Was tun, wenn Ihr Mitbewohner schnarcht?

Einige kleine Probleme sind im Zusammenleben unvermeidlich. Wenn Ihr Mitbewohner beispielsweise im Schlaf schnarcht, beeinträchtigt dies die Ruhe der anderen. Wenn dies geschieht, sollten Sie sich nicht zuerst beschweren, sondern aktiv nach Möglichkeiten suchen, das Schnarchen Ihres Mitbewohners zu verbessern. Es gibt viele Gründe für das Schnarchen, wie z. B. Übergewicht, Nasenprobleme oder Probleme mit dem Hals, die alle zum Schnarchen führen können. Für verschiedene Situationen können Sie einige kleine Tricks anwenden, die oft eine gute Linderung erzielen können.

Gründe für das Schnarchen des Mitbewohners

1. Ursachen in der Nase: Nasenscheidewandverkrümmung, Nasenpolypen, vergrößerte Nasenmuscheln, Verstopfung und Hypertrophie der Nasenschleimhaut, chronische Rhinitis usw.

2. Ursachen im Rachenraum: vergrößerte Mandeln und Polypen, vergrößertes Zäpfchen, vergrößerter und herabhängender weicher Gaumen und vergrößerte Zunge.

3. Angeborene anatomische Fehlbildungen: Entwicklungsfehlbildungen des Unterkiefers (wie Mikrognathie), Retrognathie des Unterkiefers usw.

4. Funktionelle Gründe: Die Atemwege sind tagsüber im Wachzustand normal, aber im Schlaf nimmt die Muskelspannung um die Atemwege ab. Darüber hinaus fällt die Zungenwurzel in der Rückenlage nach hinten, was zu einer Verengung der Atemwege und Schnarchen führt.

1. Legen Sie beim Schlafen einen Baseball auf Ihren Rücken

Viele Menschen schnarchen, wenn sie auf dem Rücken schlafen, aber nicht, wenn sie auf der Seite schlafen. Eine einfache Lösung besteht darin, einen Baseball auf der Rückseite Ihres Pyjamas oder Kissens zu befestigen, wodurch Sie gezwungen sein können, beim Schlafen eine Seitenlage einzunehmen.

2. Das richtige Kissen wählen

Manche Menschen glauben, dass das Anheben des Kissens die Atmung verbessern kann, tatsächlich hat dies jedoch den gegenteiligen Effekt. Es wird empfohlen, ein weicheres, elastischeres Kissen mit geeigneter Höhe zu wählen, um das Atmen zu erleichtern.

3. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Wenn Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht halten, können Sie Trockenheit in Hals und Mund vorbeugen und die Ansammlung von übermäßigem Schleim in Ihrer Nasenhöhle verhindern.

4. Essen Sie vor dem Schlafengehen etwas Honig

Honig hilft, den Hals zu befeuchten und die Atemwege zu reinigen, daher können Sie Ihrem Beruhigungstee vor dem Schlafengehen etwas Honig hinzufügen.

Zudem ist zu beachten, dass Übergewicht zu einer Verengung der Atemwege und Rauchen zu Atemwegserkrankungen führen kann, welche wiederum Schnarchen zur Folge haben können. Auch übermäßiger Alkoholkonsum kann die Symptome verschlimmern. Daher können die Beibehaltung gesunder Lebensgewohnheiten, verstärkte körperliche Betätigung, angemessenes Abnehmen und das Halten einer guten Figur dazu beitragen, das Schnarchen zu lösen, das den Schlaf und die Lebensqualität beeinträchtigt.