So erholen Sie sich schnell von Muskelermüdung

Muskelermüdung kommt im Leben auch recht häufig vor. Beispielsweise führen hochintensives Training, schwere körperliche Arbeit usw. zu übermäßiger Muskelermüdung, die häufig Muskelkater verursacht. Wenn Sie schnell Linderung erzielen möchten, können Sie dies durch Massage erreichen. Dies ist die gängigste Methode bei einigen Profisportlern. Neben Massagen sind auch Schwimmen und Baden gute Möglichkeiten, sich schnell von Muskelermüdung zu erholen.

Methode 1: Trainieren Sie die schmerzenden Muskeln

So erholen Sie sich schnell von Muskelermüdung

1. Massage.

Aufgrund ihrer wohltuenden Wirkung ist die Massage bei Profisportlern beliebt. Ein Sportmasseur oder ein anderer guter Masseur hilft Ihren Muskeln dabei, sich schneller zu erholen, indem er die Muskeln massiert und die Gelenke entlastet.

Wenn Sie keinen Termin vereinbaren möchten, bitten Sie Ihre Begleitung um eine Massage oder machen Sie es einfach selbst. Reiben Sie Ihre Arme und Beine mit festen, tiefen Bewegungen.

Sie können auch ein Massagegerät oder sogar einen Tennisball verwenden, um Muskelkater zu lindern.

2. Schwimmen.

Schwimmen ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Muskeln zu massieren, indem es einen sanften Widerstand bietet, sodass Ihre schmerzenden Stellen sich entspannen und bewegen können, ohne müde zu werden. Machen Sie kein komplettes Schwimmtraining; einfache Runden im Pool für etwa 20 Minuten reichen aus. Verwenden Sie eine Schwimmtechnik, bei der Ihre schmerzenden Muskelgruppen beansprucht werden.

Brustschwimmen ist ideal bei Muskelkater in Armen und Beinen. In Kombination mit Rückenschwimmen können damit Muskelgruppen im ganzen Körper trainiert werden. Vermeiden Sie anstrengendere Schwimmarten wie den Schmetterlingsstil.

Schwimmen im Salzwasser ist ein therapeutisches Mittel gegen Muskelkater. Wenn Sie in Küstennähe wohnen, gehen Sie also ans Meer.

3. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihre Muskeln zu bewegen und Muskelverspannungen zu lösen. Es löst verletztes Gewebe und schmerzende Zonen, beugt Gelenkschmerzen vor und beseitigt Schmerzen schneller, so dass Du schneller mit dem Training weitermachen kannst. (Weiterführende Lektüre: Schöne Trainerin demonstriert die richtige Anwendung der Faszienrolle)

Rollen Sie mit der Schaumstoffrolle 30 bis 60 Sekunden lang über jede Ihrer schmerzenden Muskelgruppen.

Verwenden Sie die Schaumstoffrolle morgens nach dem Aufwachen, vor dem Schlafengehen und wann immer Sie tagsüber Zeit haben.

4. Dehnen Sie die schmerzenden Muskeln.

Wenn Sie beispielsweise nach dem Training zunehmend Schmerzen in den Beinen verspüren, achten Sie darauf, diese Muskeln gründlich zu dehnen. Dehnungsübungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen am nächsten Tag zu lindern.

Halten Sie jede Dehnung mindestens 10 Sekunden lang. Beginnen Sie mit leichten Dehnungen und steigern Sie nach und nach Zeit und Intensität.