Wie behandelt man eine Muskelzerrung im Lendenbereich? So sollte eine Lendenmuskelbelastung durchgeführt werden

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist eine häufige Erkrankung im täglichen Leben. Langfristige körperliche Belastung oder langfristige schwere Arbeit oder langes Sitzen führen zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur muss rechtzeitig untersucht und behandelt werden. Während des Behandlungsprozesses sind einige Massagen oder Aktivitäten erforderlich, um die Wirkung der Zusatzbehandlung zu erzielen.

Wie kann man eine Überlastung der Lendenmuskulatur lindern?

Korrigieren Sie zunächst eine schlechte Sitzhaltung. Eine Überlastung der Lendenmuskulatur entsteht größtenteils durch lange Schreibtischarbeit und eine schlechte Arbeitshaltung, wie z. B. gebücktes und vornüber gebeugtes Sitzen, wodurch die Lendenwirbelsäule durch den gesamten Oberkörper belastet wird. Die wirksamste Linderungsmethode besteht daher darin, eine schlechte Sitzhaltung zu korrigieren und dabei die Brust hoch und den Rücken gerade zu halten. Achten Sie gleichzeitig darauf, während der Arbeit oder beim Lernen nach jeder Stunde zehn Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen. Drehen Sie dabei insbesondere Ihre Taille und strecken Sie Ihren Rücken, um Schmerzen in der Taille zu vermeiden, die durch langes Sitzen in einer schlechten Haltung entstehen.

Zweitens: Rückenübungen. Eine schlechte Sitzhaltung hängt teilweise mit schlechten Gewohnheiten zusammen. Wenn wir der Grundursache auf den Grund gehen, werden wir feststellen, dass schlechte Sitzhaltungen wie gekrümmtes Sitzen und gebeugtes Sitzen durch eine schwache Rückenstärke verursacht werden, was dazu führt, dass Menschen eine Haltung einnehmen, die sie für bequemer halten. Um die schlechte Sitzhaltung grundlegend zu ändern, können Sie daher die Rückenübungen in Ihrem täglichen Leben stärken. Je nach Ihrer eigenen Kraft und Kondition können Sie beispielsweise täglich Klimmzüge machen, um Ihre Rückenstärke zu verbessern und sich die Kraft zu geben, die richtige Sitzhaltung beizubehalten.

Drittens die horizontale Hypophyse. In vielen Fällen wird eine Überlastung der Lendenmuskulatur durch eine Kompression der Taillenmuskulatur und -knochen verursacht, was zu einer schlechten Durchblutung und Blutstagnation führt und somit Taillenschmerzen verursacht. Daher gibt es einen kleinen Trick: Suchen Sie sich eine Reckstange, halten Sie diese mit beiden Händen fest, lassen Sie Ihren Körper natürlich hängen und verlagern Sie den Schwerpunkt auf die Taille, und Sie werden den Schmerz in der Taille spüren. Aber wenn Sie die Reckstange loslassen, spüren Sie eine Dehnung in der Taille, und das ist sehr angenehm. Wenn Sie jeden Tag durchhalten, werden Sie Ergebnisse sehen.

Viertens: Kaufen Sie eine Yogamatte und legen Sie sie zu Hause an einen freien Platz. Stehen Sie jeden Morgen auf und machen Sie drei Sätze „Flying Swallows“. Die Anzahl der Übungen in jedem Satz kann auf Ihre eigene Situation abgestimmt werden. Im Allgemeinen sind 10 bis 20 Übungen effektiv. Xiaoyanfei kann die Rückenmuskulatur trainieren und gleichzeitig die physiologische Krümmung der Wirbelsäule korrigieren. Xiaoyanfei ist keine Aktion, die sofort Wirkung zeigt. Der Schlüssel liegt darin, jeden Tag dabei zu bleiben.

Fünftens: Heben Sie Ihre Beine seitlich an. Zur Erholung nach einer Überlastung der Lendenmuskulatur ist es außerdem sehr hilfreich, abends vor dem Schlafengehen 20 seitliche Beinheben im Bett zu machen. Viele kennen die seitliche Beinhebe-Übung, da sie die Oberschenkel schlanker machen kann, was vielen Mädchen gefällt. Aber diese Bewegung kann die kleinen Muskeln an den Seiten der Taille trainieren. Das Wachstum und die Entwicklung dieser kleinen Muskeln kann die Taille stabilisieren. Jedes Mal, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, machen Sie diese Bewegung abends und Sie werden am nächsten Tag Erleichterung spüren.

Sechstens: richtige Schlafhaltung. Freunde, die unter einer Überlastung der Lendenmuskulatur leiden, sollten ein hartes Bett wählen und beim Schlafen eine weichere Matratze verwenden. Noch wichtiger: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie beim Schlafen ein zusätzliches Kissen unter Ihre Knie legen. Dadurch werden Ihre Beine gestützt und Ihre Taille liegt besser auf dem Bett, was sehr wichtig ist, um den Druck auf Ihre Taille zu verringern.