Qigong behandelt Schlaflosigkeit mit unerwarteten Ergebnissen

Qigong ist ein kultureller Schatz der chinesischen Nation. Es dient der Gesundheitspflege und -erhaltung, wurde in den letzten Jahren jedoch von Leuten mit Hintergedanken zu Marketingzwecken missbraucht, was dazu führte, dass das Vertrauen der Chinesen in Qigong abnahm. Seine Wirksamkeit darf jedoch nicht unterschätzt werden und es ist für Patienten mit Schlaflosigkeit eine große Hilfe.

Methode 1:

(1) Kleine Zhoutian-Schlafmethode : Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, sodass Kopf, Oberkörper und Beine natürlich flach liegen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihr Dantian. Atmen Sie tief durch die Nase ein, als ob Sie den ganzen Körper mit Luft füllen würden, und atmen Sie dann langsam aus. Beim Ausatmen entspannt sich Ihr Geist allmählich und beruhigt sich von Kopf bis Fuß, als ob Sie in den Wolken schweben würden, und Ihr Körper scheint da zu sein und doch nicht da. Wenn Sie wieder einatmen, wandert der Geist vom Dantian um den Damm herum und entlang des Du-Meridians nach oben zum Scheitel. Wenn Sie ausatmen, wandert der Geist vom Scheitel entlang der Meridiane nach unten und kehrt zum Dantian im Bauch zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie einschlafen.

Methode 2:

Drei-Ebenen-Schlafmethode : Diese Methode kann von jemandem verwendet werden, der sich durch die vorgeschriebene Atmung oder Gestikulation eingeschränkt fühlt. Die Haltung ist die gleiche wie zuvor, die Gesten sind locker und die Atmung natürlich. Nachdem Sie Ihren ganzen Körper entspannt haben, lassen Sie den Geist langsam vom Scheitel über die Vorderseite des Rumpfes zu den Zehen hinabsteigen; dann lassen Sie den Geist langsam vom Scheitel über die Rückseite des Rumpfes zu den Fersen hinabsteigen; dann lassen Sie den Geist langsam vom Scheitel über die Körpermitte zu den Fußsohlen hinabsteigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie einschlafen.

Methode 3:

Akupunktmassage zum Einschlafen: Wenn Sie mit den beiden oben genannten Methoden Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, und es nicht gewohnt sind, Ihr Qi mit Ihrem Geist zu steuern, können Sie stattdessen diese Methode ausprobieren. Die Haltung ist die gleiche wie zuvor. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen, kreuzen Sie Ihre fünf Finger und halten Sie sie auf Ihrem Dantian. Drücken und massieren Sie zunächst mit Ihrem linken Daumen den Schlafpunkt an Ihrer rechten Hand und zählen Sie im Stillen von 1 bis 120.

;Wechseln Sie dann die Hände und drücken Sie mit dem rechten Daumen auf den Schlafpunkt Ihrer linken Hand, während Sie im Stillen von 1 bis 120 zählen. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal und Sie werden einschlafen.

Methode 4:

Begleitende Therapie

① Den Sanyinjiao-Akupunkturpunkt kneifen und reiben: Drücken Sie die Spitzen Ihrer Daumen auf beiden Seiten auf die Sanyinjiao-Akupunkturpunkte, kneifen und reiben Sie 2 Minuten lang, bis Sie einen lokalen Schmerz und eine Schwellung spüren.

②Den Shenmen-Akupunkturpunkt kneifen und reiben: Verwenden Sie die Spitzen Ihrer beiden Daumen, um den Shenmen-Akupunkturpunkt auf der gegenüberliegenden Seite abwechselnd jeweils 1 Minute lang zu kneifen und zu reiben.

③ Den gesamten Bauch rotieren und massieren: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen jeweils auf den Ober- und Unterbauch und massieren Sie Ihre Hände 2 Minuten lang abwechselnd mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

④ Drücken und reiben Sie die Baihui-Punkte und Fengchi-Punkte: Reiben Sie den Baihui-Punkt eine Minute lang mit Ihrem Daumen, reiben Sie dann den Fengchi-Punkt eine Minute lang mit beiden Daumen und reiben Sie schließlich mit der radialen Seite des gebogenen Zeigefingers jeweils 10 Mal den Brauenwulst und die Stirn.

Methode 5:

Einfache Übungen

① Bevor Sie abends schlafen gehen, denken Sie im Bett zuerst an die Punkte Baihui und Yongquan, um die Essenz der Natur aufzunehmen. Kombinieren Sie sie am Shenque-Punkt in der Mitte Ihres Nabels und gehen Sie dann hinauf zum Laogong-Punkt in Ihrer Handfläche. Dies ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung von Schlaflosigkeit.

② Beseitigen Sie nach dem Liegen im Bett störende Gedanken, entspannen Sie Ihren Körper und rezitieren Sie still die „Sechs-Zeichen-Formel“, um Ruhe zu erlangen. Das Mantra aus sechs Zeichen besteht darin, es beim Atmen zu rezitieren: „hush, huh, huh, blow, hi“. Die sechs Zeichen entsprechen den sechs Meridianen, d. h. „hush“ entspricht der Leber, „he“ entspricht dem Herzen und „hu“ entspricht der Milz.

Es passt zur Lunge, Pusten passt zu den Nieren und Lachen passt zum Dreifach-Brenner. Diese Methode ist sehr hilfreich, um den Schlaf herbeizuführen.

③ Sitzhaltung: Sagen Sie mit einem Lächeln im Gesicht leise „leer“ und „entspannt“. „Leer“ muss gleichzeitig still rezitiert werden: „Entspanne den Körper, atme gleichmäßig und beruhige den Geist. Konzentriere den Geist auf Dantian und der Körper wird leer sein. Das Führen hat eine therapeutische Wirkung auf die Meridiane und die Einheit von Mensch und Natur bringt endlose Freude.“ „Entspannen“, denken Sie zuerst vom Baihui-Punkt aus, entspannen Sie die Oberseite des Kopfes → entspannen Sie das Yingtang → entspannen Sie das Philtrum → entspannen Sie den Kehlkopf → entspannen Sie die Schultern → entspannen Sie die Brust → entspannen Sie den Bauch → entspannen Sie das Gesäß und die Oberschenkel → entspannen Sie die Knie und Waden → entspannen Sie den Yongquan-Punkt. „Lächeln“, beim Lächeln werden die Mundwinkel leicht nach oben gezogen. Machen Sie dies täglich einmal morgens und einmal abends, jeweils 20 Minuten lang, und steigern Sie die Dauer allmählich auf 1 bis 2 Stunden.