Was tun gegen Schmerzen im Trapezmuskel? Welche Maßnahmen können Linderung verschaffen?

Der Trapezmuskel befindet sich im Allgemeinen auf der Rückseite des menschlichen Körpers, beidseitig der Halswirbel und der Wirbelsäule und ist auch ein Teil, der anfälliger für Schmerzen ist. Schmerzen im Trapezmuskel werden im Allgemeinen durch übermäßige Ermüdung oder eine falsche Sitzhaltung verursacht. Wenn Sie die Schmerzen lindern möchten, können Sie sie durch drei Bewegungen lindern: Schulterheben, Rudern im Stehen und Schulterheben in Bauchlage. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Methoden zur Linderung von Trapezmuskelschmerzen vor!

1. Achselzucken

Das Trapeztraining ist einfacher als das allgemeine Bodybuildingtraining. Die Hauptaktion ist das Achselzucken, also das Anheben der Schultern zu den Ohren. So einfach ist das. Schwierigere Techniken oder Bewegungen gibt es nicht.

Als Ausrüstung für die Schulterheben-Übung benötigen Sie ein Paar Hanteln, eine Langhantel oder ein Gerät mit Griffen, sofern damit Widerstand erzeugt werden kann. Halten Sie einfach die Griffe des Geräts mit beiden Händen fest, ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich in Richtung Ihrer Ohren und führen Sie, wenn Ihre Schultern den höchsten Punkt erreicht haben, die maximale Kontraktion durch und halten Sie einen Moment inne. Senken Sie dann langsam Ihre Schultern, bis Sie den tiefsten Punkt erreichen und spüren Sie, wie Ihre Schultern vollständig nach unten gestreckt sind. Der Bewegungsbereich (die Distanz, die Ihre Schultern zurücklegen, wenn Sie mit den Schultern hochziehen und sie senken) ist bei dieser Übung sehr klein.

Sie werden oft sehen, dass einige Bodybuilder kompliziertere Schulterheben-Übungen machen. Manche Menschen drehen beispielsweise beim Achselzucken ihre Schultern vor und zurück. Tatsächlich wird dies Ihre Praxis überhaupt nicht stärken, sondern nur die Gefahr erhöhen. Der eigentliche Zweck des Schulterzuckens besteht darin, die Muskeln anzuspannen, das heißt, die Muskeln werden trainiert und gestärkt, wenn sie gegen die Schwerkraft arbeiten. Dies hat nichts mit dem Drehen der Schultern nach vorne und hinten zu tun. Achten Sie bei dieser Übung darauf, Ihre Schultern auf und ab zu bewegen.

2. Aufrechtes Rudern

Eine weitere Übung zur Stärkung der Trapezmuskeln ist das aufrechte Rudern. Wenn Sie die Hantel zum Kinn hochziehen, spüren Sie, wie sich Ihre Trapezmuskeln zusammenziehen, was der Schlüssel zu dieser Übung ist. (Diese Methode ist auch sehr effektiv beim Aufbau der Rückenmuskulatur)

3. Schulterzucken im Stehen

Dieselben Prinzipien wie beim Achselzucken. Spreizen Sie beim Üben Ihre Füße, lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln in beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen herunterhängen. Entspannen Sie Ihre Schultermuskeln und lassen Sie sie vollständig herunterhängen. Verwenden Sie dann die Kraft Ihres Trapezmuskels, Ihrer Deltamuskeln und Ihrer oberen Rückenmuskulatur, um Ihre Schultern in die höchste Position zu heben. Halten Sie inne und lassen Sie Ihre Schultern langsam entspannen und in die Ausgangsposition herunterhängen.

Hinweis für das Training: Beugen Sie die Ellenbogen nicht, um eine Hebelwirkung zu erzielen, und schwingen Sie den Oberkörper nicht, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Die Gewichtsbelastung sollte im Allgemeinen streng nach den Anforderungen erfolgen, und das Gewicht, das Sie tragen können, beträgt 10 bis 15. Wenn das Gewicht zu leicht ist, ist der Effekt nicht gut. Wenn Sie abwechselnd mit schweren und leichten Stangen üben können, ist der Effekt besser.