Was tun bei steifer Schultermuskulatur?

Wenn Sie das Problem der Schultermuskelsteifheit effektiv lösen möchten, sollten Sie darauf achten, die Ursachen zu verstehen. Einige der Ursachen sind Muskelkater beim Training, während andere durch bestimmte Krankheiten verursacht werden können. Daher sollten Sie darauf achten, die Ursachen vor der Behandlung zu klären.

1. Es gibt zwei Arten von Muskelkater . Eine davon ist der Muskelkater, der während oder unmittelbar nach dem Training auftritt und durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird, da der Milchsäuregehalt zu diesem Zeitpunkt seinen Höhepunkt erreicht. Die andere ist der Muskelkater am zweiten oder dritten Trainingstag, der hauptsächlich durch Muskelschäden verursacht wird. Gelegentlicher Muskelkater aufgrund von Muskelfaserschäden ist nicht überraschend, da der Prozess des Muskelwachstums ein übermäßiger Erholungsprozess von der Zerstörung der Muskelfasern bis zur Erholung ist. Länger anhaltender oder schwerer Muskelkater ist jedoch eine Manifestation von Übertraining, das dem Körper großen Schaden zufügt.

2. Hinweise zu Fitnessübungen

1. Machen Sie vor und nach dem Fitnesstraining Muskeldehnungsübungen, hauptsächlich statisches Dehnen.

2. Achten Sie darauf, das Prinzip des schrittweisen Fortschritts zu befolgen, unabhängig davon, ob es sich um Gewichtsbelastung oder Trainingsintensität handelt. Bei Anfängern treten Muskelkater auch ohne Gewichtsbelastungsfitness auf, ganz zu schweigen von Gewichtsbelastung. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie heben können, müssen Sie bei Nullintensität beginnen und diese langsam steigern.

3. Ergänzen Sie nach dem Fitnesstraining die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten zur Muskelreparatur.

3. Wenn beim Training eine Muskelzerrung auftritt , können Sie kalte und heiße Kompressen verwenden, um den Schmerz zu lindern. 1 bis 2 Tage kalte Kompressen können den Schmerz lindern, gefolgt von 1 bis 2 Tagen heißen Kompressen, um den Schmerz vollständig zu beseitigen. Während dieser Zeit können Sie einige einfache Aktivitäten wie Gehen und Dehnübungen durchführen.