Was soll ich tun, wenn ich mir den Knöchel verstauche? Heiße oder kalte Kompresse?

Viele Menschen glauben, dass ein verstauchter Knöchel in Ordnung ist, wenn sie ihn einfach verdrehen. Manche Menschen reiben sogar die schmerzende Stelle oder führen eine Wärmetherapie durch. Diese Maßnahmen lindern die Verstauchung nicht nur nicht, sondern können die Verletzung sogar verschlimmern. Was ist also das Richtige, wenn man sich den Knöchel verstaucht?

Der richtige Umgang mit einem verstauchten Knöchel

Zunächst sollten Sie das Ausmaß der Verstauchung selbst beurteilen. Dazu gehören die auf das Sprunggelenk einwirkende Kraft, der Schmerzgrad, ob eine lokale Schwellung oder Verfärbung vorliegt, ob die Bewegung eingeschränkt ist, ob das Gelenk deformiert ist usw.

1. Die Schmerzen bei einer leichten Verstauchung sind nicht stark oder lassen nach einer kurzen Ruhepause deutlich nach. Es treten keine lokalen Schwellungen oder Verfärbungen auf. Die Bewegung ist nicht oder nur geringfügig eingeschränkt, und die Einschränkung lässt nach, wenn die Schmerzen nachlassen. Das Gelenk ist nicht deformiert. Zu diesem Zeitpunkt handelt es sich lediglich um eine leichte Bänderzerrung und einen Krampf. Sie müssen nur die Stelle, an der die Schmerzen am stärksten sind, sanft massieren, das Sprunggelenk rotieren und sich richtig ausruhen. Es ist jedoch zu beachten, dass anstrengende Aktivitäten wie Laufen und Springen bis zur vollständigen Genesung vermieden werden sollten, um eine sekundäre Verstauchung zu verhindern.

2. Etwas schwerwiegendere Verstauchungen verursachen starke Schmerzen, die sich nur schwer lindern lassen. Beim Gehen treten örtliche Schwellungen auf und man hinkt. Manchmal sind Blutergüsse unter der Haut zu sehen. Bei Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung des verletzten Körperteils verschlimmern sich die Schmerzen. Auch nach einer Ruhepause lassen die Schmerzen nicht nach. An diesem Punkt ist das Band teilweise gerissen und Sie sollten sofort Eis anwenden. Verwenden Sie einen Eisbeutel, bis die Schwellung zurückgeht oder sich nicht mehr ausdehnt. Sie können ein trockenes Handtuch um den Eisbeutel wickeln, um Erfrierungen zu vermeiden. Legen Sie dann einen Druckverband auf die geschwollene Stelle und fixieren Sie das Sprunggelenk in neutraler Position. Nach 48 Stunden können Sie heiße Kompressen, Physiotherapie und sanfte Massage anwenden. Die Fixierung des Sprunggelenkes sollte für mindestens drei Wochen erfolgen und intensive Lauf- und Sprungübungen sollten für die Dauer von sechs Monaten vermieden werden.

3. Schwere Verstauchungen verursachen starke Schmerzen, rasche lokale Schwellungen und anschließend Blutergüsse. In schweren Fällen können Gelenkdeformationen auftreten und der betroffene Fuß kann möglicherweise nicht mehr belastet werden. Wenn zu diesem Zeitpunkt das Band gerissen oder sogar gebrochen ist, sollten Sie sofort Eis auflegen, um den betroffenen Fuß zu schützen, und sofort einen Arzt aufsuchen, um eine falsche Behandlung zu vermeiden, die die spätere Wirksamkeit beeinträchtigt.

Auswirkungen von kalten oder heißen Kompressen

Der Hauptzweck einer Eiskompresse besteht darin, die lokale Körpertemperatur zu senken, die Blutgefäße zusammenzuziehen, die lokale Durchblutung zu verringern und die Durchlässigkeit der Blutgefäße zu reduzieren. Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt, Blutungen gestillt und Schwellungen reduziert. Darüber hinaus können Eiskompressen auch verletzungsbedingte Muskelkrämpfe lindern und Folgeschäden an Gewebezellen vermeiden.

Heiße Kompressen können die Körpertemperatur erhöhen, die Blutgefäße entspannen, die lokale Durchblutung steigern, den Stoffwechsel im verletzten Bereich beschleunigen, entzündungsfördernde Stoffe schnell ausscheiden und die Selbstheilungsfähigkeit des Gewebes verbessern. Darüber hinaus können heiße Kompressen den Körper weicher machen, die Elastizität des Weichgewebes erhöhen, das Risiko einer Gelenksteifheit und von Muskelkrämpfen verringern und eine schmerzlindernde und emotional entspannende Wirkung erzielen.

Kaltkompressenmethode: Legen Sie ein in kaltes Wasser getränktes Handtuch auf die betroffene Stelle und wechseln Sie es etwa alle 3 Minuten. Sie können auch Eiswürfel in eine Plastiktüte geben und diese jeweils 20 bis 30 Minuten lang äußerlich anwenden. Wenn die Knöchelverstauchung länger als 48 Stunden anhält, kann stattdessen eine Heißkompressentherapie angewendet werden, da heiße Kompressen die Blut- und Lymphzirkulation verbessern und dabei helfen können, Stauungen und Exsudat im betroffenen Bereich zu absorbieren.

Heißkompressen-Methode: Legen Sie 1 bis 2 Mal täglich ein in heißes Wasser oder heißen Essig getränktes Handtuch auf die betroffene Stelle, jeweils etwa 30 Minuten lang. Wechseln Sie das Handtuch, wenn es sich nicht mehr heiß anfühlt.