Wie kann man Bauchfett effektiver verlieren?

Der Bauch ist der Ort, an dem sich Fett am wahrscheinlichsten ansammelt, insbesondere bei Menschen, die lange sitzen müssen und sich nicht ausreichend bewegen. Um am Bauch abzunehmen, können Sie sich auf Sit-ups, Liegestütze oder Beinheben beschränken.

1. Sit-ups

Es gibt viele Arten von Sit-ups. Heute geht es hauptsächlich um die Bauchmuskulatur, daher sollten Sie diejenige auswählen, mit der Sie die Bauchmuskulatur trainieren können. Denken Sie daran, beim Aufsetzen einen 45-Grad-Winkel einzuhalten, die Kraft Ihrer Bauchmuskeln zu nutzen und schnell aufzustehen und langsam wieder abzusenken.

2. Liegestütze

Obwohl Liegestütze zum Trainieren der Brustmuskulatur verwendet werden, können sie auch die Bauchmuskulatur erheblich trainieren. Wenn Sie durchhalten, werden Sie sowohl Brust- als auch Bauchmuskeln haben und beim Anziehen sehr schön aussehen.

3. Beinheben in Rückenlage

Diese Bewegung ist sehr schwierig. Sie müssen flach auf dem Boden liegen und Ihre Arme fest an Ihre Seiten drücken. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie die Position 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung.

4. Planke

Die Plank-Stütze ist in letzter Zeit sehr beliebt. Viele Prominente machen sie. Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihren ganzen Körper mit den Unterarmen und Zehen stützen. Machen Sie so weiter und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Beine

Legen Sie sich flach auf den Boden, halten Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände dicht auf den Boden, legen Sie die Beine zusammen, halten Sie die Waden parallel zum Boden, legen Sie sich mit dem Oberkörper auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust.

6. Yoga

Die letzte Möglichkeit ist Yoga. Yoga kann nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Ihren gesamten Körper verkleinern, Ihren Körper besser aussehen lassen und ihm eine S-Form verleihen. Wenn Sie täglich 2 Stunden trainieren, werden Sie auf jeden Fall Gewicht verlieren und die Wirkung ist sehr gut.