Was tun, wenn der Rücken nach einem Kreuzheben schmerzt?

Kreuzheben ist eine Fitnessmethode. Wenn es nicht richtig ausgeführt wird, kann es Rückenschmerzen verursachen. Niemand möchte sich bei normalen Fitnessaktivitäten eine solche Verletzung zuziehen, daher müssen Sie beim Kreuzheben vorsichtig sein, um diese Situation zu vermeiden. Sobald die Symptome von Rückenschmerzen beim Kreuzheben auftreten, sollten Sie einige heiße Kompressen und andere Methoden anwenden, um sie rechtzeitig zu lindern. Sie können zur Behandlung auch einige äußerlich blutaktivierende und Blutstauungs-entfernende Medikamente verwenden.

Was tun, wenn der Rücken nach einem Kreuzheben schmerzt?

Eine akute Zerrung oder Zerrung der Lendenmuskulatur oder ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule durch Kreuzheben können zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Es wird empfohlen, zur Diagnose und Behandlung in die orthopädische Abteilung des Krankenhauses zu gehen. Wenn es sich um eine akute Lendenmuskelzerrung handelt, wird empfohlen, sich hinzulegen und auszuruhen, lokale heiße Kompressen anzuwenden und zur Behandlung äußerlich blutaktivierende und blutstaselösende Medikamente anzuwenden.

Sie können ein oder zwei Tage pro Woche pausieren und zu anderen Zeiten auf das Üben bestehen. Lindern Sie zunächst die Schmerzen in der Taille: Massieren Sie die Taille und den schmerzenden Bereich dreißig- bis vierzigmal am Tag mit sanfter Kraft; führen Sie einfache erholsame Taillenbewegungen aus, drehen Sie die Taille von links nach rechts und von rechts nach links (das ist die Aufwärmübung für die Taille im Sportunterricht in der Schule) und achten Sie auch auf sanfte Kraft, wenden Sie keine Gewalt an.

So gelingt Kreuzheben optimal

1. Stellen Sie sich mit den Füßen in Form einer „Acht“ hin, platzieren Sie die Hantel vor Ihrem Körper, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie die Hantel mit beiden Händen [achten Sie auf die Geste], mit einem Griffabstand von etwa Schulterbreite oder breiten Schultern, heben Sie leicht den Kopf, strecken Sie die Brust, spannen Sie die Taille und den Rücken an, heben Sie die Hüften und lehnen Sie sich etwa 45 Grad nach vorne. Strecken Sie Ihre Knie mit den Muskeln Ihrer Beine und heben Sie die Hantel an. Halten Sie dann inne. Beugen Sie dann die Knie und senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Um den Trainingseffekt zu verbessern, beugen Sie Ihre Knie, um die Hantel abzusenken, ohne dass sie den Boden berührt.

2. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, strecken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich, heben Sie Kopf und Brust und bleiben Sie dort für 3 Sekunden. Wiederherstellen und wiederholen.

Hinweis: Bewegen Sie sich gleichmäßig. Ziehen Sie beim Anheben der Hantel nicht die Brust hoch und wölben Sie nicht den Rücken. Halten Sie den Kopf hoch, die Taille und den Rücken angespannt und halten Sie den Oberkörper die ganze Zeit angespannt. Wenn Sie Kreuzheben mit gekrümmtem Rücken und gesenktem Kopf ausführen, wird der Druck ungleichmäßig auf die Bandscheiben und die untere Rückenmuskulatur verteilt, wodurch die Lendenwirbelsäule leicht geschädigt werden kann. Indem Sie den Kopf hoch und den Rücken gerade halten, können Sie den Druck gleichmäßig verteilen und das Verletzungsrisiko verringern.