Ist es in Ordnung, beim Schlafen die Taille hochzulagern?
| Unsere Gesellschaft entwickelt sich derzeit sehr schnell. Viele Menschen müssen bei der Arbeit lange Zeit vor dem Computer sitzen, dabei eine Haltung einhalten und sich kaum bewegen. Dies wirkt sich auf lange Sicht auf die körperliche Gesundheit aus, beispielsweise kann es leicht zu einer Verformung der Wirbelsäule kommen. Viele Menschen mit Wirbelsäulendeformationen polstern beim Schlafen ihre Taille, weil sie meinen, dies sei angenehmer für ihre Taille und würde die Wirbelsäulendeformation lindern. Ist es gut, beim Schlafen die Taille hochzulagern? Nein, das ist nicht gut für Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie sich damit unwohl fühlen, dass Ihre Taille in der Luft hängt, können Sie ein weicheres Bett wählen. Was tun bei Wirbelsäulendeformationen? Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung. Büroangestellte können aufgrund einer falschen Sitzhaltung leicht den Rücken krümmen, wenn sie einen Stift halten oder einen Computer bedienen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es leicht zu einer Deformation der Wirbelsäule kommen. Achten Sie deshalb beim Sitzen auf eine wissenschaftliche Sitzhaltung und versuchen Sie, aufrecht zu sitzen, um einer Verschlechterung der Wirbelsäulendeformation vorzubeugen. Wissenschaftliche Schlafhaltung Achten Sie beim Zubettgehen am Abend auf eine wissenschaftliche Schlafhaltung, wählen Sie beispielsweise ein hartes Bett und ein niedriges Kissen und achten Sie mehr auf die Ruhe. Viele Freunde schlafen gerne auf der Seite oder schlafen lange Zeit auf dem Bauch. Dies kann leicht zu Muskelermüdung führen und ist auch sehr schlecht für die Gesundheit der Wirbelsäule. Nackentraining: Wenn Sie sich bei der Arbeit müde fühlen, können Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen drehen und entsprechend bewegen. Dies kann Muskelverspannungen und -krämpfe lindern und auch die Ausdauer der Nackenmuskulatur verbessern. Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn Sie früh aufstehen oder nachdem Sie lange mit gesenktem Kopf gearbeitet haben. Dadurch können Sie Wirbelsäulendeformationen wirksam lindern. Akupunktur und Massage Wenn die Wirbelsäulendeformation sehr schwerwiegend ist, können Sie zur Behandlung die Akupunktur- und Massageabteilung eines Fachkrankenhauses aufsuchen. Wenn eine langfristige Wirbelsäulendeformation nicht rechtzeitig behandelt wird, werden die umliegenden Nerven komprimiert und es kommt zu Problemen mit den Blutgefäßen, was die Gesundheit des Menschen ernsthaft gefährdet. Daher ist es sehr wichtig, rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus zu gehen. So können Sie Wirbelsäulendeformationen vorbeugen: Achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Für eine gesunde Wirbelsäule ist es äußerst wichtig, jederzeit eine gute Haltung beizubehalten, egal ob Sie sitzen, gehen oder schlafen. Manche Menschen müssen berufsbedingt lange sitzen. Deshalb sind Höhe, Komfort und Unterstützung des Stuhls besonders wichtig. Am besten ist es, wenn der Bürostuhl verstellbar ist und über eine Rückenlehne verfügt, sodass er sich der eigenen Situation anpassen lässt und zusätzlich eine Stütze für die Taille bietet. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Rücken zu stützen und Ihre Beine hochzulegen, während Sie zu Hause fernsehen. Versuchen Sie, beim Sitzen Ihre Beine oder Füße nicht zu überkreuzen, da dies zu einer ungleichen Hüfte führen und Druck auf Ihren Rücken ausüben kann. Der Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe und direkt vor der Person befinden, damit die Wirbelsäule bei der Computernutzung nicht durch Verdrehen des Halses verdreht wird. Wählen Sie hochwertige Schuhe. Als Grundlage des gesamten Körpers haben Schuhe einen großen Einfluss auf die Körperhaltung. Die Schuhe sollten stabil sein, eine gute Fußgewölbeunterstützung bieten, einen niedrigen Absatz von 1-2 cm haben und im Zehenbereich ausreichend Platz lassen. Tragen Sie seltener High Heels, denn zu hohe Absätze wirken sich auf den Schwerpunkt des gesamten Körpers aus. Um eine gerade Linie beizubehalten, wird die Lendenwirbelsäule übermäßig gestreckt, was zu einer übermäßigen Lordose der Wirbelsäule führt. Bei Übergewicht, Plattfüßen oder kurzen Beinen sind möglicherweise orthopädische Ferseneinlagen (maßgefertigte Einlegesohlen) empfehlenswert. Orthesen können zur Verbesserung der Wirbelsäulengesundheit beitragen, indem sie das Fußgewölbe stützen und beim Gehen und Laufen besseren Halt bieten. Orthesen werden normalerweise von einem Podologen, einem Facharzt oder einigen Chiropraktikern maßgefertigt. Wählen Sie eine feste Matratze. Etwa ein Drittel seines Lebens verbringt ein Mensch im Bett, daher ist es nicht übertrieben, einige Zeit auf der Matratze zu verbringen. Für die meisten Menschen kann ein hartes Bett die notwendige Unterstützung der Wirbelsäule bieten und ist daher die beste Wahl. Auch Memory Foam-Betten eignen sich gut. Matratzen müssen alle 8 bis 10 Jahre ausgetauscht werden. Auch die Wahl des Kissens erfordert Aufmerksamkeit. Die Höhe sollte dem Abstand von der Seite des Kopfes bis zum Ende der Schulter entsprechen, damit Sie Ihre Wirbelsäule beim Schlafen in einer geraden Linie halten können. Die beste Schlafposition für Ihre Wirbelsäule ist das Schlafen auf der Seite mit leicht gebeugten Hüften und Knien. Legen Sie zur besseren Ausrichtung Ihrer Hüften ein kleines Kissen zwischen Ihre Oberschenkel. Wenn Sie im Bett lesen, verwenden Sie nicht zu viele Kissen, um Ihren Kopf höher zu legen und es bequemer zu haben. Dadurch wird Ihr Nacken belastet und die Halswirbelsäule kann sich in die entgegengesetzte Richtung beugen. |
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