So senken Sie Ihren Blutdruck am schnellsten

Laut entsprechenden Erhebungen leiden weltweit immer mehr Menschen an Bluthochdruck. Früher waren vor allem ältere Menschen von Bluthochdruck betroffen. Heute nimmt die Zahl der an Bluthochdruck leidenden Menschen allmählich ab, und verschiedene Schweregrade von Bluthochdruck haben unterschiedliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Die Hauptsymptome von Bluthochdruck sind Schwindel, Schlaflosigkeit, Taubheit usw. Im Frühstadium von Bluthochdruck treten im Grunde keine Symptome auf. Wie können wir also den Blutdruck in unserem täglichen Leben so schnell wie möglich senken?

1. Schnelles Gehen

Menschen mit hohem Blutdruck können durch zügiges Gehen ihren Blutdruck um 8/6 mmHg senken. Durch körperliche Betätigung wird Ihr Herz dabei unterstützt, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit oder Distanz, die Sie gehen, zu erhöhen.

2. Atmen Sie tief durch

Langsames Atmen oder meditative Übungen wie Qigong, Yoga und Tai Chi können Stresshormone reduzieren, die den Blutdruck erhöhen können. Versuchen Sie, morgens und abends fünf Minuten lang tief durchzuatmen.

3. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel

Kaliumreiche Lebensmittel tragen wesentlich zur Senkung des Blutdrucks bei. Ziel ist eine tägliche Aufnahme von 2.000 bis 4.000 mg Kalium. Zum Beispiel: Süßkartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kartoffeln, Bananen, Erbsen, Kantalupmelonen und Trockenfrüchte.

4. Achten Sie auf den Natriumgehalt auf Lebensmitteletiketten

Menschen, in deren Familien Bluthochdruck vorkommt, neigen häufiger zu einer Natriumallergie. Derzeit gibt es jedoch keine Möglichkeit, dies festzustellen. Deshalb sollten wir unsere Natriumaufnahme reduzieren, und das bedeutet nicht nur, beim Kochen weniger Salz zu verwenden; das meiste Natrium steckt in verarbeiteten Lebensmitteln.

5. Essen Sie mehr dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die die Blutgefäße elastischer machen können. Studien haben ergeben, dass Menschen, die täglich dunkle Schokolade essen, einen deutlich niedrigeren Blutdruck haben.

6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Studien haben ergeben, dass Coenzym Q10 den Blutdruck um 17/10 mmHg senken kann. Nehmen Sie dreimal täglich 60 bis 100 mg des Nahrungsergänzungsmittels ein.

7. Trinken Sie, aber nicht zu viel

Die Studie ergab, dass Personen, die wenig trinken (Frauen trinken 1/4 bis 1/2 Drinks pro Tag, Männer 2 Drinks pro Tag), einen niedrigeren Blutdruck haben als Nichtraucher. Andere Studien haben ergeben, dass mäßiger Alkoholkonsum das Auftreten von Herzerkrankungen verringern kann.

8. Trinken Sie entkoffeinierten Kaffee

Koffein kann durch Verengung der Blutgefäße den Blutdruck erhöhen und so die Auswirkungen von Stress verstärken. Wenn Sie gestresst sind, pumpt Ihr Herz mehr Blut, was Ihren Blutdruck erhöht.