Brust- und Rückenschmerzen beim Liegestützen

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Liegestütze sind eine Möglichkeit, Ihre Arme zu stärken. Allerdings ist diese Art der Übung nur ein Leben lang

Wenn es um statisches Muskeltraining geht, sollte Laufen die umfassendste Übung sein. Natürlich können viele Menschen nicht dabei bleiben. Manche Menschen verspüren jedoch bei Liegestützen deutliche Schmerzen in Brust und Rücken. Warum ist das so? Dies liegt daran, dass Sie es nicht oft machen und Ihre Muskeln nicht dehnen. Mit der Zeit wird es besser.

Warum tut mir beim Liegestützen der Rücken weh?

Generell sind Rückenschmerzen nach Liegestützen relativ selten. Wenn sie dennoch auftreten, sind dafür meist die folgenden zwei Gründe verantwortlich, wobei der erste häufiger vorkommt.

Normaler Muskelkater

Liegestütze trainieren hauptsächlich den großen Brustmuskel, den Trizeps, den vorderen Deltamuskel usw. Allerdings wird dabei auch ein Teil der Rückenmuskelkraft mobilisiert, was zu einer Milchsäurebildung im Rücken, leichten Muskelfaserschäden und einem normalen Muskelkater führt. Dies ist oft deutlicher, wenn Sie zum ersten Mal Liegestütze machen.

Zu tiefes Absteigen und Überanstrengung der Muskulatur

Wenn Sie Ihren Körper für Liegestütze absenken, Ihre Brust zu tief senken und Ihren Rücken zu stark anspannen, plötzliche Übungen ohne Aufwärmen oder zu heftige Bewegungen durchführen, kann dies zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen. Unter normalen Umständen kommt diese Situation jedoch selten vor.

2 Was tun, wenn der Rücken nach Liegestützen schmerzt?

Strecken

Statisches Dehnen ist eine der effektivsten Methoden, um Muskelkater zu lindern. Dabei werden die Muskeln bis zum Äußersten gedehnt, wobei die Muskeln länger als 15 Sekunden stillgehalten werden.

Massage

Eine Massage kann die lokale Durchblutung fördern, den Abbau von Milchsäure unterstützen und die Muskeln entspannen.

Heiße und kalte Kompressen

Legen Sie abwechselnd jeweils 15 Minuten lang Eisbeutel und Wärmebeutel auf die schmerzenden Stellen Ihres Rückens und wiederholen Sie den Vorgang. Ein Temperaturwechsel zwischen heiß und kalt kann die Durchblutung und die Muskelregeneration beschleunigen. Es ist sehr wirksam bei der Linderung von Muskelkater.

Nehmen Sie ein heißes Bad

Ein heißes Bad ist auch sehr hilfreich bei der Linderung von Armschmerzen und kann zudem die Ermüdung nach dem Sport verringern. Allerdings sollte ein heißes Bad eine halbe Stunde nach der körperlichen Betätigung genommen werden und die Wassertemperatur sollte nicht zu hoch sein.

ausruhen

Ruhe ist der wichtigste Weg, um Schmerzen zu lindern. Ruhe ermöglicht dem Körper, sich automatisch anzupassen, unterstützt den Stoffwechsel und lindert Müdigkeit.

3 Was tun, wenn Sie beim Liegestützen Ihren Rücken überanstrengen?

Bewegung stoppen

Nach einer Schulterzerrung kommt es zu Rötungen, Schwellungen und Stauungen in der Schulter. In diesem Fall sollten Sie das Training sofort beenden, um größere Schäden zu vermeiden.

Kalte Kompresse

Wenn Ihre Schulter nur überanstrengt ist, können Sie kalte Kompressen anwenden. Wickeln Sie Eiswürfel in ein Handtuch und legen Sie sie auf Ihre Schulter. Dies kann helfen, lokale Blutgefäße zu verengen und Entzündungsreaktionen zu reduzieren. Zu beachten ist, dass Kältekompressen nur bei der Erstversorgung einer Zerrung und nicht dauerhaft angewendet werden können.

