Was enthalten Soja-Isoflavone?

Was enthalten Soja-Isoflavone?

In der heutigen Gesellschaft steigt das Gesundheitsbewusstsein der Menschen immer mehr und sie achten immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Normalerweise essen wir nahrhafte Nahrungsmittel, um die Immunität des Körpers zu verbessern. Soja-Isoflavone sind

Ein Element, das für den menschlichen Körper von Vorteil ist, da es das menschliche Hormonsystem und die Darmfunktion regulieren kann usw. Was also enthält Soja-Isoflavone? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

Welche Lebensmittel haben die meisten Soja-Isoflavone: Bohnen

Soja-Isoflavone in der Ernährung stammen hauptsächlich aus Sojabohnen und Sojaprodukten. Jemand hat einmal Sojaprodukte getestet und festgestellt, dass der Gehalt an Soja-Isoflavonen in der folgenden Reihenfolge ist: Tofu > Sojabohnenmehl > Sojasprossen > Sojabohnen > fermentierte schwarze Bohnen > Sojamilch. Studien haben ergeben, dass eine tägliche Einnahme von 30 bis 50 mg

Eine gesundheitsfördernde Wirkung können Soja-Isoflavone haben, die in etwa 33 Gramm Sojabohnen oder 160 Gramm Tofu enthalten sind.

Tipps:

In unseren täglichen Mahlzeiten sind Sojaprodukte wie Sojamilch, Tofu, getrockneter Tofu, Bohnenschalen und Yuba auch die Hauptquellen für Soja-Isoflavone.

Welche Lebensmittel enthalten die meisten Soja-Isoflavone: fermentierte Sojaprodukte

Die Menge an Soja-Isoflavonen in fermentierten Sojaprodukten wie Sojasauce, fermentiertem Bohnenquark, fermentierten schwarzen Bohnen und Sojamilch geht nicht verloren und ihre physiologische Aktivität wird nach der Fermentation verbessert. Gleichzeitig enthalten fermentierte Sojaprodukte auch mehr B-Vitamine und aktive Peptide.

Der regelmäßige Verzehr von fermentierten Sojaprodukten ist eine gesundheitsfördernde Ernährungsgewohnheit.

Tipps:

Da Soja-Isoflavone wasserlösliche Substanzen sind, enthält Sojaöl fast keine Soja-Isoflavone.

So essen Sie Lebensmittel, die die Wirkung von Soja-Isoflavonen maximieren

Wenn Sie über Ihre Ernährung mehr Soja-Isoflavone zu sich nehmen möchten, sollten Sie Sojabohnen und Sojaprodukte möglichst dämpfen und nicht in derselben Mahlzeit wie ballaststoffreiche Lebensmittel verzehren.

Auch verschiedene Verarbeitungsmethoden wie Einweichen, Dämpfen, Braten, Backen usw. beeinflussen den Isoflavongehalt in Sojaprodukten erheblich. Beim Einweichen gehen 10 % der Isoflavone im Wasser verloren; beim Braten erreicht der Verlust von Isoflavonen 36 %; beim Backen

15–21 % der Isoflavone gehen verloren; Ballaststoffe beeinträchtigen die Aufnahme von Soja-Isoflavonen.

Wie viel Lebensmittel, die reich an Soja-Isoflavonen sind, sollten täglich gegessen werden

Wenn Sie täglich 2 Tael Sojabohnen essen, können Sie 80 bis 120 mg Soja-Isoflavone pro Tag zu sich nehmen, die Östrogen ergänzen und die Symptome des Menopausensyndroms lindern oder beseitigen können.

Tipps:

Es gibt viele Möglichkeiten, Sojabohnen zu essen, und auch Freundinnen können Sojabohnen nach ihrem eigenen Geschmack essen. Gleichzeitig müssen Sie zur Linderung der Symptome des Wechseljahrsyndroms Ihre Mentalität anpassen, die Wechseljahre richtig betrachten, angemessen Sport treiben und eine optimistische und positive Einstellung bewahren.

<<:  Wer sollte niemals Soja-Isoflavone essen?

>>:  Wie wird Rindersehnenballsuppe zubereitet?

Artikel empfehlen

Reihenfolge beim Zahnen

Wenn die Zähne des Babys durchbrechen, gibt es ei...

Welche Methoden gibt es, um eine Spermatorrhoe festzustellen?

Für viele junge männliche Patienten ist der nächt...

TCM-Behandlung von Prostatitis

Prostatitis ist eine sehr häufige Männerkrankheit...

Können Liegestütze die sexuelle Funktion verbessern?

Sehen wir uns zunächst die Vorteile regelmäßiger ...

Was ist männliche Spermatorrhoe?

Nächtlicher Samenerguss ist zu einem großen Probl...

Die Rolle von Natriumhyaluronat

Wenn Sie jung sind, ist Ihre Haut reich an Hyalur...

Nach der Menstruation gibt es Blut im Leukorrhoe

Weißfluss ist bei Frauen ein weit verbreitetes Ph...

Genetische primäre Cholangitis

Alle Krankheiten, denen wir im Leben begegnen, si...

Was tun, wenn Akne am Kinn ausbricht?

Viele Frauen sind sehr beunruhigt, wenn sie das W...

Die Wirksamkeit und Rolle der Aminosäuretransfusion

Aminosäuren sind Grundstoffe, die Proteine ​​bild...

Was ist der Grund für das Schwitzen an den Fußsohlen? Der Schuldige sind sie

Schwitzen an den Fußsohlen, eine häufige Fußkrank...

Der Anus ist geschwollen und es gibt einen Fleischball

Chrysantheme ist ein eleganter Name für den Anus....

Wie oft hat ein Junge im Laufe seines Lebens eine Spermatorrhoe?

Es gibt keinen festen Standard für die Anzahl der...