So korrigieren Sie den nach vorne geneigten Hals

Das Auftreten des Phänomens des nach vorne geneigten Nackens hängt im Allgemeinen eng mit der Art der Arbeit zusammen. Wenn Sie beispielsweise häufig eine feste Haltung einnehmen müssen, kann eine langfristige Ansammlung leicht zu einer Verformung des Nackens führen. Dieses Phänomen muss so schnell wie möglich korrigiert werden. Sie können sich das Gefühl vorstellen, das das Bild des Nackens bei den Menschen hervorruft. Wie kann man also einen nach vorn geneigten Nacken korrigieren? Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der Ursachen und Lösungen für die Neigung des Nackens nach vorne.

Was verursacht einen nach vorne geneigten Nacken?

Eine Neigung des Kopfes nach vorne entsteht durch Veränderungen der Lebens- und Arbeitsgewohnheiten, der Körperhaltung sowie der Muskeln und Gelenke.

Wenn der Kopf nach vorne gestreckt ist, also vor den Schultern liegt, führt dies nicht nur zu einer unschönen Haltung und Körperverfassung, sondern wirkt sich auch stark auf Gelenke und Muskeln aus. Unser Kopf hat etwa die gleiche Größe und das gleiche Gewicht wie eine Bowlingkugel. Zu diesem Zeitpunkt ist die Belastung des Atlanto-Occipitalgelenks und sogar der gesamten Halswirbelsäule stark erhöht. Wenn wir normalerweise unseren Kopf senken, um mit Mobiltelefonen zu spielen, kann die Belastung der Halswirbelsäule sogar 27 Kilogramm erreichen! Das ist so, als würden Sie drei große Wassermelonen an Ihre Halswirbel hängen!

Wenn der Kopf nach vorne kippt, werden die Muskeln an der Rückseite der Halswirbelsäule gedehnt und schwach. Ist dieses Muskelgleichgewicht gestört, verändern sich auch unsere Gewohnheiten und Bewegungsmuster unbemerkt.

Wir gewöhnen uns daran, den Kopf nach vorne zu senken und fühlen uns unwohl, wenn wir zurückweichen; bei Übungen zucken wir unbewusst mit den Schultern und überbeanspruchen unsere bereits angespannten Muskeln, wodurch wir die Schwachen noch schwächer machen.

Wie korrigiert man einen nach vorne geneigten Hals?

Befreien Sie sich von der NG-Gewohnheit

1. Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon

2. Der Bürocomputerbildschirm sollte nicht niedriger als die Augen sein und der Abstand sollte nicht zu gering sein

3. Bleiben Sie nicht zu lange in einer Haltung, bewegen Sie Ihre Halswirbelsäule und Ihren Körper, gehen Sie öfter in die Sonne, nehmen Sie Kalzium ein und beugen Sie einer Degeneration der Halswirbelsäule vor.

Übung zum Vorwärtsbeugen des Halses

Methode 1: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Tür oder Wand, stellen Sie Ihre Füße 50 bis 70 cm entfernt auf und lehnen Sie Ihre Brust dagegen. Der Kopf fällt natürlich nach hinten. Behalten Sie diese Position 10 Minuten lang bei und ruhen Sie sich dann aus. Machen Sie das dreimal täglich.

Methode 2: Legen Sie sich flach auf das Bett, legen Sie ein Kissen auf Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf nach unten sinken. Diese Haltung kann leicht zu Kopfschmerzen führen.

Methode 3: Stellen Sie sich aufrecht an die Wand, mit Kopf, Schultern, Händen, Füßen und Fersen (insgesamt neun Punkte) an die Wand, wobei Sie den Kopf leicht nach hinten neigen. Tun Sie dies zweimal täglich zehn Minuten lang und Sie werden unerwartete Ergebnisse sehen.

Wenn Sie keine professionelle Ausrüstung zur Korrektur verwenden möchten, ist es auch hilfreich, auf kleine Details im Leben zu achten. Versuchen Sie, beim Schlafen flach zu liegen und verwenden Sie kein Kissen. Machen Sie mehr Übungen mit geballten Händen und heben Sie sie über den Kopf, sowie die oben erwähnte Übung, bei der Sie an der Wand stehen. Wenn Sie diese Übungen häufig durchführen, wird sich Ihre aktuelle Körperform subtil ändern. Natürlich müssen Sie auch Ihre früheren schlechten Gewohnheiten korrigieren, während Sie diese Übungen durchführen, wie z. B. falsches Sitzen, Gehen mit gesenktem Kopf usw.