Eine wichtige Maßnahme für Büroangestellte zur Erhaltung ihrer Gesundheit

Die meisten Büroangestellten müssen lange Zeit sitzen und haben nach der Arbeit kaum die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Was sind also einige einfache und leicht zu erlernende gesundheitsfördernde Übungen, die sich für Büroangestellte eignen? Warum folgen Sie mir nicht und machen ein paar Kniebeugen?

Büroangestellte gehen oft in die Hocke, um länger zu leben

Die traditionelle chinesische Medizin sagt, dass „langes Sitzen dem Fleisch schadet“. Langes Sitzen, schlechte Durchblutung und Bewegungsmangel führen dazu, dass die Muskeln locker werden, die Elastizität nachlässt und Symptome wie Ödeme der unteren Gliedmaßen, Müdigkeit usw. auftreten. Wir können im Büro einige kleine gesundheitserhaltende Übungen machen, um das Ziel der Krankheitsvorbeugung und Fitness zu erreichen.

Bei langem Sitzen im Büro ist die beste Trainingsform die Kniebeuge. Suchen Sie sich eine freie Stelle, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit oder etwas weiter und platzieren Sie Ihre Hände locker vor Ihrem Körper. Atmen Sie aus, gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihren Körper mit konstanter Geschwindigkeit halten, halten Sie Ihre Knie gleichzeitig mit beiden Händen fest und halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne, nachdem Sie bis zum tiefsten Punkt in die Hocke gegangen sind; atmen Sie ein, versuchen Sie, Ihre Knie nicht mit der Kraft Ihrer Hände zu stützen, und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um der anfänglichen Bewegung standzuhalten. Es dauert nicht lange, 1 bis 2 Minuten reichen aus.

Sie sollten täglich alle 1 bis 2 Stunden von Ihrem Sitzplatz aufstehen, ein wenig herumlaufen und ein paar Kniebeugen machen. Dadurch können Sie Ihre Gelenke bewegen, Ihre Muskeln entspannen, Ihr Körpergleichgewicht verbessern, Ihre Körperform verbessern, Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern und Ihren Körper jünger machen.

Kniebeugen stärken nicht nur deine Muskeln, sondern sind auch gut für deine Gelenke. Beim Hocken stoßen die Oberschenkel- und Bauchmuskeln zusammen, die Gesäßmuskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich, und die Taille beugt und streckt sich, was eine vorbeugende und gesundheitsfördernde Wirkung auf Baucherkrankungen und degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule hat. Tiefe Kniebeugen (volle Kniebeugen) stimulieren stark die gesamten unteren Gliedmaßen und den Rumpf und sind die beste Übung zur Verbesserung der Beinkraft, was die Kraft des gesamten Körpers fördern kann.

Beim Hocken werden die beiden größten Gelenke des menschlichen Körpers – das Knie- und das Hüftgelenk – bis zu einem gewissen Grad beugt, und auch die Muskeln in anderen Körperteilen können aktiviert werden, wodurch Symptome wie Krampfadern in den unteren Extremitäten und Wadenkrämpfe wirksam verhindert und behandelt werden können. Durch Kniebeugen können Sie außerdem den Bewegungsbereich der Taillen-, Hüft-, Knie- und Sprunggelenke vergrößern, die Gelenkflexibilität verbessern, die Gelenkalterung verzögern und die Kraft der Rücken-, Taillen- und Beinmuskulatur steigern. Darüber hinaus hat diese Art der Bewegung auch eine gute vorbeugende Wirkung bei rheumatischer Arthritis und Gelenkrheumatismus.