Rascheln im Nacken beim Drehen des Kopfes

Der Hals ist der am häufigsten beanspruchte Teil unserer Gliedmaßen und daher können leicht verschiedene Anomalien im Halsbereich entstehen. Im Alltag verspüren viele Menschen ein Rascheln im Nacken, wenn sie den Kopf drehen. Neben dem Verständnis der Ursachen können wir unseren Nacken auch durch einige Nackenübungen schützen, insbesondere für Büroangestellte, die oft eine starre Haltung einnehmen.

Der Hauptgrund hierfür liegt in einer unzureichenden Blutversorgung unserer Knochengelenke, genau wie die Lager einer Maschine ohne Schmieröl, was zu ungewöhnlichen Geräuschen führt. Ein weiterer Grund liegt darin, dass es im Bereich der Lenden- und Halswirbelsäule Muskelgruppen gibt, deren Ruhe und Pflege wir oft keine Beachtung schenken.

Im wirklichen Leben werden unsere Muskeln mit der Zeit wund, wenn sie über einen langen Zeitraum beansprucht werden, was zu einer unzureichenden Durchblutung der Knochen und Gelenke in der Nähe der Muskeln führt. In dieser Zeit fühlen wir uns viel besser, wenn wir uns bewegen und ausruhen. Nehmen Sie Kalzium nicht blind ein. Selbst wenn Sie es tun, wird es nichts nützen. Kalziumergänzungen ergänzen nur das Innere der Knochen und haben nichts mit der Schmierung der Gelenke zu tun. Wir müssen mit der Regulierung von Blut und Qi beginnen.

Die ersten sind Bürocomputerbenutzer. Wir müssen unseren Hals etwa alle fünfzig Minuten bewegen. Machen Sie keine großen Bewegungen, drehen Sie ihn nur langsam. Auch im Alltag sollten wir bei feuchter und kalter Arbeitsumgebung unser Bestes tun, um ein Auskühlen der Halswirbelsäule zu vermeiden.

Sechs Schritte zur Linderung von Nackenermüdung

Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl, stellen Sie die Beine zusammen, strecken Sie den Oberkörper, spannen Sie den Bauch an, legen Sie die rechte Hand unter die Hüfte, halten Sie mit der linken Hand die rechte Seite Ihres Kopfes, strecken Sie den Kopf von rechts nach links, bis die Nackenmuskulatur angespannt ist, halten Sie die Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite jeweils 1-2 Mal aus.

Zweitens: Halten Sie Ihre rechte Hand unter Ihrem Gesäß, spannen Sie Ihren Bauch an und drücken Sie Ihren Kopf mit der linken Hand sanft nach rechts, bis Sie spüren, wie sich die Nackenmuskeln anspannen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Aktion 1-2 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus.

Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Schütteln Sie Ihren Körper nicht und senken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Führen Sie die gleiche Bewegung 1-2 Mal auf der anderen Seite durch.

Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten des Körpers hängen. Schütteln Sie Ihren Körper nicht und versuchen Sie, mit dem Kopf nach oben zu schauen. Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Bewegung 1-2 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus.

Lassen Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten des Körpers hängen, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und halten Sie Ihren Körper in der Ausgangsposition, ohne sich zu bewegen, bis Sie ihn nicht mehr drehen können. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und führen Sie die gleiche Bewegung jeweils 1-2 Mal in die entgegengesetzte Richtung aus.

Als letzter Schritt setzt du dich stabil auf den Stuhl, strecke die Arme waagerecht aus, machst mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach außen, streckst dann den Oberkörper und den Kopf insgesamt nach außen, berührst anschließend mit der rechten Hand den rechten Fuß, neigst den Kopf möglichst weit nach hinten und schaust nach oben. Dann diese Position halten und 3–4 Mal wiederholen.