Hitze

Sie können drei Tage nach der Verletzung eine heiße Kompresse anwenden, indem Sie ein heißes Handtuch auf die Schulter legen. Da es sich hierbei um die Erholungsphase der Muskeln handelt, können heiße Kompressen die lokale Durchblutung fördern und die Heilung von langfristig verspanntem Muskelgewebe beschleunigen.

Einnahme von Schmerzmitteln

Wenn Sie unerträgliche Schmerzen im Schulterbereich verspüren, können Sie Schmerzmittel wie Aspirin einnehmen, um diese zu lindern und Ihnen die Durchführung normaler täglicher Aktivitäten zu erleichtern.

4. Sind Rückenschmerzen nach Liegestützen schwerwiegend?

Muskelkater ist nicht schlimm, eine Überlastung ist schlimmer.

Wenn es sich um Muskelkater handelt, ist das nichts Ernstes. Es ist ein normales und positives Phänomen, denn der Prozess des Muskelwachstums selbst ist ein Prozess der Schädigung und Reparatur von Muskelfasern, wodurch ihre Größe zunimmt.

Bei einer Muskelzerrung kann es sich um eine ernstere Situation als Muskelkater handeln. In diesem Fall ist der Schmerz deutlicher, schädigt das Körpergewebe und schränkt die Körperbewegung ein, was normale Aktivitäten beeinträchtigt.

5. Kann ich nach Rückenschmerzen weiterhin Liegestütze machen?

Es wird nicht empfohlen, dies sofort zu tun.

Bei normalem Muskelkater empfiehlt es sich, ein bis zwei Tage zu pausieren und erst nach Abklingen der Schmerzen wieder mit dem Training fortzufahren. Auch wenn der Muskelkater nicht deutlich zu spüren ist, sollten Sie einen Tag pausieren, bevor Sie mit dem Training fortfahren. Bei einer Muskelzerrung sollten Sie bis zur vollständigen Genesung keine Übungen mit Rückenbeanspruchung durchführen, um größere Schäden zu vermeiden. Sie können jedoch einige leichte Rückenbewegungen durchführen, um die Genesung zu unterstützen.

6. Wie lange dauert es, bis Rückenschmerzen nach Liegestützen verheilt sind?

Muskelkater erfordert im Allgemeinen keine spezielle Behandlung und verschwindet nach drei bis fünf Tagen. Eine Muskelzerrung ist jedoch schwerwiegender und erfordert eine spezielle Behandlung. Bei leichten Fällen kann die Genesung etwa eine Woche dauern, bei schweren Fällen bis zu einem Monat.

7 So beugen Sie Rückenschmerzen nach Liegestützen vor

Wärmen Sie sich gründlich auf

Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf, dehnen Sie Ihre Bänder, bewegen Sie Ihre Gelenke und bewegen Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Hände und andere Körperteile, um mögliche Verletzungen durch direkte Klimmzüge zu vermeiden.

Richtige Aktion

Drücken Sie nicht zu stark nach oben und senken Sie sich nicht zu tief ab. Schnelles Heben und Senken, verbunden mit einem zu tiefen Gehen, kann leicht zu einer Kompression des Rückens und einer Muskelzerrung führen. Senken Sie zunächst Ihre Arme, sodass sie parallel zu Ihrem Körper sind.

Schritt für Schritt

Übermäßiges Training kann leicht zu einer starken Ansammlung von Milchsäure, starker Muskelermüdung und starkem Muskelkater führen. Das Training sollte nicht überstürzt werden. Man sollte mit kleinen Dosen und geringer Intensität beginnen und dann, wenn sich die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert, die Intensität allmählich steigern.

8. Unterschiede zwischen Muskelzerrung und Muskelkater

Viele Menschen können zwischen einer Muskelzerrung und einem Muskelkater nicht unterscheiden – ein Muskelkater nimmt mit der Dauer des Trainings allmählich zu, während eine Muskel- und Bänderzerrung aufgrund einer schädigenden Bewegung plötzlich auftritt. Beides lässt sich durch Dehnungsübungen beurteilen: Muskelkater lässt sich durch Dehnungsübungen lindern, während Sportverletzungen die Schmerzen durch die Dehnung verschlimmern.