Normale Schlafdauer für Erwachsene

Heutzutage ist ein guter Schlaf ein Problem für viele Menschen. Viele Menschen leiden in ihrem Leben häufig an Schlaflosigkeit und haben die Angewohnheit, lange aufzubleiben, was es noch schwieriger macht, ausreichend Schlaf zu gewährleisten. Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle für unsere körperliche Gesundheit. Er hilft Menschen, sich von körperlicher Erschöpfung zu erholen und macht sie am nächsten Tag energiegeladener. Für Erwachsene ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Schlaf zu gewährleisten.

Schlafmenge: im Allgemeinen 7-9 Stunden

Der Schlafbedarf des menschlichen Körpers beträgt im Allgemeinen 7-9 Stunden pro Nacht bei jungen und mittelalten Menschen, bei Jugendlichen und Kleinkindern 1-3 Stunden mehr und bei älteren Menschen 1-3 Stunden weniger. Dies ist der Schlafbedarf (-dauer) für verschiedene Altersgruppen.

Schlafqualität: Innerhalb einer halben Stunde einschlafen und die ganze Nacht wach bleiben

Die Fähigkeit, innerhalb einer halben Stunde nach dem Zubettgehen einzuschlafen, nicht ein- oder zweimal in der Nacht aufzuwachen, nicht zeitweise oder früh aufzuwachen, wenig oder kaum Träume zu haben, nicht viele Träume oder Albträume zu haben, tief zu schlafen, nicht im Halbschlaf zu sein oder leicht durch die Umgebung gestört oder geweckt zu werden, sind die Voraussetzungen für die Schlafqualität.

Beste Schlafenszeit: 22 bis 6 Uhr

Die optimale Schlafenszeit sollte für Menschen zwischen 22 und 6 Uhr liegen, für ältere Menschen etwas früher zwischen 21 und 5 Uhr und für Kinder zwischen 20 und 6 Uhr.

Optimale Schlafdauer für jede Altersgruppe

Neugeborene 20 Stunden, Säuglinge 14-15 Stunden, Vorschulkinder 12 Stunden, Grundschüler 10 Stunden, Mittelschüler 9 Stunden, Studenten 8 Stunden, Erwachsene 8 Stunden, ältere Menschen 6-7 Stunden

So schlafen Sie gut

1. Schlafen Sie 7-9 Stunden pro Nacht

Viele Menschen bleiben oft lange wach, manche machen sogar die ganze Nacht durch. Dadurch wird ihre Schlafdauer sehr kurz oder sie haben gar keine Zeit zum Ausruhen. Die optimale Schlafdauer beträgt 7-9 Stunden. Ich hoffe, dass jeder darauf achten kann.

2. Achten Sie auf Quantität und Qualität

Ausreichend Schlaf bedeutet nicht automatisch, dass man auch gut schläft. Es kommt auch auf die Qualität des Schlafs an. Manche Menschen schlafen lange, fühlen sich am nächsten Tag aber trotzdem müde und energielos. Daher sollten Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes und Angenehmes tun und an schöne Dinge denken, die Ihnen dabei helfen, gut zu schlafen.

3. Rechnen Sie nicht damit, am Wochenende Schlaf nachzuholen

Viele Menschen haben die Angewohnheit, am Wochenende lange aufzubleiben und dann lange zu schlafen. Dies ist eine sehr unerwünschte Angewohnheit, da es unmöglich ist, den verlorenen Schlaf nachzuholen und Sie sich am nächsten Tag immer noch müde fühlen werden. Denken Sie also nicht daran, am Wochenende Schlaf nachzuholen.

4. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf, um Ihr Gedächtnis zu verbessern

Wenn Sie sich in letzter Zeit vergesslicher oder unkonzentrierter fühlen, kann dies an schlechten Schlafgewohnheiten liegen. Im Schlaf kann das Gehirn ausruhen und die während des Tages aufgenommenen Informationen speichern, sodass am nächsten Tag verschiedene Hormone im Gehirn ihre Arbeit aufnehmen können. Der Schlaf erfüllt mehrere Funktionen.

5. Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages

Wenn Sie tagsüber schlafen, kann dies Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen. Manche Menschen, insbesondere Rentner und Arbeitslose, schlafen nachts nur 4 bis 5 Stunden, schlafen dann tagsüber und klagen, dass sie nachts nicht schlafen können. Ich denke, ein einstündiges Nickerchen tagsüber reicht aus. Sofern Sie nicht wirklich unter Schlafstörungen leiden, wird Ihnen das nicht viel nützen. Wenn Sie über längere Zeiträume schlafen, kann sich dies negativ auf Ihren Nachtschlaf auswirken.

6. Beenden Sie das Training 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Sport erhöht den Adrenalinspiegel und die Körpertemperatur. Beim Schlafen sollte Ihre Körperkerntemperatur niedriger sein als beim Training. Generell empfehlen wir, tagsüber Sport zu treiben, denn Sonnenlicht und Bewegung wirken anregend. Wenn Sie jedoch abends trainieren, sollten Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen damit aufhören. Wenn Ihre Körperkerntemperatur ansteigt, kann es Stunden dauern, bis Sie einschlafen, und Sie müssen sich abkühlen, bevor Sie einschlafen können.