Was tun, wenn Sie nicht gut schlafen können? Machen Sie eine gute Konditionsarbeit

Viele Menschen möchten nach einem anstrengenden Tag nachts gut schlafen, doch bei manchen Menschen ist die Schlafqualität sehr schlecht. Sie fühlen sich nachts immer unwohl, was sich stark auf die Arbeit am nächsten Tag auswirkt. Auf lange Sicht stellt es auch eine große Gefahr für die körperliche Gesundheit dar. Was sollten Sie also tun, wenn Sie nachts nicht gut schlafen können? Sie sollten auf Ihre Konditionierung achten.

1. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen . Wenn Sie sich mit vollem Magen hinlegen, funktionieren Magen und Darm nicht richtig, es staut sich Nahrung und Sie leiden unter Blähungen und anderen Symptomen, die zu körperlichem Unwohlsein führen und ein schnelles Einschlafen erschweren. Daher empfiehlt es sich, etwa 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und nur zu essen, bis man zu 70 % satt ist. Auf Mitternachtssnacks sollte man am besten verzichten.

2. Essen Sie vor dem Schlafengehen nichts Anregendes. Wie wir alle wissen, enthalten Kaffee, Schokolade, Cola und starker Tee eine gewisse Menge Koffein, das das menschliche Gehirn anregen kann. Wenn Sie diese Dinge vor dem Schlafengehen konsumieren, werden Sie sich natürlich hin und her wälzen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

3. Sorgen Sie für eine ruhige Umgebung im Schlafzimmer . Manchmal liegt es nicht daran, dass wir nicht schlafen können, sondern daran, dass wir leicht durch verschiedene Geräusche oder Lichter geweckt werden. Wer leicht aufwacht, sollte sich bei der Dekoration seines Schlafzimmers etwas Mühe geben. Die Wände müssen eine hervorragende Schalldämmung aufweisen und die Vorhänge müssen durch solche mit Lichtschutzeffekt ersetzt werden, damit er in seinen süßen Träumen nicht so schnell gestört wird.

4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch. Milch hat eine gute beruhigende und lindernde Wirkung, ist kein Arzneimittel und hat keine Nebenwirkungen.

5. Gehen Sie nicht kalt ins Bett. Besonders im Winter hasst Xiaoqi die ersten Minuten, nachdem er ins Bett gegangen ist. Es ist so kalt und er kann nicht einschlafen, wenn er sich nicht warm hält, vor allem seine Füße. Schalten Sie deshalb die Heizdecke vor dem Schlafengehen ein oder legen Sie ein paar Wärmflaschen ins Bett, um die Decke zu wärmen (die Heizdecke kann nach dem Schlafengehen ausgeschaltet werden, da bei längerem Gebrauch die Feuchtigkeit aus der menschlichen Haut entzogen wird, was nicht gut für den Körper ist). Kaufen Sie, wenn möglich, ein Holzfass und tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass die kalte Decke Sie eine Weile wach hält.