Beim Stillen bekomme ich schnell Hunger.

Viele Freundinnen, die früher sehr wenig Appetit hatten, verspüren beim Stillen schnell Hunger, besonders nach jeder Fütterung wird der Hunger deutlicher. Warum also verspüren stillende Mütter so schnell Hunger? Hier erkläre ich dir die Gründe, warum man beim Stillen schnell Hunger verspürt und verrate dir außerdem, wie sich stillende Mütter sicher ernähren können.

Müssen stillende Mütter mehr essen?

Im Vergleich zu nicht stillenden Müttern benötigen stillende Mütter mehr Kalorien und Nährstoffe, um ihren eigenen Körperbedarf und den Milchbedarf während des Stillens zu decken. Im Allgemeinen benötigen Mütter, die ausschließlich stillen, 400–500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Darüber hinaus benötigen stillende Mütter neben der erhöhten Kalorienzufuhr auch mehr hochwertiges Eiweiß, Wasser sowie verschiedene Mineralstoffe und Vitamine, um den zusätzlichen Nährstoffbedarf durch die Stillzeit zu decken.

Können stillende Mütter durch mehr Essen Fett verbrennen?

Viele Mütter glauben, dass sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn sie während der Stillzeit mehr essen, da die Milchsekretion die Nahrungsaufnahme steigert. Ist das wahr? Obwohl während der Laktation tatsächlich eine zusätzliche Kalorienzufuhr erforderlich ist, können die überschüssigen Kalorien die Milchmenge oder -qualität nicht unbegrenzt steigern, wenn die Gesamtkalorienaufnahme zu hoch ist und die Kalorienmenge übersteigt, die wir aufnehmen können. Im Gegenteil, diese überschüssigen Kalorien werden in Fettgewebe umgewandelt und vom Körper gespeichert, wodurch sie zu unerwünschtem Fett und etwas Bauchfett werden.

Viele Mütter haben das Gefühl, dass sie während des Stillens schneller Hunger verspüren als sonst. Was ist also der wissenschaftlich beste Weg, um Hunger zu vermeiden und gleichzeitig die Kalorienaufnahme über den Tag verteilt so auszugleichen, dass sie den Kalorienverbrauch nicht übersteigt? Zunächst sollten wir lernen zu beurteilen, was unseren Hunger verursacht.

Können Sie zwischen verschiedenen Ursachen von Hunger unterscheiden?

Haben Sie Durst oder Hunger?

Manchmal haben wir Hunger, aber unser wahres Bedürfnis ist vielleicht Durst. Oft können wir Hunger und Durst nicht unterscheiden. Das liegt daran, dass sich die Zentren in unserem Gehirn, die Hunger- und Durstsignale steuern, im Hypothalamus befinden. Dies führt manchmal zu einer Verwirrung der Nervensensoren und das Gehirn sendet eindeutig ein Durstsignal, das wir jedoch fälschlicherweise als Hunger interpretieren. Stillende Mütter haben aufgrund der Laktation häufig einen erhöhten Wasserbedarf und die Zeit nach dem Stillen ist eine aktive Zeit, in der der Körper Signale zur Wasserergänzung sendet.

Wenn Mütter nach dem Füttern Hunger verspüren, können sie sich daher auch fragen: „Habe ich Hunger oder Durst?“ Trinken Sie unmittelbar nach dem Füttern etwas Wasser und warten Sie 15 bis 20 Minuten, bevor Sie beurteilen, ob Sie hungrig oder satt sind. Auf diese Weise nehmen Sie keine unnötigen Kalorien zu sich, weil Sie Durst immer mit Hunger verwechseln.