Was tun, wenn Sie vor Aufregung nicht schlafen können?

Wenn Sie zu aufgeregt sind, um einzuschlafen, müssen Sie einige Methoden und Techniken erlernen, um damit umzugehen. Denn langfristige Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität sind natürlich schlecht für Ihre Gesundheit. Sie sollten darauf achten, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

1. Ziehe vor dem Schlafengehen deine Kleidung und Sachen vom Tag aus

Wir schlafen nicht, weil Anspannung und Nebensächlichkeiten uns daran hindern, zu entspannen. Denken Sie an den Rat der Psychologen: Versuchen Sie, in der Gegenwart zu leben und belasten Sie Ihren Geist nicht mit schmerzhaften Erinnerungen an die Vergangenheit oder ungelösten Problemen der Zukunft. Befreien Sie sich von negativen Emotionen wie Wut, Groll und Eifersucht. Deshalb sollten Sie nachts nicht an Rachepläne denken, sondern lieber an etwas Angenehmes.

2. Mozarts Musik und der Lärm elektrischer Ventilatoren – das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit

Im Vergleich zu anderer klassischer Musik ist Mozarts Musik am wirksamsten bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Es normalisiert Blutdruck und Puls und reduziert nervöse Anspannung. Wer aber kein Fan seiner Musik ist, kann vor dem Schlafengehen auch andere beruhigende Instrumentalmusik hören.

Am besten ist es, wenn zur Musik das Geräusch der ans Ufer schlagenden Wellen und das Geschrei der Möwen hinzukommt – das kann entspannend wirken. Wenn alles andere fehlschlägt, schalten Sie einen Ventilator ein; das monotone Summen wird Sie in den Schlaf wiegen.

3. Mit dem Hund spazieren gehen

Erstens wird die Nervosität durch die Interaktion mit Ihrem Vierbeiner erheblich reduziert und zweitens ist ein Gassigehen am Abend ein Muss, ob Sie wollen oder nicht. Ein halbstündiger Spaziergang vor dem Schlafengehen kann Ihr Nervensystem beruhigen. Versuchen Sie, beim Entschärfen negative Emotionen und ängstliche Gedanken zu vermeiden. All dies wird Ihnen einen ruhigen Traum bescheren.

4. Essen Sie nach 19 Uhr keine volle Mahlzeit mehr

Das tut nicht nur dem Schlaf, sondern auch der Figur gut. Wenn Sie also zu Abend essen, trinken Sie etwas Joghurt oder essen Sie etwas Obst.

5. Nehmen Sie ein ätherisches Ölbad oder ein Meersalzbad

Entspannen Sie sich, die Wassertemperatur sollte 37 Grad Celsius nicht überschreiten, und baden Sie 10–15 Minuten. Dann leg dich sofort ins Bett.