Was kann ich essen, um Vitamin D zu ergänzen?

Vitamin D ist ein sehr wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper. Wenn dem Körper Vitamin D fehlt, leiden Menschen, insbesondere Kinder, an Rachitis, Lungenentzündung, Anämie und anderen Krankheiten, die viele negative Auswirkungen auf das Wachstum und die Entwicklung der Kinder haben. Wenn Sie unter einem Vitamin-D-Mangel leiden, können Sie mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, wie zum Beispiel fetten Fisch, Eier, Rinderleber, Milch, Pilze, Orangensaft, Getreide usw.

1. Fetter Fisch

Fette Fischsorten wie Lachs und Thunfisch können den Menschen viel Vitamin D liefern. Zweimal wöchentlich Fisch zu essen ist ausreichend. Außerdem enthalten sie viel Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Gesundheit von Gehirn und Herz sind. Fisch hat außerdem einen hohen Gehalt an magerem Eiweiß und ist daher ein großartiger Ersatz für Hühnchen, wenn Sie dieses nicht mögen.

2. Eier

Vor allem Eigelb enthält mehr Vitamin D. Deshalb dürfen Sie beim Eieressen nicht nur das Eiweiß essen, Sie müssen auch das Eigelb essen. Darüber hinaus enthalten Eier viel Vitamin A und Cholin. Ersteres ist gut für das Immunsystem, und letzteres ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit des Gehirns.

3. Rinderleber

Vitamin D ist nur einer der Nährstoffe in Rinderleber; sie ist außerdem reich an Proteinen und relativ preiswert. Darüber hinaus kann Rinderleber den Menschen ausreichend mit Vitamin B12, Riboflavin, Vitamin A und dem Mineral Kupfer versorgen.

4. Milch

Viele Menschen wissen, dass Milchtrinken Kalzium ergänzen kann. Tatsächlich enthält Milch auch viel Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium in den Körper verbessert und die Knochen stärkt. Milch enthält außerdem das Mineral Kalium, das für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks wichtig ist. Wenn Läufer keine Milch trinken möchten, können sie stattdessen auch Sojamilch und Mandelmilch verwenden.

5. Pilze

Pilze sind eines der wenigen landwirtschaftlichen Produkte, die Vitamin D enthalten. Sein Gehalt ist jedoch nicht zu hoch, dennoch kann es den menschlichen Körper mit Nährstoffen versorgen, die das Immunsystem stärken.

6. Orangensaft

Tatsächlich kann Orangensaft, genau wie Milch, den Menschen viel Vitamin D liefern. Darüber hinaus ist Orangensaft reich an Vitamin C. Allerdings ist es nicht ratsam, zu viel Orangensaft zu trinken, da dieser viel Zucker enthält.

7. Getreide

Getreideprodukte wie Hafer, Klebreis, Weizen, Japanischer Reis, schwarzer Reis usw. können den menschlichen Körper mit einer bestimmten Menge an Vitamin D versorgen. Wer sich zum Beispiel zum Frühstück Haferbrei mit Milch zubereitet, bekommt mehr Vitamin D.