Wie trainiert man gegen Schmerzen im Lendenbereich?

Immer mehr Menschen leiden aus bestimmten Gründen an Schmerzen im Rückenbereich. In schweren Fällen können manche Patienten nicht einmal aus dem Bett aufstehen und gehen. Dies zeigt, dass eine aktive Behandlung der Schlüssel ist. Die Behandlung der Krankheit entsprechend ihrer Symptome ist derzeit die beste Behandlungsmethode. Sie können Ihre schlechte Sitzhaltung ändern, joggen, Yoga praktizieren usw.

1. Wir alle wissen, dass eine falsche Sitzhaltung Rückenschmerzen verursachen kann. Deshalb müssen Sie beim Sitzen Ihren Rücken gerade halten und Ihre Taille stark, nicht schwach halten, sonst werden die Rückenschmerzen nur schlimmer. Auch beim Stehen müssen Sie Ihr Gesicht und Ihren Kopf oben halten. Beim Gehen sollten Sie Ihren Rücken nicht krümmen, da dies sonst die Belastung Ihrer Taille erhöht.

2. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, können Sie zur Schmerzlinderung Ihre Taille oder Beine drücken. Machen Sie beispielsweise Übungen zum Drehen der Taille oder zum Strecken der Beine. Wählen Sie wiederholte Lauf-, Kniebeugen- und Stehübungen, die nicht nur die Beinkraft steigern, sondern auch effektiv die Taille trainieren.

3. Üben Sie Yoga oder Tai Chi. Diese beiden Übungen sind sehr hilfreich für die Weichheit und Flexibilität der Taille, insbesondere Yoga. Sie können wählen, ob Sie zu Hause durch das Ansehen von Videos lernen möchten oder an einem systematischen Training teilnehmen möchten. Um Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt sich ein systematisches Training.

4. Im Park sieht man alte Männer oder alte Frauen, die sich an Bäume lehnen und mit der Hüfte dagegenschlagen. Das ist eigentlich eine Möglichkeit, die Hüfte zu trainieren. Sie können diese Methode daher auch zum Trainieren Ihrer Taille wählen. Junge Leute, seid nicht schüchtern, macht es einfach.

5. Gehen Sie in die Hocke und heben Sie Gegenstände. Gewichtheben ist ein solcher Vorgang, aber wir führen diesen Vorgang möglicherweise nicht in unserem täglichen Leben durch, sodass wir einige Schlüsselobjekte finden können, die wir wie Gewichtheber ausführen können, was perfekt für das Training der Taille ist. Aber tun Sie es in Maßen und heben Sie keine zu schweren Gegenstände, sonst besteht die Gefahr einer Verletzung.