Kann der Verzehr von mehr Protein beim Abnehmen helfen?

Protein ist ein wichtiger Nährstoff im menschlichen Körper und sehr wichtig für die Erhaltung der menschlichen Gesundheit. Darüber hinaus ist Eiweiß für viele Menschen, die abnehmen und Sport treiben, ein beliebter Nährstoff. Wir alle wissen, dass Muskeln aus vielen winzigen Proteinfasern bestehen. Wenn wir eine bessere Körperform haben und Muskeln aufbauen möchten, müssen wir Proteine ​​ergänzen. Daher entscheiden sich viele Menschen im Rahmen ihrer Gewichtsabnahme dazu, viel Eiweiß zu sich zu nehmen, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Ist diese Methode, mehr Protein zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, also effektiv? Wird sie Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben?

Bedeutung von Protein für die Gewichtsabnahme

a. Die Verdauung von Proteinen im Magen kann länger dauern und das Sättigungsgefühl kann länger anhalten.

Dies wird im Allgemeinen als „Bekämpfung des Hungers“ bezeichnet. Dadurch wird das Verlangen nach Essen verringert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert.

B. Für die Verdauung von Eiweiß muss der Körper mehr Kalorien aufwenden.

Der Körper hat jeden Tag seinen eigenen Grundumsatz. Je mehr der Körper im Grundumsatz verbraucht, desto unwahrscheinlicher ist es, dass er zunimmt. Protein benötigt mehr Kalorien als Ballaststoffe aus Obst und Gemüse und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne es zu merken. Die Bedeutung von Protein für die Verbesserung des Stoffwechsels. Die Bedeutung von Protein für die Verbesserung des Stoffwechsels.

c. Die Bedeutung von Protein bei der Verbesserung des Stoffwechsels

Wenn Sie mit einer Diät beginnen, werden Sie feststellen, dass es Ihrem Körper immer schlechter geht, Ihr Gewicht jedoch gleich bleibt! Denn wenn das Gehirn Hunger signalisiert bekommt, stellt es sich automatisch darauf ein, den Stoffwechsel zu verlangsamen, um die normalen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Obwohl Sie weniger essen, verringert sich auch Ihre Aufnahmekapazität. Diese Methode ist natürlich nicht praktikabel und schadet dem Körper nur.

Im Gegenteil, eine Ernährungsumstellung und eine erhöhte Proteinzufuhr ist ein sicherer Weg, den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine erhöhte Proteinzufuhr hilft, den Kalorienstoffwechsel anzukurbeln, fördert gleichzeitig den Wasserhaushalt und stärkt das Immunsystem.

d. Die Bedeutung von Protein für das Muskelwachstum während des Trainings

Die tägliche Proteinaufnahme eines Erwachsenen sollte auf Grundlage des Körpergewichts bestimmt werden. Sie müssen Ihre Muskeln mit Proteinen versorgen und dürfen nicht zulassen, dass sie sich in Fett verwandeln. Experten zufolge sollten 10–35 % der täglichen Kalorienaufnahme eines gesunden Erwachsenen aus Proteinen stammen. Selbst wenn Sie also gerade Fett abbauen, benötigen Sie Proteine ​​zur Unterstützung des Muskelaufbaus, da Sie sonst letztendlich Muskeln statt Fett verlieren.

So essen Sie Protein beim Abnehmen

a. Während der Gewichtsabnahmephase sollte jeder Erwachsene mindestens 80 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen und weder zu viel noch zu wenig davon zu sich nehmen.

b. Essen Sie hochwertiges Protein

Das Protein im Fleisch ist die Grundlage verschiedener Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt. Die normale Sekretion menschlicher Hormone, ein normales Muskelwachstum und die normale Aufrechterhaltung des Immunsystems sind untrennbar damit verbunden. Denken Sie jedoch daran, tierische Proteine ​​mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt zu wählen und den Fettanteil zu kontrollieren. Fisch, Hähnchenbrust, Eiweiß und Joghurt sind allesamt großartige Lebensmittel mit hohem Protein- und geringem Fettgehalt.

c. Ergänzen Sie während des Trainings Protein

Unser menschlicher Körper erneuert sich ständig und durch unsere tägliche Ernährung können wir die Energie und Substanzen liefern, die der Stoffwechsel des menschlichen Körpers benötigt. Allerdings ist es nach sportlicher Betätigung im Allgemeinen schwierig, den Proteinbedarf des Körpers zu decken. Beim Training geht eigentlich Muskelfaser verloren, die dann ständig repariert werden muss. Bei diesem Reparaturprozess ist Protein das Wichtigste, daher müssen Sie nach dem Training Proteine ​​entsprechend ergänzen.