Ist Gehen bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule gut?

Mäßiges Gehen im Alltag ist gut bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Wenn Sie im Alltag gehen und es kalt ist, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Taille warm bleibt. Gewichtsbelastung verschlimmert den Zustand. Vermeiden Sie außerdem übermäßige Müdigkeit. Versuchen Sie, auf einem harten Bett statt auf einem Federbett zu schlafen. Wenn der Zustand schwerwiegend ist, müssen rechtzeitig einige physikalische Therapiemethoden wie Akupunktur und Massage angewendet werden, um ihn zu behandeln. Wir sollten unsere Ernährungsumstellung verstärken.

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Vitamin E kann die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen lösen. Es kann auch die Schmerzsymptome eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule lindern. Zu den Vitamin-E-reichen Lebensmitteln des täglichen Lebens zählen Aal, Sojabohnen, Erdnüsse, Sesamsamen, Mandeln usw. Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau von Muskeln und Bändern. Zu den proteinreichen Lebensmitteln des täglichen Lebens zählen Schweinefleisch, Hühnchen, Rindfleisch, Leber, Fisch, Eier, Bohnen und Sojaprodukte.

2. Vermeiden Sie langes Stehen in einer festen Position

Bei Menschen, die lange Zeit im Sitzen arbeiten, kann es leicht zu einer Ermüdung der Taille kommen. Büroangestellte können sich während ihrer arbeitsreichen Stunden ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzustehen und sich zu bewegen, ihre Taille zu drehen, ein paar Dehnübungen zu machen und ihre unteren Rückenmuskeln zu entspannen. Derzeit nimmt die Zahl der Privatwagen in meinem Land zu. Autobesitzer sollten ihre Sitzhaltung beim Fahren ständig anpassen, um es sich bequem zu machen. Insbesondere sollte die Rückenlehne des Stuhls an ihrer Taille anliegen, um die Taillenmuskulatur zu stützen und die Blutzirkulation im gesamten Körper zu ermöglichen.

3. Bewegen Sie Ihre Taille zum richtigen Zeitpunkt

Auf das Krafttraining der Lenden- und Bauchmuskulatur sollte geachtet werden. Wenn die Lenden- und Bauchmuskulatur stark sind, ist die Stabilität der Lendenwirbelsäule gut, was zum Schutz der Lendenwirbelsäule beitragen und den Prozess der Wirbelsäulendegeneration verlangsamen kann. Gleichzeitig können durch Aktivitäten wie das Lockern der Schultern, das Drehen der Taille und das Vorwärtsbeugen die Taille und der Körper gestärkt werden.

4. Nutze deine Taillenkraft richtig

Beim Bewegen oder Heben schwerer Gegenstände sollten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, Ihre Knie beugen, Ihre Bauchmuskeln nutzen und dann den Gegenstand anheben. Dabei arbeiten die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gleichzeitig und verteilen die Kraft auf die Taille. Wenn Sie mit gestreckten Knien schwere Gegenstände vom Boden heben, kann der Druck auf Ihre Taille um 40 % steigen, was leicht zu Schäden an den Bändern, Muskeln und Bandscheiben in Ihrer Taille führen kann. Deshalb sollten Sie sich beim Bewegen von Gegenständen nicht nach vorne beugen, sondern Ihre Knie beugen und die Krümmung Ihrer Taille beibehalten, wenn Sie sich in einer normalen aufrechten Position befinden, um eine Kraftkonzentration auf die Taille zu vermeiden. Wenn der Gegenstand zu schwer ist, wenden Sie keine Gewalt an.

5. So schläft man am besten

Schlafen auf einem Holzbett oder einem härteren braunen Bett: In der modernen Gesellschaft haben sich verschiedene Technologien entwickelt, aber die körperliche Fitness der Menschen hat abgenommen. Der körperliche Gesundheitszustand hat im Vergleich zur Vergangenheit deutlich abgenommen. Viele Menschen leiden immer unter verschiedenen Rückenschmerzen, und häufige Taillen- und andere Krankheiten erfordern eine langfristige Behandlung, um sich zu erholen. Daher ist das Schlafen auf einem Holzbett die beste Wahl. Der größte Vorteil beim Schlafen auf einem Holzbett ist, dass es Ihre Wirbelsäule schont. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Holzbett zu hart ist, können Sie natürlich zwei Bettdecken darauf legen. Dadurch wird es viel bequemer und Ihre Wirbelsäule wird nicht geschädigt.

6. So trainieren Sie am einfachsten

Körperliche Bewegung ist sehr wichtig, insbesondere die Stärkung des Funktionstrainings der Taillen- und Rückenmuskulatur, denn durch richtiges Training kann die Durchblutung der Muskeln verbessert, die Reaktionsfähigkeit und Kraft der Muskeln gesteigert, Verklebungen des Weichgewebes gelöst und das Ungleichgewicht des inneren und äußeren Gleichgewichts der Wirbelsäule korrigiert werden, wodurch eine gute vorbeugende Wirkung erzielt wird. Allerdings müssen die Patienten daran denken, den Bewegungsbereich klein zu halten. Außerdem ist es sehr wichtig, ein übermäßiges Beugen oder Beugen der Taille zu vermeiden.