Ist Joggen bei einer Lendenmuskelzerrung in Ordnung?

Aufgrund der aktuellen Arbeitsintensität und des Drucks leiden viele Arbeiter in unterschiedlichem Ausmaß unter einer Zerrung der Lendenmuskulatur. Was sollten wir in dieser Situation tun? Was sollen wir tun, insbesondere angesichts der Tatsache, dass viele Patienten finanziell nicht gut gestellt sind? Gibt es eine gute und kostengünstige Möglichkeit, die Lendenmuskulatur zu entlasten? Lassen Sie uns unten gemeinsam einen Blick darauf werfen!

Sie können laufen, wenn Sie eine Überlastung der Lendenmuskulatur haben, aber die Übungen sollten nicht zu anstrengend oder übertrieben sein. Joggen oder Gehen sind am besten. Sie können auch Tai Chi, Yoga und andere Übungen machen. Das richtige Training der unteren Rückenmuskulatur kann zur Linderung der Symptome beitragen.

Es sei daran erinnert, dass Sie nicht laufen sollten, wenn Sie an einer entsprechenden Lendenwirbelsäulenerkrankung wie einem Bandscheibenvorfall leiden. Personen mit einer Lendenmuskelzerrung wird empfohlen, sich einer körperlichen Untersuchung zu unterziehen, um festzustellen, ob sie zum Laufen geeignet sind. Am besten laufen Sie unter ärztlicher Anleitung richtig und achten auf langfristiges Training. Patienten mit degenerativen Lendenwirbelerkrankungen wie einer Überlastung der Lendenmuskulatur sollten sofort mit dem Laufen aufhören, wenn sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren.

Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihre Taille warm bleibt. Übermäßige Feuchtigkeit und Kälte können zu chronischer Überlastung der Lendenmuskulatur führen und den Zustand verschlimmern. Kombiniert mit Akupunktur, Massage und Physiotherapie zur Behandlung von Lendenmuskelzerrungen. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, verharren Sie nicht zu lange in einer bestimmten Haltung, um eine Belastung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, und korrigieren Sie eine schlechte Sitzhaltung.

1. Warm halten, Kälte und Feuchtigkeit vermeiden. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur wird auch als „Rheuma“ bezeichnet. Wenn es kalt ist, sollten Sie mehr Kleidung tragen, um einer Erkältung vorzubeugen. Wechseln Sie nasse Kleidung und trocknen Sie Ihren Körper rechtzeitig, wenn Sie im Regen stehen oder schwitzen. Stellen Sie sicher, dass der Raum, insbesondere das Schlafzimmer, belüftet und trocken ist.

Schlafen Sie auf einem harten Bett oder einem hart gepolsterten Bett, um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen

2. Schlafen Sie auf einem harten Bett oder einem hart gepolsterten Bett. Die Eignung des Bettes wirkt sich direkt auf die Gesundheit des Menschen aus. Eine zu weiche Matratze kann die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule nicht aufrechterhalten. Daher ist es am besten, ein 10 cm dickes Kissen auf die Holzplatte zu legen. Durch das Schlafen auf einer harten Matratze kann der Druck auf die Bandscheiben verringert und einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorgebeugt werden.

3. Seien Sie beim Geschlechtsverkehr maßvoll. „Die Taille ist der Sitz der Nieren.“ Häufiger Geschlechtsverkehr schädigt unweigerlich die Nieren, und eine Niereninsuffizienz führt zu Schmerzen im unteren Rücken.

4. Korrigieren Sie eine schlechte Körperhaltung. Häufige Schreibtischarbeit, zu langes Bücken und langes Einnehmen der gleichen Körperhaltung können leicht zu Muskelverspannungen und Symptomen einer Lendenmuskelzerrung wie Rückenschmerzen führen.

5. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe. Übermäßige körperliche Anstrengung kann leicht zu einer Überlastung des Körpers und zu Verletzungen bestimmter Körperteile führen. Die Taille ist das Zentrum der menschlichen Bewegung. Wenn sie überlastet wird, führt dies unweigerlich zu Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Achten Sie daher bei allen Arten von Arbeit oder Arbeit auf die richtige Haltung und Ruhe.

6. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen. Denken Sie daran, sich vor dem Sport oder anstrengenden Übungen aufzuwärmen.

7. Lassen Sie sich bei einer Taillenzerrung umgehend behandeln. Bei einer akuten Lendenwirbelzerrung sollten Sie eine aktive Behandlung anstreben und darauf achten, dass sich die Erkrankung nicht zu einer chronischen entwickelt.

8. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Die Belastung der Taille ist bei übergewichtigen Menschen viel größer, insbesondere bei Menschen mittleren Alters und Frauen nach der Entbindung, da sie in dieser Zeit zu einer Gewichtszunahme neigen. Es ist notwendig, die Ernährung zu kontrollieren und mehr Sport zu treiben.

Das Obige ist eine der Methoden zur Linderung von Lendenmuskelverspannungen, die ich Ihnen heute vorgestellt habe. Natürlich sollte jeder auch wissen, ob Lendenmuskelverspannungen durch Joggen behandelt werden können. Freunden, die unter einer Lendenmuskelzerrung leiden, wird empfohlen, sich, sofern es ihr Zustand erlaubt, einer Physiotherapie oder Massage mit chinesischer Medizin zu unterziehen und übermäßig schwere körperliche Arbeit zu vermeiden, um eine Verschlimmerung des Zustands und eine irreparable Zerrung der Lendenmuskeln zu vermeiden.