Wie trainiert man bei zervikaler Spondylose? Übungen für zervikale Spondylose

Einer der Hauptgründe für eine zervikale Spondylose ist langfristiger Bewegungsmangel. Wenn Sie so schnell wie möglich die beste Behandlung für diese Krankheit erhalten möchten, müssen Sie darauf bestehen, Sport zu treiben, sonst ist alles umsonst. Die folgenden Trainingsmethoden sind alle recht effektiv. Hast du sie schon ausprobiert?

1. Nach hinten strecken, um den Dornfortsatz zu berühren: Stehen Sie natürlich, mit dem betroffenen oberen Glied nach innen gedreht und nach hinten gestreckt, beugen Sie Ellbogen und Handgelenk und berühren Sie den Dornfortsatz der Wirbelsäule mit dem Mittelfinger. Bewegen Sie sich allmählich von unten nach oben bis zum Maximum und bleiben Sie ruhig. Kehren Sie nach 2 Minuten langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang und erhöhen Sie die Höhe allmählich.

2. Stellen Sie sich mit gebeugten Ellbogen an die Wand: Wenn Sie mit dem Rücken an der Wand stehen, liegen Ihre Oberarme im Allgemeinen nah am Körper und Ihre Ellbogen sind gebeugt. Sie verwenden die Ellbogen als Drehpunkt für Außenrotationsübungen.

3. Reiben Sie die Stirn mit dem Ellenbogen: Sie können stehen oder auf dem Rücken liegen, den Ellenbogen auf der betroffenen Seite beugen, den Unterarm nach vorne und oben drücken und pronieren und versuchen, die Stirn mit dem Ellenbogen zu reiben.

4. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen: Lassen Sie Ihre oberen Gliedmaßen natürlich hängen, strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Handflächen langsam nach außen, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen, und heben Sie sie mit Kraft nach oben. Wenn Sie die maximale Grenze erreicht haben, halten Sie 10 Minuten an, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Kopf auf die Hände legen: Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Finger mit den Handflächen nach oben und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Ziehen Sie die Ellbogen zunächst so weit wie möglich nach innen und strecken Sie sie dann so weit wie möglich nach außen.

6. Nach links und rechts rotieren: Hände in die Hüften stützen, Kopf erst langsam nach links drehen, in die Brust einatmen, rechte Halsseite aufrichten, kurz verharren, dann langsam nach rechts drehen, ausatmen, linke Halsseite aufrichten, kurz verharren.

7. Schultern anheben und Hals einziehen: Stehen Sie natürlich, schauen Sie geradeaus, die Füße leicht auseinander, parallel zu den Schultern, und lassen Sie die Hände natürlich hängen.

Heben Sie bei der Bewegung langsam Ihre Schultern und ziehen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich zurück. Halten Sie einen Moment inne, entspannen Sie langsam Ihre Schultern und lassen Sie Kopf und Nacken auf natürliche Weise strecken, bis Sie wieder in die Normalposition zurückkehren. Dann senken Sie Ihre Schultern kräftig nach unten und strecken Kopf und Nacken nach oben. Nachdem Sie einen Moment in dieser Position verharrt haben, entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie natürlich aus.