Was soll ich tun, wenn mein Kind Schlafstörungen hat? Diese 9 Punkte müssen beachtet werden!

Kinder befinden sich in einer kritischen Phase der körperlichen und geistigen Entwicklung. Guter Schlaf ist der Garant für die gesunde Entwicklung von Kindern. Schläft ein Kind über längere Zeit nicht gut, müssen Eltern ihm daher große Aufmerksamkeit schenken, anhand der Lebenssituation des Kindes die Gründe für den schlechten Schlaf herausfinden und dann gezielt Abhilfe schaffen. Folgende Maßnahmen sind einen Versuch wert.

Nr. 1 Schalten Sie den Fernseher aus

Erlauben Sie Ihrem Kind niemals, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder sich anderen Unterhaltungsaktivitäten zu widmen, um sich zu entspannen und leichter einschlafen zu können. Denn das ist nicht nur nicht gut für den Schlaf der Kinder, sondern kann auch gewisse Schäden verursachen. Manche Kinder haben Albträume, weil sie vor dem Schlafengehen fernsehen. Wenn Sie die Schlafqualität Ihrer Kinder verbessern möchten, sollten Sie den Fernseher vor dem Schlafengehen ausschalten.

Nr. 2: Machen Sie ein Nickerchen

Am besten machen Kinder schon vor dem dritten Lebensjahr einen Mittagsschlaf. Kinder über 18 Monate machen im Allgemeinen ein bis drei Stunden Mittagsschlaf. Vermeiden Sie es, abends ins Bett zu gehen, da Ihr Kind dann nachts nur schwer einschlafen kann. Ab dem fünften Lebensjahr brauchen Kinder keinen langen Mittagsschlaf mehr, sondern nur noch einen kurzen Mittagsschlaf.

Nr. 3: Erstellen Sie ein Schlafenszeitdiagramm

Für Vorschulkinder ist das Erstellen eines Schlafplans hilfreich, um zu sehen, was sie vor dem Zubettgehen tun müssen. Zeichnen Sie beispielsweise ein Bild von einer Badewanne und ein Bild von einem Pyjama, schreiben Sie auf, wie viele Bücher Sie vor dem Schlafengehen gelesen haben usw. Wenn Sie beispielsweise zwei Bücher gelesen haben, Ihr Kind aber drei lesen möchte, können Sie auf die Tabelle zeigen und ihm sagen: „Da stehen nur zwei Bücher drauf, es ist Schlafenszeit.“

Nr. 4 Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett

Obwohl Erwachsene denken, dass Kinder kein Zeitgefühl haben, ist in ihrem Körper eine Zeit spürbar. Wenn Sie dafür sorgen, dass Ihre Kinder jeden Abend pünktlich ins Bett gehen, kann ihnen das dabei helfen, sowohl körperlich als auch geistig eine Schlafroutine zu entwickeln.

An Wochenenden oder Sommerabenden kann die Schlafenszeit entsprechend hinausgezögert werden, die übrige Zeit sollte jedoch möglichst gleich bleiben. Wenn Sie die Schlafenszeit verschieben, wird es für Ihr Kind schwieriger, sich wieder an seine normale biologische Uhr anzupassen.

Nr. 5: Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Sorgen Sie dafür, dass das Zimmer Ihres Kindes gemütlich ist und es im Winter warm und im Sommer kühl bleibt. Im Raum sollte die Möglichkeit bestehen, die Lichtverhältnisse durch entsprechende Anbringung von Lampenschirmen oder Jalousien zu regulieren. Sanftes Licht kann Ihrem Kind ein besseres Gefühl geben und auch ein flauschiges Kissen kann für ein angenehmes Gefühl sorgen. Aber achten Sie darauf, dass sein Bett nicht mit Spielzeug vollgestopft ist.

6. Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein

Ein paar einfache Aktivitäten vor dem Schlafengehen können Ihrem Kind dabei helfen, besser zu entspannen. Ein typisches Beispiel ist Baden, Schlafanzug anziehen, Zähneputzen und ein Geschichtenbuch vor dem Schlafengehen lesen. „Halten Sie die Dinge einfach und unkompliziert“, rät Dr. Hannah Chow von der Loyola University School of Medicine in Chicago. „Am besten ist es, eine ruhige Routine zu haben.“

Nr. 7: Früh ins Bett gehen

Am besten ist es, wenn Kinder abends eine feste Schlafenszeit haben, denn das Bestehen auf einem frühen oder gleichzeitigen Zubettgehen trägt sehr zur Verbesserung der Schlafqualität von Kindern bei. Manche Experten sagen: „Sobald die Müdigkeitsphase vorbei ist, fällt es Kindern schwer, wieder zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.“ Es wird empfohlen, die Schlafenszeit der Kinder vor dem Besuch der Grundschule auf 19:30 bis 20:30 Uhr festzulegen.

Nr. 8 Eltern sollten lernen, „Nein“ zu sagen

Wenn Ihr Kind nach dem Schlafengehen noch etwas verlangt, beispielsweise einen Schluck Wasser, geben Sie ihm ein Glas. Aber lernen Sie, „nein“ zu sagen oder seine Bitte zu ignorieren, wenn er erneut fragt. „Wenn Sie seinen endlosen Bitten nachkommen“, sagte ein Experte für Kinderschlaf, „wird es nur immer schlimmer. Sobald das Kind weiß, dass die Eltern eigentlich Nein sagen, wird es auch anfangen zu schlafen.“

Nr. 9: Treiben Sie tagsüber mehr Sport

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind tagsüber ausreichend aktiv ist, damit es nachts nicht zu viel Energie hat. Bewegung hält Kinder nicht nur körperlich und geistig gesund, sondern sorgt auch für einen erholsamen Schlaf und stellt sicher, dass sie vor dem Zubettgehen nicht zu aufgeregt sind.