Manifestationen der Phobie

Der psychische Zustand eines Menschen spiegelt in hohem Maße seinen Lebenszustand wider, denn Menschen mit einem besseren psychischen Zustand führen im Allgemeinen ein angenehmeres Leben, während Menschen mit einem schlechten psychischen Zustand im Allgemeinen mehr Sorgen im Leben haben. Darüber hinaus gibt es in der Psychiatrie ein Phänomen namens mentale Phobie, was bedeutet, dass sich der Geist einer Person über einen langen Zeitraum in einem Angstzustand befindet, der große Auswirkungen auf das Leben der Menschen hat. Was sind also die Manifestationen einer mentalen Phobie?

Schritt 1: Listen Sie die verschiedenen Szenen auf, die Ihnen Nervosität und Angst bereiten können, in der Reihenfolge von leicht bis schwer (je spezifischer und detaillierter, desto besser), und kopieren Sie sie auf verschiedene Karten. Legen Sie die Szene, die Ihnen am wenigsten Angst macht, nach vorne und die Szene, die Ihnen am meisten Angst macht, nach hinten. Ordnen Sie die Karten in der richtigen Reihenfolge an.

Schritt 2: Führen Sie ein Entspannungstraining durch. Die Methode besteht darin, bequem zu sitzen, regelmäßig tief durchzuatmen und den ganzen Körper zu entspannen. Sobald Sie entspannt sind, nehmen Sie die erste Karte der Reihe heraus und stellen Sie sich die Szene vor. Je realistischer und lebendiger Ihre Vorstellungskraft ist, desto besser.

Schritt 3: Wenn Sie sich ein wenig unwohl, nervös und verängstigt fühlen, hören Sie auf, sich das vorzustellen und atmen Sie tief durch, um sich wieder zu entspannen. Wenn Sie völlig entspannt sind, stellen Sie sich den Misserfolg, den Sie gerade erlebt haben, noch einmal vor. Wenn Angst und Anspannung erneut auftreten, halten Sie inne und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Situation auf der Karte Sie nicht mehr ängstlich und nervös macht.

Schritt 4: Fahren Sie mit der nächsten Szene fort, die Ihnen mehr Angst macht (die nächste Karte), und verwenden Sie dabei die gleiche Methode. Bitte beachten Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich die nächste Karte vorstellen, auf dem Standard basieren müssen, dass Sie sich beim Vorstellen der vorherigen Karte nicht mehr unwohl und nervös fühlen. Andernfalls dürfen Sie die nächste Stufe nicht betreten.

Schritt 5: Wenn Sie sich die schrecklichste Szene vorstellen können, ohne rot zu werden, können Sie die Übungen vor Ort in der Reihenfolge von leicht bis schwer durchführen. Wenn Sie sich an der Szene unwohl und nervös fühlen, können Sie auch tief durchatmen und sich entspannen, um dagegen anzukämpfen, bis Sie keine Angst oder Nervosität mehr haben.

1. Sehen Sie Enttäuschungen mit der richtigen Einstellung. Wie das Sprichwort sagt, sind acht von zehn Dinge im Leben nicht so, wie man es sich wünscht. Dann müssen wir diese Dinge und diese Menschen mit einer positiven Einstellung betrachten. Wenn beispielsweise ein Glas Wasser halb voll ist, wird ein Pessimist sagen, dass es nur halb voll ist, während ein Optimist sagen wird, dass es immer noch halb voll ist! Hegen Sie außerdem nicht immer einen Groll gegen jemanden, der Sie schikaniert hat. Denken Sie darüber nach: Durch seine Grausamkeit Ihnen gegenüber haben Sie das wahre Gesicht mancher Menschen erkannt und ein tieferes Verständnis der Gesellschaft entwickelt.

2. Lernen Sie dialektisches Denken und Weisheit. Die meisten Dinge haben zwei widersprüchliche Seiten. Wenn Sie nicht beides haben können, müssen Sie lernen, Entscheidungen zu treffen. Zögern Sie nicht zu lange, denn sonst wird Ihre Entscheidung nur noch schmerzhafter. Denken Sie darüber nach: Es gibt Gewinn und Verlust, und es wird Ihnen nicht schwer fallen, Entscheidungen zu treffen. Erinnern Sie sich an die Geschichte „Ein Segen im Unglück“? Wenn Sie kein Beamter sind, können Sie beruhigt sein. Aber als Beamter tragen Sie eine schwere Bürde. Sie sollten also immer dialektisch denken. Lernen Sie, umgekehrt zu denken. Wenn andere reich werden, haben sie Angst, ihr Geld zu verlieren, und sie haben auch Angst, ausgeraubt zu werden, und sie leben in Angst. Einige Leute wurden befördert, verloren aber viel Freiheit. Nutzen Sie mehr Ah Q-Geist und vergleichen Sie Ihre eigenen Vorteile mit den Nachteilen anderer. Wenn Sie Schmerzen haben, schauen Sie sich das glückliche Leben von Meister Sheng Yen an.

3. Bereichern Sie Ihr Leben. Die Arbeit ist für Sie nicht alles, Sie brauchen auch Familie und Unterhaltung. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie ins Kino, hören Sie sich ein Konzert an, spielen Sie Ball, machen Sie einen Spaziergang, kümmern Sie sich um Ihre Kinder und genießen Sie das Familienglück. Ist das nicht sehr glücklich? Lesen Sie mehr Freizeitbücher und lustige Witze, um Ihre angespannte Stimmung zu lindern. Wenn es die Umstände erlauben, gehen Sie an den Ort, an dem Sie am glücklichsten waren, an den Ort, an dem Sie am entspanntesten sind, seien Sie mit den Menschen zusammen, die Ihnen am Herzen liegen, machen Sie Urlaub und ändern Sie Ihre Stimmung.

4. Reduzieren Sie die Gelegenheiten und die Zeit, die Sie allein verbringen. Versuchen Sie, mehr Zeit mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu verbringen, gemeinsam zu kommunizieren und Spaß zu haben. Wenn Sie Fantasien oder Halluzinationen haben, überlegen Sie mit etwas Verstand, ob das möglich ist. Tatsächlich ist es meistens unrealistisch. Hängen Sie sich nicht zu sehr an eine bestimmte Idee oder einen bestimmten Gedanken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen, hören Sie auf zu denken. Wasch dein Gesicht und wach auf. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen und mit ihm sprechen, Ihren Gedankengang ändern, Ihre ursprünglichen Gedanken beiseite legen und Ihre Stimmung ändern. Sie können auch spazieren gehen, aber versuchen Sie, sich von Ihrer Familie begleiten zu lassen und gehen Sie nicht alleine raus.

5. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Eigentlich ist das keine große Sache. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst haben, werden alle Schwierigkeiten vorübergehen. Wenn wir gezwungen sind, hohe Anforderungen an die Menschen um uns herum oder an uns selbst zu stellen, sollten wir daran denken, wie alle anderen leben, und uns einfach treiben lassen. Seien Sie in dieser Zeit nicht zu streng mit sich selbst. Seien Sie toleranter gegenüber anderen und sich selbst. Glauben Sie daran, dass die Welt ein besserer Ort wird, und haben Sie Vertrauen in sich selbst und die Menschen um Sie herum.

6. Wenn Sie schließlich unfreiwillig depressiv werden und sich nicht beherrschen können, gehen Sie ins Krankenhaus, um Hilfe zu erhalten. Nehmen Sie geeignete Medikamente ein, um Ihre depressive Stimmung zu lindern.