Was sollten Frauen während der Menstruation essen, um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun?

Was sollten Frauen während der Menstruation essen? Sie sollten wissen, dass sich viele Freundinnen an diesen besonderen Tagen im Monat mehr oder weniger beunruhigt fühlen. Wissen Sie, warum Mädchen seltener an Lebererkrankungen erkranken als Jungen? Man sagt, dass das monatliche Menstruationsblut Giftstoffe aus dem Körper ausscheidet und deshalb die Wahrscheinlichkeit einer Lebererkrankung verringert. Haha, es gibt immer einen Verlust.

Während Ihrer Periode ist Ihr Körper relativ schwach, Sie haben Blähungen und Schmerzen im Unterleib und sind verwirrt. Ihre Körperfunktionen und Ihr Widerstand sind relativ gering. Zu dieser Zeit sollten Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Blut und Qi wieder auffüllen. Sie können Bohnen, Fisch, der reich an Proteinen ist, und Nüsse essen. Diese können die Energie und Nährstoffe wieder auffüllen, die der Körper benötigt. Neben Ernährungsumstellungen sollten Sie auch regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten einhalten und langes Aufbleiben vermeiden.

1. Eine Woche vor der Menstruation Verstopfungen lindern: Die Ernährung sollte leicht, gut verdaulich und nährstoffreich sein. Sie können mehr proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen und Fisch essen und mehr grünes Blattgemüse und Obst zu sich nehmen. Sie sollten auch mehr Wasser trinken, um Ihren Darm offen zu halten und eine Verstopfung des Beckens zu reduzieren.

2. Zur Linderung von Schmerzen während der Menstruation: Nicht absichtlich Süßigkeiten essen. Wie Getränke, Kuchen, brauner Zucker und Süßigkeiten. Beugen Sie Blutzuckerinstabilitäten vor und vermeiden Sie die Verschlimmerung verschiedener Beschwerden während der Menstruation. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, Vollkornnudeln, Naturreis, Haferflocken und andere Lebensmittel. Der Verzehr von ausreichend ballaststoffreicher Nahrung kann die Östrogenausschüttung fördern, den Magnesiumgehalt im Blut erhöhen, die Menstruation regulieren und die Nerven beruhigen.

3. Ergänzen Sie verlorene Nährstoffe: Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Walnüsse, Cashews, getrocknete Bohnen und andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind. Nehmen Sie ausreichend Proteine ​​zu sich. Sie können weißes Fleisch, Eier und mehr Tofu und pflanzliches Sojaprotein essen, um die während der Menstruation verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen.

4. Einige Diäten können Emotionen stabilisieren: Sie können einen plötzlichen Anstieg oder Abfall des Blutzuckerspiegels verhindern, einen beschleunigten Herzschlag reduzieren und Schwindel, Müdigkeit, emotionale Instabilität und andere Beschwerden lindern. Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee, Tee usw., da diese Getränke Angst und Unruhe verstärken. Sie können stattdessen Gerstentee oder Pfefferminztee trinken. Vermeiden Sie zu heiße oder zu kalte Speisen.

5. Menschen mit großem Blutverlust benötigen Blutergänzungsmittel: Frauen mit großem Blutverlust sollten mehr ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Spinat, kandierte Datteln, rotes Gemüse (Gemüse mit roter Suppe), Rosinen usw. zu sich nehmen, um die Blutversorgung wieder aufzufüllen.

6. Vermeiden Sie kalte Getränke: Dies ist ein ganz grundlegender gesunder Menschenverstand. Verstoßen Sie niemals dagegen und machen Sie keine Witze über Ihre eigene Schönheit. Das Trinken von Eiswasser verhindert, dass schmutziges Blut ungehindert ausgeschieden wird, und es ist definitiv schädlich für den Körper, wenn es im Körper verbleibt. Probieren Sie die folgenden Getränke, um Ihre Menstruation angenehmer zu gestalten: Longan- und Roter-Dattel-Tee, Gesundheitstee, Zhenwei-Ginseng, Ingwerwasser mit braunem Zucker, Tragant- und Bocksbeerentee, Rosentee (besonders wenn Sie unter Menstruationsbeschwerden leiden, können Sie etwas Rosentee trinken).

7. Essen Sie Süßigkeiten: Essen Sie während Ihrer Periode Schokolade und Kuchen, denn mit Süßigkeiten während der Periode nehmen Sie weniger zu! Es kann auch helfen, schmutziges Blut zu verstoffwechseln.

Geeignete Lebensmittel 1 Kohlenhydrate Bei den meisten Frauen kommt es etwa eine Woche vor ihrer Periode zu einer gewissen emotionalen Anomalie, die in der Medizin als „prämenstruelles Syndrom“ bezeichnet wird. Eine aktuelle Umfrage in den USA ergab, dass die Symptome einer Depression deutlich gelindert werden, wenn Sie vor der Menstruation zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, und zwar aus kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln wie Kartoffeln, Getreide und Vollkorn.

