Glaubst du es? Ihre Herzfrequenz bestimmt Ihre Lebenserwartung

Viele Menschen können nicht glauben, dass ihre Herzfrequenz mit ihrer Lebenserwartung zusammenhängt? Lassen Sie es uns im Folgenden herausfinden.

Ruhepuls 60 Schläge pro Minute, kann über 90 Jahre alt werden

Die Lebenserwartung eines Menschen hängt eng mit der Herzfrequenz zusammen. Experten zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Herzschlag steuern können

Die Gesamtzahl der Herzschläge im Leben eines Menschen beträgt etwa 2,5 bis 3 Milliarden Mal. Wenn die Ruheherzfrequenz etwa 60 Schläge beträgt, kann die Lebenserwartung 93 Jahre betragen. Eine langsamere Ruheherzfrequenz verlängert die Lebenserwartung, während eine Ruheherzfrequenz von mehr als 80 Schlägen die Lebenserwartung verkürzt. Zahlreiche klinische Studien bestätigen zudem, dass Menschen mit einem schnelleren Ruhepuls ein deutlich erhöhtes Risiko haben, an verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Glossar:

Herzfrequenz: Die Anzahl der Herzschläge pro Minute.

Ruheherzfrequenz: Die Anzahl der Herzschläge pro Minute im Wachzustand, inaktiv und im Ruhezustand.

Trainingsherzfrequenz: der Herzfrequenzzustand, der vom menschlichen Körper während des Trainings aufrechterhalten wird.

Wer sein Vermögen gut verwaltet, kann reich werden, wer sein Herz gut verwaltet, kann länger leben

1 Je langsamer der Herzschlag eines Tieres, desto länger ist seine Lebenserwartung. Und beim Menschen?

Zu schnell oder zu langsam ist nicht gut. Wenn die Ruheherzfrequenz 60 Schläge beträgt, kann die Lebenserwartung 93 Jahre erreichen

Wissenschaftler haben schon lange herausgefunden, dass kleine Säugetiere wie Mäuse und Kaninchen eine sehr schnelle Herzfrequenz von bis zu Hunderten Schlägen pro Minute haben, ihre Lebenserwartung jedoch nur ein bis drei Jahre beträgt. Im Gegensatz dazu sind große Säugetiere wie Wale sehr schwer und haben eine langsame Herzfrequenz von nur etwa 20 Schlägen pro Minute, ihre Lebenserwartung kann jedoch 30 bis 40 Jahre erreichen. Eine Galapagosschildkröte kann bis zu 177 Jahre alt werden und ihr Herz schlägt nur sechsmal pro Minute. Obwohl dieses Phänomen noch nicht vollständig erklärt wurde, gelangt man zu der Schlussfolgerung, dass ein langsamerer Herzschlag ein längeres Leben bedeutet.

„Bei der Behandlung des Herzens geht es zu einem großen Teil um die ‚Behandlung des Herzschlags‘“, sagte Li Ximing, Chefarzt der Abteilung für Kardiologie am Gulou-Krankenhaus, während der gestrigen Aufklärungsveranstaltung. Viele Patienten sind sich der Notwendigkeit bewusst, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen zu verhindern, aber viele Menschen verstehen nicht, dass ein gesunder Herzschlag auch eng mit der Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zusammenhängt.

Was ist die Herzfrequenz? Experten zufolge stellt jeder Pulsschlag eines Menschen einen effektiven Herzschlag dar, und die Anzahl der Herzschläge pro Minute entspricht der Herzfrequenz. Einige Studien haben gezeigt, dass ein normaler Erwachsener mit einer Ruheherzfrequenz (Herzfrequenz im Ruhezustand) von etwa 60 Schlägen die höchste Lebenserwartung hat, die bis zu 93 Jahre betragen kann (natürlich ohne Berücksichtigung anderer Krankheiten). Generell gilt jedoch, dass die Ruheherzfrequenz idealerweise zwischen 55 und 70 Schlägen pro Minute liegt. Liegt sie unter 45 Schlägen pro Minute, besteht möglicherweise das Risiko einer Herzrhythmusstörung.

Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist die Herzfrequenz zwar langsamer, sie sind aber voller Energie und haben keine Beschwerden. Dies ist eine physiologische Bradykardie.

2. Welcher Zusammenhang besteht zwischen Herzfrequenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Ein schneller Herzschlag kann leicht zu Bluthochdruck und einem höheren Risiko eines plötzlichen Herztodes führen.

In den letzten Jahren deuten immer mehr medizinische Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine erhöhte Ruheherzfrequenz die Häufigkeit und Mortalität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und dadurch ernsthafte gesundheitliche Schäden verursachen kann. Qian Weichong, stellvertretender Chefarzt der Kardiologieabteilung des Volkskrankenhauses der Provinz Jiangsu, erklärte Reportern, dass eine erhöhte Herzfrequenz die Aktivität der sympathischen Nerven im Körper widerspiegele. Bei sympathischer Erregung werden große Mengen an Katecholaminen wie Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. Unter der Wirkung dieser Hormone erhöht sich die Herzfrequenz, der Blutdruck steigt und die Atmung beschleunigt sich. Wenn die sympathischen Nerven aktiv bleiben und die Adrenalinausschüttung weiterhin deutlich ansteigt, erhöht sich auch der Verbrauch des Herzens.

