So verbessern Sie die Lungenkapazität und die Atmung

Die Verbesserung der Lungenkapazität ist sehr gesundheitsfördernd, da eine höhere Lungenkapazität bedeutet, dass die Person nicht unter Sauerstoffmangel leidet. Wenn die Lungenkapazität relativ gering ist, bedeutet dies einerseits, dass die Lungenfunktion nicht gut ist, und andererseits können leicht Symptome wie Schwindel und Kopfschmerzen auftreten. Daher ist es sehr gesundheitsfördernd, die Lungenkapazität regelmäßig zu trainieren. Die Methode zum Trainieren der Lungenkapazität ist außerdem relativ einfach. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

So verbessern Sie die Lungenkapazität und die Atmung

1. Atmen Sie tief durch. Sie können die Luftmenge, die Ihre Lungen aufnehmen können, in kurzer Zeit erhöhen, ohne langfristig in Bewegung oder Training zu investieren. Der Trick besteht darin, tief und gleichmäßig zu atmen.

2. Spritzen Sie sich Wasser ins Gesicht. Wenn Sie sich Wasser ins Gesicht gießen, kann dies Ihren Herzschlag beschleunigen oder verlangsamen.

3. Versuchen Sie zu meditieren oder schließen Sie einfach die Augen.

4. Wählen Sie einen Ort mit frischer Luft und einer ruhigen Umgebung, atmen Sie langsam frische Luft durch die Nase ein und wenn Sie maximal eingeatmet haben, atmen Sie langsam durch den Mund aus. Beim Ausatmen öffnen Sie die Lippen leicht, ziehen die Mundwinkel nach hinten, drücken die Zungenspitze gegen die Lücke zwischen den oberen und unteren Zähnen, lesen das Wort „Zischen“ im Stillen und lassen die Luft aus beiden Seiten der Zunge entweichen. Nachdem Sie die gesamte Luft ausgeatmet haben, atmen Sie frische Luft durch die Nase ein. Wiederholen Sie dieses Ein- und Ausatmen 36 Mal.

5. Strecken Sie in einer Umgebung mit frischer Luft Ihre Arme auf natürliche Weise mit den Handflächen nach außen und oben und führen Sie Ihre Arme langsam nach außen und oben aus (d. h. heben Sie sie diagonal an). Atmen Sie jetzt tief ein und atmen Sie langsam ein, um Ihre Lungen mit Sauerstoff zu füllen. Halten Sie ein oder zwei Sekunden inne, wenn Sie nicht mehr einatmen können. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne und senken Sie Ihre Arme in einem Bogen. Beugen Sie Ihren Körper dann so weit wie möglich nach vorne und unten. Atmen Sie langsam aus und versuchen Sie, die gesamte trübe Luft aus Ihren Lungen auszustoßen. Halten Sie ein oder zwei Sekunden inne, wenn Sie nicht mehr ausatmen können. 50 Mal wiederholen.

Die Vorteile einer großen Lungenkapazität

Die Vitalkapazität stellt die maximale funktionelle Aktivität der Lunge zu einem bestimmten Zeitpunkt dar. Sie bezieht sich auf die Gesamtmenge an Luft, die eine Person ausatmet, nachdem sie so stark wie möglich eingeatmet und dann so stark wie möglich ausgeatmet hat. Sie ist einer der wichtigen Funktionsindikatoren, der das Wachstums- und Entwicklungsniveau des menschlichen Körpers widerspiegelt. Die Vitalkapazität wird hauptsächlich verwendet, um die kardiopulmonale Funktion einer Person anzuzeigen. Natürlich verfügt eine Person mit einer großen Lungenkapazität über eine starke Sauerstoffversorgung und eine gute kardiopulmonale Funktion.

Bei geringer Lungenkapazität wird der menschliche Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was zu Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Engegefühl in der Brust, Gedächtnisverlust, Schlaflosigkeit usw. führt. Bei Studenten wirkt sich dies auch auf das normale Studium aus und bei Büroangestellten auf die normale Arbeit. Daher ist die Lungenkapazität für die Gesundheit eines jeden Menschen sehr wichtig, und wenn Sie Ihre Lungenkapazität verbessern möchten, müssen Sie täglich trainieren. Übungen wie Seilspringen, Laufen und Radfahren können die Lungenkapazität verbessern.

Egal, welche Art von Übung Sie machen, solange Sie jeden Tag dabei bleiben, wird Ihre Lungenkapazität allmählich zunehmen. Gleichzeitig verbessert sich auch die Effizienz und Funktion der Lungenatmung, was alle gesünder macht. Daher sind Menschen mit großer Lungenkapazität im Allgemeinen gesünder.