Der amerikanische Medizinexperte Chandra wies darauf hin, dass 75 % aller Frauen am „prämenstruellen Syndrom“ leiden, zu dessen Symptomen deutliche Depressionen, Angstzustände, Anspannung, emotionale Fragilität, Reizbarkeit, Müdigkeit, Bulimie, Brustschmerzen, Kopfschmerzen usw. gehören. Der unmittelbarste Grund für diese Probleme ist die Abnahme der Konzentration einer Substanz namens Serotonin im Körper. Serotonin ist ein chemischer Stoff im Gehirn, der für die Neurotransmission verantwortlich ist und verschiedene Botschaften im Gehirn an die Nervenzellen überträgt. Wenn die Konzentration im Körper nicht ausreicht, werden die Menschen ängstlich oder traurig.

Studien haben ergeben, dass Kohlenhydrate die Nerven beruhigen und entspannen können, da sie den Serotoninspiegel erhöhen können. Im Allgemeinen ist die Wirkung bereits bei der Aufnahme von etwa 50 Gramm Kohlenhydraten spürbar. Kartoffeln, Getreide und Vollkornprodukte, wie verschiedene Grundnahrungsmittel aus Reis, Mehl, Hirse, aber auch Süßkartoffeln, Kartoffeln und andere Lebensmittel sind äußerst kohlenhydratreich und gelten daher als typische Antidepressivum-Lebensmittel. Darüber hinaus ist Glukose in Kohlenhydraten eine wichtige Energiequelle für das arbeitende Gehirn, was die Müdigkeit bei Frauen verringern kann, die während der Menstruation weiter arbeiten. Die Kohlenhydrataufnahme von Frauen während der Menstruation sollte 55–65 % ihrer Gesamtenergie ausmachen. Eine unzureichende Kohlenhydratzufuhr beeinträchtigt die Aufnahme anderer Nährstoffe und verringert die Immunabwehr des Körpers. 2 Vitamin B6 Neben Kohlenhydraten kann auch Vitamin B6 dem Gehirn helfen, Serotonin zu synthetisieren und Depressionssymptome zu lindern. Bananen sind das Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-B6-Gehalt. Die darin enthaltenen Bioalkalien können zudem die Stimmung heben und das Selbstvertrauen stärken. Die Kleie von Vollkornprodukten enthält außerdem viel Vitamin B6. Daher können Sie während Ihrer Menstruation mehr Lebensmittel mit Kleie essen. 3. Mehr Wasser während der Menstruation zu trinken kann den Stuhlgang regulieren und Beckenstauungen reduzieren.

4 Appetitanregende Lebensmittel Während der Menstruation leiden Sie häufig unter Rückenschmerzen und Appetitlosigkeit, daher können Sie auch mehr Appetithäppchen essen. Darüber hinaus kann das Trinken von etwas Brei aus Schweineleber und roten Datteln, Brei aus Ingwersaft und Coix-Samen, Brei aus schwarzen Pilzen und roten Datteln sowie Wasser aus Ingwer, Datteln und braunem Zucker zur Blutauffüllung beitragen. Auch Kirschen, Kürbisse, fettarme Milch, Hühnchen usw. sind gute Lebensmittel für Frauen während der Menstruation. 5. Aufgrund des Blutverlusts durch Rindfleisch kann es bei Frauen während der Menstruation zu Eisenmangel kommen, was zu Denk- und Gedächtnisproblemen führen kann. Der Verzehr von Rindfleisch ist eine gute Möglichkeit, genügend Eisen zu sich zu nehmen.

Hinweis : Menstruationsgerechte Nahrung: Um die Blutausscheidung zu unterstützen, können Sie in den ersten Tagen Ihrer Menstruation mehr Schweineleber mit Sesamöl essen. In den nächsten Tagen können Sie Nieren mit Sesamöl essen. Darüber hinaus ist Rührei mit Sesamöl und Basilikum auch während der Menstruation ein gutes Nahrungsmittel. Rote Bohnensuppe, Longan-Suppe und Acht-Schätze-Brei sind allesamt gute Snacks, und in fermentiertem Reiswein gekochte Eier sind auch sehr gut. In den späteren Stadien Ihrer Menstruationsperiode können Sie das Trinken von etwas Shenghua Tang in Erwägung ziehen (das Getränk, das Sie während der Menstruation trinken, nicht das, das Sie während der Entbindung trinken; fragen Sie einfach in einem Geschäft für chinesische Apotheke nach), was dabei helfen kann, das schmutzige Blut vollständig aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn das schmutzige Blut im Körper nicht sauber ausgeschieden wird, kann eine langfristige Ansammlung leicht zu Krankheiten wie Endometritis, Lebererkrankungen und Lupus erythematodes führen. Erholung nach der Menstruation: Essen Sie Siwu-Suppe! Es ist falsch, während der Menstruation Siwu-Abkochung zu trinken. Sie müssen warten, bis das gesamte schmutzige Blut ausgeschieden ist, bevor Sie Siwu-Abkochung trinken, um das Blut wieder aufzufüllen, sonst ist es vergeblich. Wenn Sie Siwu-Suppe kochen, können Sie einige Schweinerippchen oder Hühnchen hinzufügen, und am besten geben Sie etwas Reiswein hinzu.