So trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln

Obwohl in der modernen Gesellschaft immer mehr Männer Bauchmuskeln haben, können Bauchmuskeln nicht nur die Aufmerksamkeit von Mädchen erregen, sondern einem Mann auch mehr Selbstvertrauen verleihen. Allerdings erfordert das Training der Bauchmuskeln Ausdauer und die Trainingsmethoden sind auch sehr kompliziert. Manche Männer stellen beim Training ihrer Bauchmuskeln fest, dass der obere Teil geformt ist, der untere jedoch nicht. Wie sollte also der untere Teil der Bauchmuskeln trainiert werden?

Übungen für die untere Bauchmuskulatur:

1. Sit-ups mit Neigungswinkel

Wichtige Maßnahmen:

1. Setzen Sie sich auf ein Brett mit einer Neigung von 45 Grad oder mehr, achten Sie darauf, dass Ihre Füße unter der Rollenauflage sind, legen Sie Ihre Hände sanft hinter den Kopf und lehnen Sie sich langsam zurück, ohne dass Ihre Schultern das Brett berühren.

2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kontrollieren Sie Ihre Bewegung.

3. Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann kontrolliert und durch Anspannung Ihrer Bauchmuskeln in die Ausgangsposition zurück.

Hinweis: Nutzen Sie Ihre Füße nicht als Hebel, sondern konzentrieren Sie Ihre Kraft auf Ihre Bauchmuskulatur.

2. Beinheben im Liegen auf dem flachen Bett

Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie sich flach auf eine Matte oder eine lange, flache Bank (aus Stabilitätsgründen sollten Sie die Bank jedoch mit den Händen festhalten können). Während der Bewegung bleiben der obere Rücken, die Arme und die Hände ruhig.

2. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie, heben Sie sie an, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen; halten Sie inne, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Notiz:

1. Halten Sie Ihre Beine während der Bewegung zusammen und gerade. Heben Sie Ihre Beine nicht über die vertikale Position hinaus und lassen Sie Ihren unteren Rücken nicht die Bank verlassen, da sonst Ihr Rücken an der Kraft beteiligt wird.

2. Wenn Sie Ihre Beine zur Erholung senken, lassen Sie sie nicht den Boden berühren, um die Spannung Ihrer Bauchmuskeln aufrechtzuerhalten.

3. Verwende keine Trägheit, um die Bewegung auszuführen, sondern verlangsame sie und verlasse dich auf die Kraft deiner Bauchmuskeln, um sie zu kontrollieren

4. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Hanteln zwischen Ihre Beine klemmen oder, nachdem Sie Ihre Beine in eine vertikale Position gebracht haben, Ihre Beine noch weiter vertikal nach oben heben.