Warum nimmt man zuerst an den Brüsten zu?

Bei manchen Menschen, insbesondere bei manchen Männern, wird die Brust zuerst fett, wenn sie zunehmen. Wenn sich zu viel Fett auf der Brust befindet, wirkt sich dies tatsächlich auf das Aussehen aus. Dafür gibt es viele Gründe, vor allem, weil sie in ihrer täglichen Ernährung zu viele Kalorien zu sich nehmen und sich zu wenig bewegen, insbesondere zu wenig Oberkörpertraining. Dies führt dazu, dass sich Fett in der Brust ansammelt und zu übermäßigem Brustfett führt. Sie können mit bestimmten Methoden trainieren, um die Fettverbrennung zu fördern.

So trainieren Sie Ihre Brust

(1) Liegestütz mit Langhantelscheibe

Diese Bewegung kann als Voraussetzung zur Aktivierung Ihrer Brustmuskulatur verwendet werden. Zuerst müssen Sie eine oder zwei Hantelscheiben auswählen, die zu Ihnen passen, und diese dann zwischen Ihre Handflächen klemmen. Nachdem die Bewegung begonnen hat, schieben wir die Hantelscheiben nach vorne. Während dieses Vorgangs sollten wir spüren, wie unsere Brustmuskulatur angespannt wird. Unsere Arme sind wie zwei Stahlstangen auf beiden Seiten unserer Brust, die unsere Brustmuskulatur zwingen, beim Vorwärtsstrecken stimuliert zu werden. Diese Bewegung kann nicht nur unsere Brustmuskulatur aktivieren, sondern auch als Bewegung zum Trainieren der mittleren Naht der Brustmuskulatur dienen.

(2) Einseitige Brustpresse

Jeder hat schon einmal das Bankdrücken mit einem Gerät geübt, aber diese Bewegung ist eine Variante des Bankdrückens mit einem Gerät. Bevor wir mit der Bewegung beginnen, müssen wir uns seitlich auf die Bank des Geräts setzen, einen Arm ausstrecken, um den Griff zu halten, und uns mit dem anderen Arm an der Bank festhalten, um den Körper zu stabilisieren. Wenn die Bewegung beginnt, drücken unsere Arme entlang der festen Bahn des Geräts nach oben. Diese Bewegung kann dazu führen, dass sich unsere Brustmuskeln in eine andere Richtung als üblich bewegen.

Wenn wir nicht spüren, ob sich unsere Brustmuskeln zusammenziehen, können wir mit einer Hand unseren großen Brustmuskel berühren, um zu sehen, ob während der Übung ein Gefühl der Kontraktion oder des Zusammendrückens auftritt. Diese einfache Aktion kann uns helfen zu spüren, ob unser Training effektiv ist.

(3) Brustpresse

Diese Bewegung kann die Muskeln in der Mittelnaht unserer Brust formen. Die Größe der Brustmuskeln ist sicherlich wichtig, aber wenn Ihre Brustmuskeln keine Mittelnaht haben oder nicht ausreichend entwickelt sind, wird die Gesamtschönheit Ihrer Brustmuskeln stark beeinträchtigt. Diese Bewegung kann dieses Problem sehr gut verbessern. Beim Zusammendrücken unserer Brust müssen unsere Handflächen auch einen Innenrotationsprozess von außen nach innen durchführen, damit unsere Brustmuskeln dem stärksten Druck ausgesetzt werden können.

(4) Brustpresse im Liegen mit Dragon Rack

Im Gegensatz zur obigen Bewegung legen wir uns für diese Bewegung auf den Rücken. Diese Bewegung stärkt auch die mittlere Naht unserer Brustmuskulatur. Wenn wir diese Bewegung machen, können wir oben eine Weile innehalten, damit wir die Stimulation weiter verstärken können, wenn sich unsere Brust am stärksten anfühlt.