Wie behandelt man Schlaflosigkeit und Verträumtheit?

Schlaflosigkeit ist ein Problem, das viele Menschen plagt. Wenn Sie Schlaflosigkeit nicht behandeln, schadet dies auch Ihrer Gesundheit. Menschen mit langfristiger Schlaflosigkeit sollten darauf achten, eine gute Ruhe- und Schlafzeit zu entwickeln. Gleichzeitig sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen oder trinken, um eine gute Schlafumgebung zu schaffen.

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und schlafen Sie am Wochenende nicht zu lange. Wenn Sie am Samstag spät zu Bett gehen und am Sonntag spät aufstehen, kann es sein, dass Sie in der Nacht von Sonntag auf Sonntag an Schlaflosigkeit leiden.

2. Essen und trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein kleines Abendessen und trinken Sie nicht zu viel Wasser, da die häufigen nächtlichen Toilettengänge die Schlafqualität beeinträchtigen. Essen Sie abends keine scharfen und fettigen Speisen, da diese Speisen ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen.

3. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Kaffee und Nikotin. Es wird empfohlen, acht Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr zu trinken.

4. Wählen Sie eine Zeit für das Training. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist nachmittags, da dies beim Einschlafen hilft und regelmäßige körperliche Betätigung die Qualität Ihres nächtlichen Schlafs verbessern kann.

5. Halten Sie die Raumtemperatur leicht kühl. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühler halten, können Sie besser schlafen.

6. Schlafen Sie nachts tief und fest. Ein Nickerchen am Tag kann zu Schlafmangel in der Nacht führen. Die Schlafenszeit am Tag sollte streng auf eine Stunde begrenzt sein und nach 15:00 Uhr darf nicht mehr schlafen.

7. Bleiben Sie ruhig. Schalten Sie Fernseher und Radio aus, denn Ruhe trägt wesentlich zur Schlafqualität bei.

8. Bequemes Bett. Ein gemütliches Bett bietet Ihnen eine gute Schlafgelegenheit. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass das Bett groß genug ist.

9. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihre Muskeln entspannen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

10. Verlassen Sie sich nicht auf Schlaftabletten. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Schlaftabletten einnehmen. Es wird empfohlen, Schlaftabletten nicht länger als 4 Wochen einzunehmen.