Was tun bei einem Oberschenkelkrampf? ​​Die Erste-Hilfe-Maßnahmen sollten Sie kennen

Viele Menschen haben schon einmal Beinkrämpfe gehabt, die häufiger im Schlaf auftreten und auch leicht beim Sport auftreten können. Wenn Sie Krämpfe in den Oberschenkeln haben, können Sie sofort in die Hocke gehen. Wenn Sie häufig Krämpfe haben, können Sie Ihre Füße auch vor dem Schlafengehen einweichen.

1. Wenn Sie einen Muskelkrampf bemerken, beenden Sie sofort alle aktuellen Aktivitäten oder Übungen.

Da der wahre Mechanismus der Krämpfe noch nicht bekannt ist, gehen die meisten Forschungsergebnisse davon aus, dass Muskelkrämpfe durch eine Verringerung der nervösen oder neuromuskulären Spannungsschwelle verursacht werden, die einen plötzlichen Anstieg der Frequenz der Muskelnervenaktivität und damit eine tonische Muskelkontraktion zur Folge hat. Wenn Sie beim Bergsteigen Krämpfe bekommen, sollten Sie sich deshalb sofort auf den Boden setzen und ruhig halten.

2. Je nach den verschiedenen Körperteilen, in denen der Krampf auftritt, sollten unterschiedliche Erste-Hilfe-Methoden zur Muskeldehnung angewendet werden, bis der Krampf und der Schmerz allmählich verschwinden.

Bei einem Beinkrampf die Knie nicht beugen, sondern das verkrampfte Bein strecken und mit dem Daumen zwischen die verhärteten, hervortretenden Muskeln beiderseits tasten und dort durch kräftigen Druck die für die Erregung verantwortlichen Nerven beruhigen;

Wenn Sie einen Krampf in der Vorderseite Ihres Oberschenkels haben, können Sie in die Hocke gehen oder Ihre Handgelenke hinter Ihre Knie legen und Ihre Beine nach hinten beugen, um die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu strecken;

Bei einem Armkrampf müssen Sie den Arm sanft strecken und festen Druck auf die schmerzende Stelle ausüben;

Bei Bauchkrämpfen sofort flach hinlegen, Bauch leicht anheben, Lendenwirbelsäule nach vorne bringen und Bauchmuskeln strecken.

3. Wenn Sie nach der sanften Massage der verkrampften Muskeln während der Ersten Hilfe immer noch Muskelkater und Verspannungen spüren, müssen Sie kalte Kompressen anwenden.

4. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen ein. Weichen Sie Ihre Füße jeden Tag vor dem Schlafengehen in etwa 40 Grad heißem Wasser ein (vorzugsweise bis zu den Knöchelgelenken). Wenn das Wasser abkühlt, gießen Sie heißes Wasser nach, um die Wassertemperatur aufrechtzuerhalten. 15 bis 20 Minuten einweichen. Ein heißes Fußbad vor dem Schlafengehen kann die periphere Durchblutung fördern, die Muskeln entspannen und Krämpfe lindern.

5. Zehenübung. Stehen Sie ohne Schuhe auf (um Stürze zu vermeiden, können Sie sich an einem Tisch, Stuhl oder einem anderen festen Gegenstand festhalten), spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie die Fersen so weit wie möglich an, halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, setzen Sie sie dann ab, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Minuten lang, einmal morgens und einmal abends. Der Effekt wird besser, wenn Sie es mit einer Knöchelrotation kombinieren. Regelmäßige Zehenübungen können die Akupunkturpunkte an den Füßen stimulieren, die Durchblutung fördern, die Hauttemperatur erhöhen, die Muskelkraft steigern, Wadenkrämpfe lindern und einen guten Trainingseffekt auf die Unterschenkelmuskulatur und die Kniegelenke haben.