Der dreistellige Klassiker der Gesundheitserhaltung, zusammengefasst vom alten chinesischen Mediziner, reicht für ein Leben lang aus

Ein alter chinesischer Arzt hat einen Klassiker zur Gesundheitserhaltung für jedermann in drei Zeichen zusammengefasst. Die kurzen und prägnanten Sätze verdichten die Essenz der Gesundheitserhaltung der chinesischen Medizin. Wenn Sie ihn täglich lesen, können Sie die Methoden zur Gesundheitserhaltung leicht verstehen. Lassen Sie es mich Ihnen unten zeigen!

Der Verzehr von Zwiebeln kann Ihre Gehirnfunktion verbessern.

Essen Sie Knoblauch, um die Blutfette zu senken.

Pilzmehl, beugt Thrombosen vor.

Essen Sie frischen Ingwer und nehmen Sie Xuezhikang.

Waldspinat kann die Blutfette schnell senken.

Chrysanthementee senkt den Blutdruck.

Essen Sie Chilischoten, um Fett zu verbrennen.

Oolong-Tee ist gut zum Abnehmen.

Zeig Körper und iss Kartoffeln.

Wenn Sie unter Qi- und Blutmangel leiden, essen Sie Litschis.

Trauben sind süß und eine Blutquelle.

Verwenden Sie Kirschen, um Ihrer Haut Feuchtigkeit zu spenden.

Essen Sie regelmäßig Datteln, damit Sie nicht alt aussehen.

Haferflockensuppe, glatte Haut.

Isst Honig und hat zarte Haut.

Rettichsuppe kann Blähungen lindern.

Mispel, heilt Husten.

Der Verzehr von Bittermelonen kann Magenbeschwerden lindern.

Essen Sie Sesamsamen und pflegen Sie Ihr Haar.

Essen Sie Jujubesamen, um die Nerven zu beruhigen.

Essen Sie Walnüsse, um Ihr Gehirn gesund zu halten.

Äpfel essen ist gut für die Nieren.

Die gesundheitserhaltenden Sutras müssen gut in Erinnerung behalten werden.

Gute Gesundheit macht glücklich!

Weiterführende Literatur: Welche Methoden der Gesundheitserhaltung gibt es in der TCM?

1. Gesunde Ernährung

Unter Gesundheitserhaltung im Einklang mit den Jahreszeiten versteht man eine Methode zur Gesundheitserhaltung, die den Klimagesetzen und phänologischen Veränderungen der vier Jahreszeiten entspricht und die psychische Verfassung, den Alltag, die Ernährung und die Bewegung umfassend anpasst. Die Grundanforderungen der Gesundheitspflege im Einklang mit den Jahreszeiten sind: im Frühling die Leber zu beruhigen und den Körper abzukühlen, im Sommer das Herz zu reinigen und Qi aufzufüllen, im langen Sommer die Milz zu stärken und Feuchtigkeit zu trocknen, im Herbst die Lungen zu befeuchten und den Körper zu wärmen und im Winter die Nieren zu wärmen und Essenz aufzufüllen. „Acht Anmerkungen zum Leben“ von Gao Lian aus der Ming-Dynastie sammelte die Theorien zur Gesundheitserhaltung aller Dynastien und stellte „Anmerkungen zur Anpassung an die vier Jahreszeiten“ zusammen, um die Gesundheitserhaltung im Einklang mit den Jahreszeiten zu erörtern. Nach der allgemeinen Erörterung der vier Jahreszeiten wurden auch die „Angelegenheiten, auf die man achten sollte“, „Angelegenheiten, die man vermeiden sollte“, „Methoden zur Selbstkultivierung“, „Diagramme angeleiteter Sitzübungen“ und andere Aspekte der Gesundheitserhaltung in den zwölf Monaten erörtert, wodurch die Methoden zur Gesundheitserhaltung für jede Jahreszeit und jeden Monat standardisiert wurden.

Darüber hinaus vertritt „Der Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers“ auch die Ansicht, dass „ein Tag in vier Jahreszeiten unterteilt ist“. Tagsüber, morgens, mittags, abends und nachts, ist die Yang-Energie des menschlichen Körpers wie die vier Jahreszeiten Frühling, Sommer, Herbst und Winter, mit den Merkmalen von Wachstum, Wohlstand, Kontraktion und Speicherung. Daher muss die Erhaltung der Gesundheit auch den Gesetzen des Auf und Ab von Yin und Yang während des Tages und der Nacht entsprechen, das tägliche Leben gestalten, den Geist nähren, den Körper trainieren, die Ernährung anpassen usw. Gerade bei Qigong-Übungen sollte dem Einfluss des Zeitfaktors mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Studien haben gezeigt, dass das Ausführen unterschiedlicher Übungen oder unterschiedlicher Stufen derselben Übung zu bestimmten Zeiten dazu beitragen kann, die neuroendokrinen und immunologischen Funktionen in einen optimalen Zustand zu versetzen, und sich positiv auf die Regulierung der viszeralen Funktionen auswirkt.