Es besteht ein ursächlicher Zusammenhang zwischen sympathischer Nervenaktivität und Bluthochdruck. Li Ximing, Chefarzt der Abteilung für Kardiologie am Gulou-Krankenhaus, wies darauf hin, dass bei zu schnellem Herzschlag das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck hoch sei und umgekehrt hoher Blutdruck auch die Herzfunktion schädigen könne.

Der plötzliche Tod ist die schwerwiegendste Form der koronaren Herzerkrankung, und eine übermäßige Aktivierung der sympathischen Nerven steht in engem Zusammenhang mit dem plötzlichen Tod. „Es gibt statistische Studien, die zeigen, dass nach großen Ereignissen wie Erdbeben die Zahl der Todesfälle durch Herzkrankheiten steigt.“ Direktor Li Ximing sagte, dass die plötzlichen Todesfälle vieler junger Menschen für uns Alarm geschlagen hätten. Junge Menschen stehen heute in ihrem Leben und bei der Arbeit unter großem Druck, und eine langfristige Erregung des sympathischen Nervensystems führt zu Bluthochdruck, daher sollten junge Menschen mehr auf die Kontrolle ihrer Herzfrequenz achten.

Norwegische Forscher haben über einen Zeitraum von zehn Jahren zweimal die Ruheherzfrequenz von 30.000 Personen getestet und dabei festgestellt, dass sich bei denjenigen, deren Herzfrequenz vor zehn Jahren weniger als 70 Schläge pro Minute betrug, das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, verdoppelt, wenn ihre Herzfrequenz zehn Jahre später auf 85 Schläge pro Minute ansteigt. Bei denjenigen, deren Herzfrequenz vor zehn Jahren zwischen 70 und 85 Schlägen pro Minute lag, erhöht sich die Sterbewahrscheinlichkeit um 80 %, wenn ihre Herzfrequenz zehn Jahre später auf über 85 Schläge pro Minute ansteigt. Bei einer Senkung der Ruheherzfrequenz ist der Effekt genau umgekehrt. Wenn die Herzfrequenz einer Person vor 10 Jahren 70 bis 85 Schläge pro Minute betrug und ihre Herzfrequenz 10 Jahre später auf unter 70 Schläge pro Minute sinkt, kann das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 40 % gesenkt werden.

3. Worauf sollten Sie achten, wenn Sie Ihren Herzschlag durch Sport „managen“?

Die Trainingsherzfrequenz beträgt „170-Alter“. Wird sie überschritten, führt dies zu übermäßigem Training, während niedrigere Werte zu schlechten Ergebnissen führen.

Wie misst man die Ruheherzfrequenz? Grundsätzlich können Sie Ihren Puls einfach selbst messen. Drücken Sie morgens vor dem Aufstehen mit Zeige- und Mittelfinger auf Ihren Puls, um zu zählen, wie oft Ihr Puls in einer Minute schlägt. Sie können auch einfach die Anzahl der Pulsschläge in 10 Sekunden zählen und diese Zahl mit 6 multiplizieren. Bei Patienten mit Vorhofflimmern, ventrikulären Extrasystolen usw. kann es jedoch zu Inkonsistenzen zwischen Puls und Herzfrequenz kommen. Qian Weichong, stellvertretender Chefarzt der Kardiologieabteilung des Volkskrankenhauses der Provinz Jiangsu, sagte Reportern, dass viele ältere Menschen mittlerweile zu Hause elektronische Blutdruckmessgeräte hätten, die ihre Herzfrequenz anzeigen und die man morgens vor dem Aufstehen zum Messen herausnehmen könne.

Ein zu schneller Ruhepuls ist nicht gut, und ein zu langsamer Ruhepuls ist auch nicht gut. Wenn die Häufigkeit unter 45 Mal pro Minute liegt, ist dies ein Hinweis auf eine mögliche langsame Arrhythmie, die einen Herzstillstand verursachen kann und ernst genommen werden sollte. Gibt es also eine Möglichkeit, Ihre Ruheherzfrequenz bei etwa 60 Schlägen pro Minute zu halten?

Die erste Möglichkeit ist körperliche Betätigung. Nehmen Sie regelmäßig an verschiedenen Aerobic-Übungen mit angemessener Intensität teil, um Ihre Herzfunktion zu trainieren. Li Ximing, Chefarzt der Abteilung für Kardiologie am Gulou-Krankenhaus, sagte, dass es im Allgemeinen auch Anforderungen an die Trainingsherzfrequenz gebe. Die allgemeine Trainingsherzfrequenz liege bei „170 Jahren“. Für eine 50-jährige Person beispielsweise wäre es angemessen, die Trainingsherzfrequenz bei 120 Schlägen zu kontrollieren. Wird dieser Wert überschritten, ist das Trainingspensum zu hoch, und wenn dieser Wert nicht erreicht werden kann, ist kein Effekt zu verzeichnen. Sie sollten sich vor dem Training wohl fühlen und nicht müde sein. Im Allgemeinen sollte das Training nicht länger als eine Stunde dauern. Die beste Zeit beträgt 30 bis 60 Minuten. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche.

Das zweite Ziel besteht darin, ein angemessenes Gewicht zu halten. Übergewicht erhöht die Belastung des Herzens und erhöht die Herzfrequenz, daher sollten übergewichtige Menschen durch Fitnessübungen und eine Anpassung ihrer Ernährung ein geeignetes Gewicht halten. Gleichzeitig sollten Sie auch auf einen Rauchstopp und eine Einschränkung des Alkoholkonsums achten.