Schmerzen im Vorfuß nach dem Laufen

Laufen ist eine sehr gute Trainingsform für den menschlichen Körper, da es nicht nur leicht auszuführen ist, sondern auch offensichtliche Auswirkungen auf die Fettreduzierung und Entgiftung des menschlichen Körpers hat. Beim Laufen musst du jedoch auf deine Lauftechnik und die Krafteinwirkung auf deine Fußsohlen achten. Manche Menschen leiden nach dem Laufen unter starken Schmerzen in den Füßen, weil sie ihre Füße falsch benutzen. Wie können wir also das Problem von Fußschmerzen nach dem Laufen lösen?

Viele Menschen verspüren beim Laufen starke Schmerzen im Vorfuß. In schweren Fällen ist es sogar schwierig zu gehen, was wirklich schmerzhaft ist.

Was tun, wenn der Fuß vor dem Laufen schmerzt?

1. Kontrolliert weitermachen

Bei normalen Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, kann kurzfristiges Überlastungstraining tatsächlich zu körperlichem Unbehagen führen, was eine normale Reaktion des menschlichen Körpers ist. Wenn diese Situation bei Ihnen auftritt, können Sie die Dosis schrittweise weiter erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es ertragen können. Wenn das Lauftraining eine gewisse Dauer und Intensität erreicht und sich der Körper daran gewöhnt hat, verschwinden Symptome wie Muskelkater und Fußschmerzen allmählich.

2. Gehen Sie ins Krankenhaus und bitten Sie den Arzt um Hilfe

Anfänger, die sich wirklich unwohl fühlen, können sich für einen Krankenhausaufenthalt entscheiden. Ärzte werden Ihnen in der Regel entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente verschreiben und Ihnen anschließend Krafttraining empfehlen. Muskelkraft ist wie der Treibstoff für den Trainingsvorgang. Wenn genügend Treibstoff vorhanden ist, gibt es keine Leistungsprobleme. Wenn der Treibstoff nach der Hälfte des Laufs nicht ausreicht, beginnen Knorpel, Bänder, Sehnen und Knochen zu verschleißen. Nach einiger Zeit werden Sie Schmerzen im Knie, in den Gelenken oder in den Fußsohlen verspüren.

3. Entspannen und trainieren Sie Ihre Füße effektiv

Plantarfasziitis

Es gibt viele Möglichkeiten zum Dehnen. Die einfachste besteht darin, mit einer Hand die vordere Hälfte des Fußes zu greifen, mit der anderen Hand die Ferse zu greifen und die Aponeurose mit beiden Händen nach beiden Seiten zu ziehen.

Übungen für die Plantarfasziitis

Nehmen Sie eine mit Eiswasser gefüllte Plastikflasche, treten Sie darauf und rollen Sie sie hin und her. Sie können auch üben, mit Ihren Zehen ein Handtuch aufzurollen und Murmeln (oder etwas ähnlich Großes) mit Ihren Zehen aufzuheben. Einfach und leicht.

Massage mit kleinen Bällen

Nehmen Sie einen Golfball (oder einen anderen Ball ähnlicher Größe) und massieren Sie damit Ihre Füße von vorne nach hinten. Achten Sie darauf, auf jeden Teil Druck auszuüben, massieren Sie die Mittel- und Randteile und bleiben Sie in jedem Druckbereich etwa 15 Sekunden lang. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie von hinten nach vorne.

Unterstützung des Fußgewölbes

Wenn die Bedingungen es zulassen, können Sie ein Fußgewölbepolster kaufen und es in Ihren Schuh legen, um das Fußgewölbe zu stützen und die Verformung des Fußgewölbes während des Trainings zu verringern. Es kann auch für eine bessere Unterstützung des Fußes sorgen. Diese Methode kann nicht nur beim Laufen, sondern auch beim normalen Gehen angewendet werden. Sie hat bestimmte Auswirkungen auf Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung.

Machen Sie mehr Zehenübungen

Wenn Sie starke Fußgewölbe und Zehen haben, müssen Sie sich keine Sorgen um eine Plantarfasziitis machen. Die einfachste Art der Übung besteht darin, dass Sie Ihre Zehen jederzeit und überall bewegen können, wenn Sie zu Hause im Internet surfen oder in Ihrer Freizeit. Beispiel Zehengriff: Stehen oder sitzen Sie, stellen Sie Ihre Füße flach und schulterbreit auf den Boden und führen Sie den Zehengriff 60 bis 90 Mal hintereinander aus. Sie können die Übung barfuß oder in weichen, flachen Schuhen durchführen und mehrmals täglich wiederholen.

Warum tun mir beim Laufen die Füße weh?