2. Passen Sie Ihren Geist an

Unter Mentalregulation versteht man den Einsatz verschiedener psychologischer Anpassungstechniken zur Aufrechterhaltung des psychischen Gleichgewichts und zur Erhaltung und Verbesserung der psychischen Gesundheit. Gesundheitsexperten haben im Laufe der Jahrhunderte großen Wert auf die spirituelle Regulierung gelegt und sie als grundlegende Methode zur Erhaltung der Gesundheit und Langlebigkeit sowie als gutes Heilmittel zur Vorbeugung und Heilung von Erkrankungen angesehen. Im Huainanzi heißt es: „Wenn der Geist klar und der Wille ruhig ist, sind alle Gelenke in Frieden, was die Grundlage für die Pflege der Natur ist; wenn die Haut prall, der Magen voll und die Wünsche erfüllt sind, ist dies das Ende der Pflege der Natur.“ Neben der Anpassung des Geistes in den vier Jahreszeiten umfassen die spezifischen Methoden zur Anpassung des Geistes auch das richtige Verständnis und die Verbesserung der eigenen Person, das Erlernen der psychologischen Anpassung und die Entschlossenheit, Tugend zu kultivieren und die Natur zu pflegen. Unter ihnen ist die psychologische Anpassung die am häufigsten verwendete Methode, und die wichtigsten Maßnahmen sind wie folgt:

(1) Vermeiden Sie die Entstehung negativer Emotionen: Lao Lao Heng Yan weist darauf hin, dass „Ruhe der erste Schritt zur Erhaltung der Gesundheit ist“. Er glaubt, dass der Schlüssel zur Regulierung des Geistes und zur Erhaltung der Gesundheit darin liegt, Ruhe zu bewahren; und der Schlüssel zur Erhaltung der Ruhe liegt in der Kontrolle der Wünsche, was erfordert, dass die Menschen ihre Wünsche nach Ruhm und materiellen Dingen kontrollieren und einen spirituellen Zustand der Demut erreichen, der Ruhm und Reichtum gleichgültig gegenübersteht und der von der weltlichen Welt losgelöst ist. In „Einführung in die Medizin: Theorie der Erhaltung“ heißt es: „Wenn man sich auf die Vernunft konzentriert, verschwinden menschliche Wünsche, der Geist wird klar und die Seele glücklich. Man wird ruhig sein, ohne nach Ruhe zu streben.“ Wenn man übermäßig gierig nach Ruhm und materiellen Wünschen ist und nicht bekommt, was man will, erlebt man negative Emotionen wie Depression, Enttäuschung, Traurigkeit, Angst und Wut, die den ruhigen Geist stören und zu Qi-Störungen und Krankheiten führen. Nur durch weniger Wünsche, einen ruhigen Geist und einen zurückhaltenden Geist können das Qi und das Blut der inneren Organe harmonisiert, der Qi-Fluss reguliert und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten gestärkt werden, was sich positiv auf die Lebensverlängerung auswirkt. „Suwen·Yin Yang Ying Xiang Da Lun“ sagt: „Daher tut der Weise nichts, genießt die Fähigkeit, ruhig und gelassen zu sein, folgt seinen Wünschen und ist zufrieden damit, nichts zu tun. Daher ist seine Lebensspanne unendlich und endet mit Himmel und Erde. So verwaltet der Weise seinen Körper.“ „Taishang Laojun Yangsheng Jue“ schlägt vor: „Wer gut darin ist, sein Leben zu bewahren, muss zuerst die sechs Übel beseitigen, und dann kann er sein Leben auf hundert Jahre verlängern. Welche sind das? Eins ist, Ruhm und Reichtum gleichgültig zu sein, zwei ist, sich sinnlicher Freuden zu enthalten, drei ist, sparsam mit Geld umzugehen, vier ist, den Appetit zu reduzieren, fünf ist, Schmeicheleien zu vermeiden, und sechs ist, Eifersucht loszuwerden.“ Im Wesentlichen zielen sie alle darauf ab, die Bedürfnisse der Menschen zu reduzieren, um den Widerspruch zwischen den Bedürfnissen der Menschen und objektiven Dingen zu verringern und die Entstehung negativer Emotionen zu vermeiden. Natürlich schließt die TCM-Gesundheitsfürsorge nicht aus, den eigenen Gefühlen und Wünschen zu folgen, um den Geist zu nähren. Das „Lingshu Shichuan“ hat erkannt: „Die Menschen wollen alle ihrem Willen folgen.“ Deshalb sollten wir, wenn möglich, unser Bestes tun, um die Bedürfnisse der Menschen nach Nahrung, Kleidung, Unterkunft, Transport und Arbeitsbedingungen zu erfüllen, damit sie sich wohl und glücklich fühlen. Um den Geist zu beruhigen und die Seele zu nähren, kann man auch die Methode der Geisteskonzentration und Fokussierung auf einen Punkt anwenden, um störende Gedanken und Sorgen zu eliminieren, den Geist klar zu halten und die physiologischen Funktionen des Körpers in bestem Zustand zu halten. In der „Medical Notes Classified Compilation“ heißt es: „Wenn Sie Ihr Herz nähren, wird Ihr Geist konzentriert sein, wenn Ihr Geist konzentriert ist, wird sich Ihr Qi sammeln, und wenn sich Ihr Qi sammelt, wird Ihr Geist vollständig sein.“ Wenn Sie jeden Tag besorgt und unruhig sind und Ihr Geist nicht zur Ruhe kommt, werden Sie schnell altern.

