9 Möglichkeiten, ein Baby großzuziehen, ohne zuzunehmen

Die heutige Medizintechnik wird immer besser und die Ernährung ist umfassender, sodass die Auswirkungen der Geburt auf die Gesundheit der Mutter immer geringer werden. Natürlich müssen Sie während der Schwangerschaft auf die Nährstoffaufnahme achten, die für die Gesundheit des Fötus sehr wichtig ist und auch für die Gesundheit der schwangeren Frau wichtig ist. In Bezug auf die Ernährung müssen Sie auf die Ernährung achten, damit der Fötus besser wachsen kann und gleichzeitig das Problem einer übermäßigen Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen vermieden wird.

Ernährungshinweise

1. Achten Sie auf die Ernährung und essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten. Zu Beginn der Schwangerschaft ist die Morgenübelkeit deutlich spürbar und das Essen ist ungenießbar. Um übermäßige Morgenübelkeit zu vermeiden, können schwangere Mütter häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, langsam kauen und das Sättigungsgefühl steigern.

2. Achten Sie auf die Kombination von Fleisch und Gemüse, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Während der Schwangerschaft ist der Nährstoffhaushalt im Körper schwangerer Frauen sehr wichtig. Jeder Nährstoff muss in ausgewogener Weise aufgenommen werden. Fleisch, Geflügel und Eier sind alle wichtig, und auch Obst und Gemüse sind sehr wichtig.

3. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: Lassen Sie keine Mahlzeit aus und essen Sie nicht zu viel auf einmal. Teilen Sie den Tag in 5-6 Mahlzeiten ein. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten am Tag können Sie morgens, nachmittags oder vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen, beispielsweise Obst, Brot, heiße Milch und andere Lebensmittel. Dies kann übermäßiges Essen aufgrund von Hunger während der Mahlzeiten vermeiden und dabei helfen, das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren.

4. Treiben Sie gemäßigt Sport. Sport kann die Verdauung im Magen-Darm-Trakt fördern und den Appetit steigern. Ein starker Körperbau sorgt für genügend Kraft bei der Geburt und natürlich fällt auch der Wiederaufbau nach der Geburt leichter.

5. Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten. Studien haben gezeigt, dass schwangere Frauen das Risiko einer Fehlgeburt wirksam senken können, indem sie ihren schlechten Lebensstil ändern, insbesondere Rauchen und Trinken, langes Aufbleiben und Über- oder Untergewicht.

Anregung:

1. Mehr Obst zu essen ist sehr vorteilhaft für die Entwicklung des Gehirns. Dem Körper mangelt es nicht an Vitaminen, wenn er mehr Obst isst, wie Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Trauben, Wassermelonen, Lorbeerbeeren, Ananas, Grapefruits ...

2. Entscheiden Sie basierend auf Ihren eigenen Vorlieben, ob es lecker schmeckt und bequem ist. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung ansprechen. Die Menge muss nicht zu groß sein, und die Lebensmittelvielfalt wird gefördert.

3. Am besten isst man 4 Mahlzeiten am Tag mit kurzen Pausen zwischen den Mahlzeiten. Vermeiden Sie fettiges, scharfes Essen und Übelkeit verursachende Gerüche wie Kochgerüche.

4. Vermeiden Sie zu viel salziges Essen, kalte Getränke und Weißdorn.

5. Essen Sie leichte und leicht verdauliche Speisen, wie etwa leicht gewürzte Nudeln, Kekse, Reis, Gemüse und Obst usw.

6. Sie können mehr saure oder kalte Gerichte zu sich nehmen und entsprechende B-Vitamine zur Appetitanregung ergänzen, etwa durch Hirse und Mais.

7. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um einem leeren Magen vorzubeugen. Trinken Sie Getränke zwischen den Mahlzeiten und nicht während der Mahlzeiten. Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke.

8. 400–500 Gramm Getreide pro Tag (wählen Sie geeignete Getreidesorten wie Hirse, Mais und Haferflocken). 50 Gramm Sojaprodukte, 100–150 Gramm Fleisch, Geflügel, Eier und Fisch, Tierleber und Tierblut (1–2 Mal pro Woche, jeweils 50–100 Gramm), 500 Gramm Gemüse (davon sollte mehr als die Hälfte dunkles Gemüse sein) und 250 ml Milch.

9. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300 kcal im Vergleich zu zuvor. Ersetzen Sie es durch echte Lebensmittel: 50 g Reis + 30 g mageres Fleisch + 200 ml Milch oder 40 g Reis + 1 Ei + 19 g Milchpulver oder 40 g Reis + 80 g Fisch + 135 g Apfel.