Der menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen, von denen der Fersenknochen der größte ist. Die Ferse dient dazu, das Gewicht einer Person wirksam zu tragen. Beim Gehen lastet auf den Füßen der Druck auf dem 1,25-Fachen des normalen Körpergewichts, beim Laufen sogar auf dem 2,75-Fachen. Wenn in diesem Fall ein Nachteil in der Struktur des Fußes vorliegt, die Laufhaltung falsch ist oder die Schuhe ungeeignet sind, kann es leicht zu Fersenschmerzen kommen. Denn in diesem Fall ist der Druck auf die Ferse viel größer als normal.

Bei dieser Krankheit ist Vorbeugen immer besser als Heilen. Beim Laufen sollten Sie zunächst Schuhe mit mäßiger Härte und Weichheit wählen und Ihr Gewicht kontrollieren. Wenn Sie leichter sind, wird der Druck auf Ihre Füße relativ gering sein. Vermeiden Sie im Alltag langes Stehen, Sitzen oder Gehen. Am besten machen Sie moderate Fußgymnastik, um die Kraft und Elastizität der Muskeln und Bänder zu verbessern, und machen Sie mehr Übungen, die die Durchblutung der Beine fördern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schmerzen verspüren, können Sie die Entzündung durch physikalische Therapie, wie Ultraschall und physikalische Faktorentherapie, beseitigen. Sie können auch Einlegesohlen tragen, um Plantarfasziitis zu behandeln. Die Verwendung therapeutischer Einlegesohlen kann den Druck verringern, der entsteht, wenn die Ferse den Boden berührt, und die Belastung verringern, wodurch Schmerzen gelindert werden.

So laufen Sie richtig und gesünde

Am besten wärmt man sich vor dem Laufen auf. Dabei kann man Arme und Beine entsprechend dehnen, was die Muskelverspannungen nach dem Laufen lösen und die Muskulatur dehnen kann, um den Bewegungsradius der Gelenke zu erweitern.

Passende Schuhe und Kleidung. Am besten trägst du beim Laufen professionelle Laufschuhe. Sie müssen nicht teuer sein, aber sie müssen zu deinen Füßen passen. Die falschen Laufschuhe beeinträchtigen nicht nur deinen Komfort beim Laufen, sondern können auch zu Verletzungen führen. Das Gleiche gilt für die Kleidung, die locker und bequem sein sollte. Vermeiden Sie enge, nicht dehnbare Kleidung, die Ihren Komfort beeinträchtigt.

Richtige Laufhaltung. Die richtige Laufhaltung besteht darin, den Kopf zu heben und nach vorne zu schauen, die Schultern natürlich zu entspannen, gerade mit erhobenem Rücken und Brust zu stehen, die Fäuste zu ballen und die Arme natürlich im 90-Grad-Winkel zu schwingen, regelmäßig zu atmen, einmal bei einem Schritt ausatmen, einmal bei zwei Schritten ausatmen, einmal bei zwei Schritten ausatmen, einmal bei drei Schritten ausatmen, einmal bei drei Schritten ausatmen. Auf diese Weise erzielen Sie die maximale Wirkung beim Laufen.

Fehler, die Sie beim Laufen vermeiden sollten

1. Die Trittfrequenz ist zu niedrig

Die Laufgeschwindigkeit wird durch zwei Aspekte bestimmt: Trittfrequenz und Schrittlänge. Wenn viele Anfänger versuchen, schneller zu werden, versuchen sie zunächst, ihre Schrittlänge zu erhöhen – das heißt, sie machen sehr große Schritte. Dadurch verringert sich oft die Schrittfrequenz, wodurch das Laufen ineffizient wird und sich die Laufhaltung leicht ändert, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Die empfohlene Trittfrequenz liegt bei 180 Schritten pro Minute und die meisten der weltbesten Langstreckenläufer halten sich an diese Zahl. Beim normalen Training können Läufer bewusst die Anzahl der Schritte aufzeichnen, die sie in 15 Sekunden laufen, und diese dann mit vier multiplizieren, um die Anzahl der Schritte in 1 Minute zu schätzen.

Der Vorteil einer hohen Schrittfrequenz besteht darin, dass Ihre Schritte leichter werden, die Zeit, in der Ihre Füße den Boden berühren, verkürzt wird, der Energieverbrauch sinkt und die Laufeffizienz steigt.

2. Unzureichende Landeabfederung

Eine gewaltsame Vergrößerung der Schrittlänge bei niedriger Schrittfrequenz führt bei Läufern häufig zu Gangproblemen. Wenn der Fuß zu weit nach vorne gestreckt ist und die Ferse den Boden berührt, erzeugen Hüfte, Knie und Körperkern nach dem Aufsetzen des Fußes einen „Bremseffekt“. Der Aufprall wird über den Fuß auf die Knie- und Hüftgelenke übertragen, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Fazit: Haben wir durch den obigen Artikel ein gewisses Verständnis des relevanten Wissens über Vorfußschmerzen beim Laufen erlangt? Es gibt viele Gründe für Vorfußschmerzen beim Laufen. Für die oben vorgestellten Vorfußschmerzen beim Laufen müssen wir noch den richtigen Weg finden, damit umzugehen.