Was ist die Funktion des Zehenspitzengehens

Im Alltag beschweren sich manche Menschen immer, dass sie keine Zeit für Sport haben. Tatsächlich reicht dieser Grund nicht aus, denn im Alltag können Sie sich etwas Zeit für Sport nehmen. Beispielsweise können Sie beim Gehen bestimmte Fitnesseffekte erzielen. Beispielsweise ist das Gehen auf Zehenspitzen eine sehr gute Aerobic-Übung. Beim Gehen können Sie auf Zehenspitzen gehen, was sehr gut für Ihre Gesundheit ist.

1. Auf Zehenspitzen zu stehen ist eine sehr gute Aerobic-Übung

Dadurch kann die Herzfrequenz einer Person bei etwa 150 Schlägen pro Minute gehalten werden, sodass das Blut den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann, was sich positiv auf die Herz- und Herz-Kreislauf-Gesundheit einer Person auswirkt.

2. Das Stehen auf Zehenspitzen ist nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt

Sie können es jederzeit und überall tun, solange Sie stehen. Grundmethode: Stellen Sie zunächst die Füße zusammen auf den Boden, heben Sie die Fersen kräftig an, entspannen Sie sich dann und lassen Sie die Fersen los. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal. Obwohl die Methode einfach ist, können damit gute Fitnessergebnisse erzielt werden.

3. Arbeits- und Studiendruck abbauen

Beim Zehenspitzenstand entspricht die Blutmenge, die bei jeder Kontraktion der beidseitigen Wadenmuskulatur herausgepresst wird, etwa der Blutmenge, die durch den Herzschlag gepumpt wird. Wenn Sie arbeiten, lernen, Schach, Karten oder Computerspiele spielen oder lange still stehen, machen Sie daher am besten etwa einmal pro Stunde Zehenspitzenübungen, um die Durchblutung in Ihren unteren Gliedmaßen zu fördern. Darüber hinaus können durch das Stehen auf Zehenspitzen auch die Gliedmaßen und das Gehirn trainiert werden. Dadurch werden Ohnmachtsanfälle und Schwindelgefühle vermieden, die durch lange Konzentration oder plötzliches Aufstehen verursacht werden.

4. Trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur

Es gibt auch das Gehen auf Zehenspitzen, das heißt, Sie heben Ihre Fersen an und gehen hundert Schritte lang vollständig auf Ihren Zehen. Dadurch können die Muskeln an der Rückseite unserer Waden trainiert werden. Aus Sicht der Meridiane ist es vorteilhaft, die drei Yin-Meridiane des Fußes zu entlasten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Zehen anzuheben und auf den Fersen zu laufen. Dadurch können Sie auch die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Waden trainieren. Hundert Schritte zu gehen kann die drei Yang-Meridiane des Fußes entlasten. Der Wechsel zwischen beiden kann Krankheiten heilen und den Körper stärken. Selbstverständlich sollten ältere Menschen auf die Sicherheit achten, um Stürze durch instabilen Stand zu vermeiden. Menschen mit schwerer Osteoporose sollten dies nicht tun.

5. Auf Zehenspitzen zu stehen ist in der Tat eine gute Aerobic-Übung

Dadurch kann nicht nur die Herzfrequenz einer Person bei etwa 150 Schlägen pro Minute gehalten werden, wodurch das Blut den Herzmuskel mit genügend Sauerstoff versorgen kann, was sich positiv auf die Herz- und Herz-Kreislauf-Gesundheit einer Person auswirkt, sondern es können auch die Wadenmuskulatur und die Knöchel trainiert, Krampfadern vorgebeugt und die Stabilität des Sprunggelenks verbessert werden. Das Wichtigste ist, dass dadurch Knieschäden vermieden werden können. Für viele ältere Menschen, deren Kniegelenke nicht in gutem Zustand sind, ist dies eine gute Trainingsmethode.

Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Gehen Sie jedes Mal 30 bis 50 Schritte, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dann je nach körperlicher Verfassung mehrere Durchgänge. Die Geschwindigkeit kann automatisch angepasst werden, damit Sie sich wohl und entspannt fühlen. Anfänger können sich an der Wand festhalten, aber sobald sie geübt sind, sind sie nicht mehr auf externe Objekte angewiesen.

7. Auf Zehenspitzen sitzen:

Halten Sie Ihre Knie und Oberschenkel auf einer Höhe, stellen Sie zwei Mineralwasserflaschen oder Haustiere auf Ihre Oberschenkel und machen Sie Gewichtsübungen, wobei Sie jeweils 30 bis 50 Mal auf den Zehenspitzen stehen und die Geschwindigkeit selbst anpassen.

8. Auf Zehenspitzen liegen:

Wenn Sie im Bett liegen, halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen und beugen und senken Sie Ihre Zehen. Sie können dies mit beiden Füßen oder mit einem Fuß tun. Wenn Sie ein Unbehagen in den Waden spüren, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie dies jedes Mal 20 bis 30 Mal und passen Sie die Geschwindigkeit selbst an.