Was enthalten Soja-Isoflavone?

Was enthalten Soja-Isoflavone?

In der heutigen Gesellschaft steigt das Gesundheitsbewusstsein der Menschen immer mehr und sie achten immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Normalerweise essen wir nahrhafte Nahrungsmittel, um die Immunität des Körpers zu verbessern. Soja-Isoflavone sind

Ein Element, das für den menschlichen Körper von Vorteil ist, da es das menschliche Hormonsystem und die Darmfunktion regulieren kann usw. Was also enthält Soja-Isoflavone? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen.

Welche Lebensmittel haben die meisten Soja-Isoflavone: Bohnen

Soja-Isoflavone in der Ernährung stammen hauptsächlich aus Sojabohnen und Sojaprodukten. Jemand hat einmal Sojaprodukte getestet und festgestellt, dass der Gehalt an Soja-Isoflavonen in der folgenden Reihenfolge ist: Tofu > Sojabohnenmehl > Sojasprossen > Sojabohnen > fermentierte schwarze Bohnen > Sojamilch. Studien haben ergeben, dass eine tägliche Einnahme von 30 bis 50 mg

Eine gesundheitsfördernde Wirkung können Soja-Isoflavone haben, die in etwa 33 Gramm Sojabohnen oder 160 Gramm Tofu enthalten sind.

Tipps:

In unseren täglichen Mahlzeiten sind Sojaprodukte wie Sojamilch, Tofu, getrockneter Tofu, Bohnenschalen und Yuba auch die Hauptquellen für Soja-Isoflavone.

Welche Lebensmittel enthalten die meisten Soja-Isoflavone: fermentierte Sojaprodukte

Die Menge an Soja-Isoflavonen in fermentierten Sojaprodukten wie Sojasauce, fermentiertem Bohnenquark, fermentierten schwarzen Bohnen und Sojamilch geht nicht verloren und ihre physiologische Aktivität wird nach der Fermentation verbessert. Gleichzeitig enthalten fermentierte Sojaprodukte auch mehr B-Vitamine und aktive Peptide.

Der regelmäßige Verzehr von fermentierten Sojaprodukten ist eine gesundheitsfördernde Ernährungsgewohnheit.

Tipps:

Da Soja-Isoflavone wasserlösliche Substanzen sind, enthält Sojaöl fast keine Soja-Isoflavone.

So essen Sie Lebensmittel, die die Wirkung von Soja-Isoflavonen maximieren

Wenn Sie über Ihre Ernährung mehr Soja-Isoflavone zu sich nehmen möchten, sollten Sie Sojabohnen und Sojaprodukte möglichst dämpfen und nicht in derselben Mahlzeit wie ballaststoffreiche Lebensmittel verzehren.

Auch verschiedene Verarbeitungsmethoden wie Einweichen, Dämpfen, Braten, Backen usw. beeinflussen den Isoflavongehalt in Sojaprodukten erheblich. Beim Einweichen gehen 10 % der Isoflavone im Wasser verloren; beim Braten erreicht der Verlust von Isoflavonen 36 %; beim Backen

15–21 % der Isoflavone gehen verloren; Ballaststoffe beeinträchtigen die Aufnahme von Soja-Isoflavonen.

Wie viel Lebensmittel, die reich an Soja-Isoflavonen sind, sollten täglich gegessen werden

Wenn Sie täglich 2 Tael Sojabohnen essen, können Sie 80 bis 120 mg Soja-Isoflavone pro Tag zu sich nehmen, die Östrogen ergänzen und die Symptome des Menopausensyndroms lindern oder beseitigen können.

Tipps:

Es gibt viele Möglichkeiten, Sojabohnen zu essen, und auch Freundinnen können Sojabohnen nach ihrem eigenen Geschmack essen. Gleichzeitig müssen Sie zur Linderung der Symptome des Wechseljahrsyndroms Ihre Mentalität anpassen, die Wechseljahre richtig betrachten, angemessen Sport treiben und eine optimistische und positive Einstellung bewahren.

<<:  Wer sollte niemals Soja-Isoflavone essen?

>>:  Wie wird Rindersehnenballsuppe zubereitet?

Artikel empfehlen

Führt der Verzehr von Jackfrüchten zu innerer Hitze?

Im Allgemeinen verursacht der Verzehr von Jackfrü...

Was ist der Grund dafür, dass sich der Körper von Zeit zu Zeit heiß anfühlt?

Wenn wir uns in einer heißen Umgebung aufhalten, ...

Aflatoxinvergiftung

Aflatoxin ist ein Pilzgift, das sehr schädlich fü...

Welches Medikament hilft gegen Vaginalgeruch?

Wenn im Genitalbereich Geruch und Juckreiz auftre...

Der beste Weg, Ginseng zu essen

Ginseng ist seit der Antike ein wichtiges traditi...

Medikamente zur HPV-Behandlung

HPV ist eine ansteckende Krankheit, die vor allem...

Ist Sepsis ansteckend?

Manche Menschen wissen möglicherweise nicht viel ...

Was tun bei geschwollenen Waden?

Bei Freundinnen kommt es während der Schwangersch...

Wie man vorzeitige Ejakulation heilt

Das Problem der vorzeitigen Ejakulation plagt tat...

8 Möglichkeiten, vorzeitige Ejakulation zu verhindern

Es gibt viele Möglichkeiten, vorzeitige Ejakulati...

Welche Salbe bei Follikulitis verwenden

Viele Menschen fragen sich, welche Salbe man bei ...