Männer mit Impotenz sollten beim Wintersport ihr Alter berücksichtigen

Andrologie-Experten weisen darauf hin, dass sich Männersport im Winter an ihrem Alter orientieren sollten. Um die 20 Jahre: Es gibt viele Sportarten, die für junge Menschen um die 20 Jahre geeignet sind, wie Skifahren, Ballspiele, Langstreckenlauf usw. Sie können nach Ihren eigenen Vorlieben wählen. Allerdings sollten Männer dieser Altersgruppe beim Training dem Grundsatz „Durchhaltevermögen“ folgen, d.h. der Trainingsumfang muss nicht zu hoch sein, am besten sind jedoch mehr als 30 Minuten Training am Tag. Die Trainingshäufigkeit sollte bei etwa 4 bis 5 Mal pro Woche liegen. Junge Männer müssen die Situation vermeiden, „überhaupt nicht aktiv zu sein, aber zu aktiv zu sein, wenn sie aktiv sind“, da dies den Körper erschöpft. Dies trägt nicht dazu bei, die regulatorische Immunität des Körpers zu stärken.

Etwa 30 Jahre alt: Die körperliche Leistungsfähigkeit von Männern in dieser Altersgruppe hat ihren Höhepunkt überschritten. Vernachlässigen sie körperliche Betätigung, nehmen Ausdauer und Sauerstoffaufnahme ihres Körpers allmählich ab. Zu diesem Zeitpunkt machen die Gelenke häufig Geräusche, was auf Gelenkerkrankungen hindeutet. Um die Gelenke beweglich zu halten, sollten Männer ab 30 Jahren laut Experten vermehrt Dehnübungen machen und auf ein Herz-Kreislauf-Training achten. Beispielsweise kann dreimal wöchentliches Joggen oder Schwimmen für 10 bis 30 Minuten das Herz-Kreislauf-System trainieren. Auch Gewichtheben ist für Männer um die 30 geeignet, allerdings sollte das Gewicht geringer und die Anzahl der Übungen höher sein. Männer, die viel im Büro sitzen, sollten mehr Dehnübungen machen. Die Methode ist: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie so weit wie möglich zur Brust und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine so hoch wie möglich und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Über 40: Bei Männern dieser Altersgruppe hat die Muskeltrainierbarkeit um 25 % abgenommen, ihre körperliche Kraft hat allmählich nachgelassen, ihre Muskeln sind von Jahr zu Jahr verkümmert und ihr Körper hat begonnen, an Gewicht zuzunehmen. Daher sollten Menschen über 40 Sportarten wählen, die nicht nur zur Erhaltung einer guten Figur beitragen, sondern auch häufigen Krankheiten mittleren und höheren Alters wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. vorbeugen können. Daher ist für Männer dieser Altersgruppe zweimal wöchentliches Training am Montag und Freitag besser geeignet. Der Trainingsinhalt umfasst: 20 bis 30 Minuten Training mittlerer Intensität, wie Joggen, Tanzen, Radfahren usw.

Ältere Männer über 50 sollten keine Übungen machen, die viel Sauerstoff benötigen, wie Joggen, Golf, Gehen, Tai Chi usw. Um Unfälle bei mechanischen Übungen zu vermeiden, sollten Sie am besten keine Hanteln verwenden. Verwenden Sie stattdessen Fitnessgeräte und machen Sie 5 bis 10 Minuten lang Dehnübungen. Achten Sie dabei besonders auf die Bewegung der Gelenke und Muskeln, die zu Atrophie neigen. Machen Sie zusätzlich einmal pro Woche 45 Minuten lang Kraftübungen wie Liegestütze, halbe Kniebeugen usw. und wiederholen Sie diese in mehreren Sätzen etwa 20 Mal.