Die traditionelle chinesische Medizin lehrt Sie 8 kleine Bewegungen zum Schutz Ihrer Nieren

Die Symptome einer Niereninsuffizienz können in Yin-Mangel und Yang-Mangel unterteilt werden. Das Nieren-Yin ist für die Ernährung und Befeuchtung der verschiedenen inneren Organe des menschlichen Körpers verantwortlich, während das Nieren-Yang für die Erwärmung und Förderung der Aktivitäten verschiedener innerer Organe verantwortlich ist. Die Nierentonisierung sollte mit den jeweils geeigneten Methoden entsprechend den unterschiedlichen Arten des Nieren-Yin- und Nieren-Yang-Mangels durchgeführt werden. Neben der Ernährungstherapie legt die Traditionelle Chinesische Medizin auch großen Wert auf nierenschonende Gesundheitsmaßnahmen.

1. Füße in heißem Wasser einweichen

Aktionsdemonstration: Jeden Abend zwischen 19 und 21 Uhr sind das Qi und das Blut des Nierenmeridians am schwächsten. Ein Fußbad kann die Blutzirkulation im ganzen Körper verbessern. Für das Fußbad verwendet man am besten eine Holzwanne, die Wassertemperatur sollte 40 Grad Celsius betragen und jedes Fußbad 15–30 Minuten dauern.

Wirksamkeit: Regelmäßige Fußbäder können die Durchblutung des Körpers verbessern und Nieren und Leber nähren.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf Ihrem Rücken auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

2. Fersengang

Handlungsdemonstration: Machen Sie möglichst große Schritte, wobei Ihre Fersen zuerst den Boden berühren und achten Sie darauf, dass Sie beim Gehen Ihre Knie nicht beugen. Außerdem sollten Ihre Zehen beim Vorwärtstreten gerade sein, als würden Sie einen Ball treten. Wenn der vordere Fuß aufkommt, sollten die Zehen des hinteren Fußes angehoben sein. Wenn Sie täglich Zeit haben, können Sie Ihre gemütlichen Spaziergänge in flotte Gehübungen umwandeln.

Wirksamkeit: Beim Gehen, bei dem die Fersen zuerst den Boden berühren, werden tatsächlich die Akupunkturpunkte des Nierenmeridians stimuliert, was Osteoporose wirksam vorbeugen kann.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf Ihrem Rücken auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

3. Atmen Sie tief durch

Aktionsdemonstration: Wählen Sie eine Umgebung mit frischer Luft, atmen Sie so viel wie möglich durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass Ihre Atmung sanft, langsam, gleichmäßig und tief ist. Atmen Sie jedes Mal 6 Mal tief durch, beruhigen Sie sich dann und passen Sie sich an, bevor Sie fortfahren.

Wirkung: Tiefes Atmen kann die Luft in der Lunge ersetzen. Jeder tiefe Atemzug kann die Entladung von Abgasen im Körper, das Einatmen frischer Luft und einen klareren Geist fördern.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

4. Griff

Aktionsdemonstration: Legen Sie Ihren Daumen in die Handfläche, wobei die Fingerspitze an der Basis Ihres Ringfingers liegt. Beugen Sie dann die anderen vier Finger und halten Sie den Hammer mit etwas Kraft fest. Die ganze Aktion fühlt sich an, als würde man einen Schatz festhalten, man muss nur die Kraft entsprechend kontrollieren. Sie können es üben, wenn Sie in Ihrem täglichen Leben nichts zu tun haben, z. B. beim Spazierengehen, Autofahren, Tagträumen, Chatten, Fernsehen usw.

Wirkung: Durch das Halten der Faust können Essenz, Energie und Geist im Körper konzentriert werden.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

5. Fersenheben und Fußschütteln

Demonstration der Aktion: Wenn Sie Ihre Fersen anheben, greifen Sie den Boden mit Ihren fünf Zehen, halten Sie Ihre Beine zusammen, ziehen Sie gleichzeitig Ihren After und Bauch hoch, senken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihren Kopf; wenn Sie Ihre Füße nach unten schütteln, entspannen Sie Ihren Körper, beißen Sie leicht die Zähne zusammen, Sie können zuerst langsam auf halbem Weg fallen und dann sanft den Boden schütteln.

Wirksamkeit: Durch das Anheben der Fersen können der Blasenmeridian und der Nierenmeridian von Taille, Rücken und Beinen gedehnt werden, während durch leichtes Schütteln des Bodens die inneren Organe massiert werden können.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

6. Massieren Sie die Nierenpunkte

Handlungsvorführung: Beine zusammenlegen, auf die Bettkante setzen, Handflächen aneinander reiben bis Wärme spürbar wird, anschließend Hände auf den Rücken drücken und Nierenpunkte auf und ab massieren bis Wärme spürbar wird. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

Wirkung: Diese Bewegung hat die Wirkung, die Niere zu nähren und Qi aufzunehmen.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

7. Stehhaltung im Sanyuan-Stil

Aktionsdemonstration: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, führen Sie dann Ihre Hände von beiden Seiten Ihres Körpers nach vorne und verschränken Sie sie vor Ihrem Bauch, mit der spezifischen Position auf der gleichen Höhe wie Ihr Bauchnabel. Wenn du mit den Armen einen Kreis formst, beuge deine Knie leicht, senke deinen Schwerpunkt und öffne deine Kniegelenke leicht zu den Seiten. Der Rücken ist leicht gewölbt, die Brust eingezogen, der Rücken aufgerichtet, Taille und Rücken leicht nach hinten gewölbt und der Mingmen-Akupunkturpunkt ist offen. Die gesamte Bewegung zielt darauf ab, dass die ganze Person wie ein Kreis aussieht, egal von vorne, hinten, links, rechts, oben oder unten.

Wirkung: Dies ist eine grundlegende Stehmethode zum Auffüllen der Lebensenergie. Regelmäßiges Üben kann die Nierenenergie auffüllen und Muskeln und Knochen stärken.

Legen Sie die Beine zusammen, setzen Sie sich auf die Bettkante und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis Sie Wärme spüren. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Rücken und massieren Sie die Nierenpunkte auf und ab, bis Sie Wärme spüren. Am besten machst du das einmal morgens und einmal abends, also jeweils etwa 200 Mal.

8. Rückenstoß

Demonstration der Aktion: Blicken Sie nach Süden, entspannen Sie Ihren Körper, lehnen Sie sich zurück und schlagen Sie dann mit Ihrem gesamten Rücken mit mäßiger Kraft gegen die Wand. Nutzen Sie die Reaktionskraft des Aufpralls, um Ihren Körper wieder in eine aufrechte Position zu bringen, und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie jedes Mal etwa 30 Schläge und wiederholen Sie dies 2–3 Mal am Tag.

Wirksamkeit: Rückenklopfen kann die Taille und die Nieren stärken, die Meridiane ausbaggern, Qi und Blut zirkulieren lassen und Yin und Yang ausgleichen.