So führen Sie Übungen zur Beckenumlagerung durch

Die normale Schwangerschaftsdauer für Frauen beträgt etwa zehn Monate, dann müssen sie entbinden. Allerdings erleiden Frauen nach der Entbindung häufig Schäden am Becken, die dazu führen, dass das Becken sehr locker wird. Gleichzeitig ist der Körper in diesem Fall auch sehr schwach und kraftlos. Diese Phänomene sind für Frauen inakzeptabel, daher ist es sehr wichtig, die richtige Methode der Beckenumlagerungsübung zu beherrschen. Wie also führt man Beckenumlagerungsübungen durch?

Erstens, wie macht man die Beckenumstellungsübung? Legen Sie sich flach hin, mit leicht gespreizten Beinen. Die Mutter liegt flach auf der Matte, legt ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten des Körpers, entspannt sich auf natürliche Weise und spreizt ihre Beine leicht auseinander, so weit wie die Hüften. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen eine gerade Linie bilden. Die Mutter kann ihre Familie um Hilfe bitten, um zu beobachten, ob die Fersen beider Füße eine gerade Linie bilden. Wenn dies der Fall ist, beweist dies, dass sich das Becken der Mutter gut erholt hat und keine Neigung mehr besteht. Sind die beiden Füße unterschiedlich lang, liegt ein Beckenschiefstand vor. Besteht zwischen dem linken und rechten Fuß eine Asymmetrie, liegt das Becken der Mutter schief und ist schief. Denn eine Schiefstellung des Beckens führt dazu, dass die unteren Gliedmaßen ungleich lang sind.

Zweitens eine leichte Beinschüttelbewegung. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie Kopf und Schultern flach auf dem Boden. Mama lag mit ausgestreckten Beinen auf der Matte. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie dabei Kopf, Schultern und linkes Bein auf dem Boden gedrückt. Halten Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Knie und mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, halten Sie Ihr rechtes Knie mit der rechten Hand und halten Sie Ihren rechten Knöchel mit der linken Hand. Schieben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter, drücken Sie Ihr rechtes Knie sanft in Richtung Ihrer rechten Schulter und drücken Sie mit der linken Hand Ihren rechten Knöchel in Richtung Ihres Damms. Halten Sie Ihr rechtes Knie mit der rechten Hand und schaukeln Sie es leicht hin und her. Lassen Sie langsam den Druck auf Ihrer rechten Hand nach, halten Sie mit der rechten Hand Ihr rechtes Knie und führen Sie eine sanfte Schaukelbewegung aus.

Wie führt man eine Beckenumlagerungsübung durch? Kniebeugung in Bauchlage. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Oberkörper leicht an, stützen Sie Ihr Kinn natürlich mit den Händen ab und strecken Sie die Beine aus. Die Mutter liegt mit dem Bauch auf der Matte, wobei ihr Oberkörper leicht erhöht ist, ihre Ellenbogen sind angewinkelt, ihre Ellenbogen stützen die Matte, ihr Kinn wird natürlich von ihren Händen gestützt, ihre Beine sind ausgestreckt und ihre Beine werden schulterbreit auseinander gehalten. Beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren rechten Fuß in die entgegengesetzte Richtung. Atme ein, beuge dein linkes Knie und versuche, deine linke Ferse näher an dein rechtes Gesäß zu bewegen. Beuge und strecke gleichzeitig die Rückseite deines linken Fußes so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung, spreize deine Zehen so weit wie möglich und strecke deine Fußsohle. Wechseln Sie zum rechten Bein, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie zum anderen Bein.