Worauf sollten Sie beim Schlafen in der Frühschwangerschaft achten? Worauf sollten wir im mittleren und späten Stadium achten?

Während der Schwangerschaft sollten werdende Mütter nicht nur auf eine sichere Ernährung, Bewegung sowie Indoor- und Outdoor-Aktivitäten achten, sondern auch auf ihre Schlafhaltung und Schlafqualität. Worauf sollten Schwangere also beim Schlafen in den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft achten?

1. Frühe Schwangerschaft

Wenn Sie in dieser Phase unruhigen Schlaf oder Schlaflosigkeit verspüren, kann dies laut Experten vor allem daran liegen, dass sich Ihre Stimmung nach der Nachricht von der Schwangerschaft geändert hat. Dies führt zu einer allmählichen Anhäufung von Stress und einer Verschlechterung der Schlafqualität. Denn vor der 12. Schwangerschaftswoche müssen schwangere Mütter ihre Schlafpositionen nicht bewusst einschränken. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich die Gebärmutter noch in der Beckenhöhle und das Schlafen auf dem Rücken oder auf der rechten Seite drückt die untere Hohlvene nicht besonders zusammen. Grundsätzlich können Sie jede Position einnehmen, die Sie als angenehm empfinden. Schwangeren Müttern, die es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, wird jedoch empfohlen, diese Schlafposition zu vermeiden, um zu vermeiden, dass sie in der mittleren und späten Phase nicht auf dem Bauch schlafen können und ihre Schlafqualität beeinträchtigt wird.

2. Zweites Trimester

Wenn die Schwangerschaft in die zweite Hälfte eintritt, reift der Embryo in der Gebärmutter allmählich heran. Schwangere sollten direkten Druck auf den Bauch durch starke äußere Kräfte vermeiden, wie z. B. durch Schlafen auf dem Bauch, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann. Wenn die schwangere Mutter mehrere Föten erwartet, wird empfohlen, ab diesem Stadium auf der linken Seite zu schlafen. Wenn keine anderen Anomalien vorliegen, kann die schwangere Mutter gelegentlich noch auf dem Rücken schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken kann jedoch die untere Hohlvene zusammendrücken, was den Blutrückfluss in die unteren Gliedmaßen beeinträchtigt und Ödeme oder Krampfadern in den unteren Gliedmaßen verursacht. Sie können ein weiches kleines Kissen unter Ihre Beine legen, um Beschwerden zu lindern.

3. Späte Schwangerschaft

Jede Bewegung der werdenden Mutter in dieser Phase beeinflusst das Wachstum des Fötus stark. Deshalb ist die späte Schwangerschaft die kritischste Phase, in der auf die Schlafhaltung geachtet werden muss. Grundsätzlich sollten Mütter nach dem achten Schwangerschaftsmonat nicht mehr auf dem Bauch, dem Rücken oder der rechten Seite schlafen oder ein Kissen in der Hand halten. Experten zufolge führt das Schlafen auf der rechten Seite zu einer stärkeren Kompression der unteren Hohlvene, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Schwangere Mütter können unter niedrigem Blutdruck, Schwindel oder Schwäche in den Gliedmaßen leiden. Daher ist die beste Schlafposition in der Spätschwangerschaft das Liegen auf der linken Seite. Sobald die Körperdurchblutung gut ist, hilft dies schwangeren Müttern auch, ihre Schlafqualität zu verbessern.

Wenn die schwangere Mutter es nicht gewohnt ist, auf der linken Seite zu liegen, kann sie eine halb sitzende Schlafposition ausprobieren. Die meisten Menschen, die diese Schlafposition einnehmen, neigen jedoch zu Rückenschmerzen, wenn sie aufstehen, insbesondere in der Spätschwangerschaft. Der Schwerpunkt der schwangeren Mutter ändert sich aufgrund des größeren Bauches. Wenn die gleiche Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten wird, treten leicht Muskelkater und andere Probleme auf.