Darüber hinaus ist die Änderung Ihrer Wahrnehmung und das Neuverstehen und Bewerten der Beziehung zwischen Ihren Bedürfnissen und der objektiven Realität ebenfalls ein wichtiger Weg zur Vermeidung negativer Emotionen. „Suwen Shanggu Tianzhen Lun“ sagte: „Damit sie leckeres Essen essen, tragen, was ihnen gefällt, ihre Bräuche pflegen und die Hohen und die Niedrigen neidisch aufeinander sind.“ Dies hat die Bedeutung der Rationalisierung im psychologischen Abwehrmechanismus, das heißt, wenn die Motivation und das Verhalten eines Individuums von der Gesellschaft nicht akzeptiert werden oder wenn es bei einer bestimmten Arbeit versagt, kann man seine eigenen Handlungen entschuldigen und sich rechtfertigen, um die durch Motivationskonflikte oder Versagen und Frustration verursachte Spannung und Angst abzubauen und das persönliche Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Die spezifischen Methoden bestehen erstens darin, zu betonen, dass alles, was man hat, gut ist (die sogenannte „süße Zitrone“-Mentalität). Zweitens zu denken, dass Dinge, die man nicht bekommen kann oder nicht hat, schlecht sind und es nicht wert sind, dass man ihnen Aufmerksamkeit schenkt oder dafür kämpft (die sogenannte „saure Trauben“-Mentalität). Kurz gesagt, alles, was im Leben passiert, ist Teil des Lebens. Was verloren geht, kommt zurück, und was zu Ihnen gehört, wird Ihnen nie entgleiten. Wir sollten lernen, uns selbst zu sagen: „Es ist okay“, damit unser Geist von Sorgen befreit wird und Frieden findet.

(2) Unterdrücken Sie das Eindringen äußerer Reize: Zunächst können Sie die Methode der Empathie anwenden, das heißt, durch bestimmte Methoden Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge lenken, die Ihnen ein Gefühl von Zuversicht und Freude geben. Hua Xiuyun sagte in seinem „Klinischen Leitfaden für medizinische Fälle“: „Eine emotionale Depression ist auf die Unfähigkeit zurückzuführen, verborgene Gefühle auszudrücken … Depression hängt ganz von der Fähigkeit des Patienten ab, seine Emotionen und sein Temperament zu ändern.“ Mithilfe von Musik, Gesang und Tanz, Schach, Kalligraphie und Malerei, Blumen und Vögeln, Angeln, Besichtigungen und Sport können Emotionen abgelenkt und das Temperament kultiviert werden. In diesem Zusammenhang betont „Lihua Pianwen“: „Für diejenigen, die unter den sieben Emotionen leiden, ist Lesen zur Linderung der Langeweile und Musikhören zur Linderung der Trauer besser als die Einnahme von Medikamenten.“ Zweitens können Sie die Methode der Zerlegung anwenden, indem Sie bestimmte Sorgen einzeln aufschlüsseln und sie einzeln lösen. Verknüpfen Sie nicht verschiedene Sorgen miteinander, verknüpfen Sie aktuelle Sorgen nicht mit vergangenen Sorgen und noch weniger mit eingebildeten zukünftigen Sorgen, und betrachten Sie eine Sorge nicht als Ursache oder Folge einer anderen Sorge. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht an Reize und Probleme erinnern, darüber nachdenken oder sich mit ihnen beschäftigen, um die Probleme so weit wie möglich abzuschwächen.