Übungen zur Behandlung der Kniegelenkhyperplasie

Das Kniegelenk ist ein Gelenk im menschlichen Körper, das relativ viel Aktivität ausgesetzt ist. Langfristige Aktivitäten oder Sportverletzungen können leicht zu Knochenhyperplasie führen. Knochenhyperplasie kann bei Patienten leicht zu Schmerzen beim Gehen führen und Symptome wie Schmerzen und Schwellungen hervorrufen. Wenn eine Kniegelenkhyperplasie auftritt, kann sie durch bestimmte Trainingsmethoden wie Gymnastik und einige gezielte Trainingsmethoden gelindert werden, die gute Ergebnisse erzielen können.

Knochenhyperplasie-Übungsgymnastik:

1. Stehende Asanas: Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften, strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es so weit wie möglich nach vorne, wechseln Sie dann auf das rechte Bein, wechseln Sie zwischen den beiden Seiten, wiederholen Sie dies 20 Mal, stellen Sie sich dann mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, beugen Sie Ihr linkes Knie und gehen Sie in die Hocke, um die ungebeugte rechte untere Extremität zu ziehen und zu strecken, stehen Sie dann aufrecht und wechseln Sie auf die rechte Seite, wechseln Sie zwischen den beiden Seiten, wiederholen Sie dies 20 Mal.

2. Sitzgymnastik: Setzen Sie sich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl, lassen Sie die Beine hängen, die Fersen stehen auf dem Boden, die Zehen sind angehoben und bewegen Sie Ihre Hände langsam an der Vorderseite des Körpers nach unten, bis sich Ihr Rücken angespannt anfühlt. Bleiben Sie einige Sekunden, kehren Sie in eine sitzende Position zurück und wiederholen Sie die Übung. Zu Beginn können Ihre Hände möglicherweise nur Ihre Waden erreichen. Wenn Sie die Übungen morgens und abends konsequent durchführen, können Ihre Hände den Spann und die Zehen erreichen.

3. Gymnastik in Rückenlage: Verwenden Sie Kopf, Ellbogen und Füße als Drehpunkte, um den Rumpf und die unteren Gliedmaßen für Hyperextensionsübungen vom Bett zu heben. Nach dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts können Sie nach einer Übungsphase Kopf und Füße als Drehpunkte verwenden, um den Rumpf und die Oberschenkel vom Bett zu heben, und dann Ihre Hände und Füße als Drehpunkte verwenden, um sich abzustützen, und Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihre Oberschenkel verwenden, um sie vom Bett zu heben. Bauchlage-Gymnastik: Strecken und heben Sie abwechselnd die unteren Gliedmaßen und strecken Sie dann die oberen Gliedmaßen so weit wie möglich nach hinten. Verlassen Sie das Bett gleichzeitig mit den unteren Gliedmaßen und der Brust und machen Sie Übungen zur Rückenstreckung. Legen Sie sich nach einigen Sekunden hin, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie dann dieselbe Methode, um die Übung fortzusetzen. Die Intensität und Dauer der Übungen sollten Sie Ihrer individuellen Situation entsprechend bestimmen. Sie sollten sich nicht zu sehr anstrengen oder zu ungeduldig sein.

Übungen bei Kniearthrose

Welche Übungen kann ich machen, wenn ich Knochensporne im Kniegelenk habe? Es wächst normalerweise an der Kniescheibe und am Schienbein. Im Frühstadium reizen die Knochensporne das lokale Weichgewebe und führen zu einer akuten Entzündung. Zu diesem Zeitpunkt verspürt der Patient mit Knochenspornen deutliche Schmerzen und es kommt zu Verstopfungen, Schwellungen oder Flüssigkeitsansammlungen in den Gelenken oder Bereichen, in denen die Knochensporne wachsen. Während dieser Zeit sollten die Patienten aufgrund ihrer eingeschränkten Mobilität nicht zu viel Sport treiben, sie können jedoch einige statische Übungen durchführen. Übungen für Knieknochensporne

1. Sitzen im Schneidersitz: Stehen Sie aufrecht und sitzen Sie 5–10 Minuten im Schneidersitz auf dem Bett. Zweimal täglich. Die Wirkung ist besser, wenn es mit Qigong-Meditation kombiniert wird.

2. Kniend sitzen: Stehen Sie aufrecht, knien Sie sich mit den Knien auf das Bett und setzen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Waden. Machen Sie dies zweimal täglich, jeweils 5-10 Minuten lang.

3. Stehen: Stehen Sie aufrecht mit dem Oberkörper, die Füße schulterbreit auseinander und die Beine um 120-135 Grad gebeugt. Machen Sie dies zweimal täglich, jeweils 3-5 Minuten lang.

4. Sitzen mit nach außen gedrehten Knien: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie, drehen Sie sie nach außen und setzen Sie sich zweimal täglich für 5–10 Minuten mit dem Gesäß auf das Bett.

5. Drinnen gehen: Während der Krankheit sollten Patienten auf Ruhe achten, anstrengende Übungen vermeiden und übermäßige Ermüdung oder Überlastung der Kniegelenke vermeiden. Sie können täglich 30 bis 60 Minuten drinnen gehen.

6 Beuge- und Streckübungen ohne Gewichtsbelastung: Legen oder setzen Sie sich mit gestreckten Unterschenkeln hin, spannen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln 10 bis 20 Sekunden lang an, beugen Sie sich dann und entspannen Sie sich 5 bis 10 Sekunden lang. 4 bis 5 mal täglich, jeweils 20 bis 30 mal. 7. Fahrradfahren ohne Kraftaufwand: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und Hüften auf den Rücken und machen Sie 2 bis 3 Mal am Tag fahrradähnliche Bewegungen, jeweils 50 Mal.