Worauf sollten Sie bei der Ernährung in den Wechseljahren achten?

Frauen in den Wechseljahren müssen mehr auf sich selbst achten, um einige unangenehme Symptome zu lindern und zu verbessern. Sie sollten fett- und zuckerreiche Lebensmittel in ihrer Ernährung kontrollieren, mehr Fisch, Garnelen und Bohnen und natürlich frisches Gemüse und Obst essen.

1. Kontrollieren Sie die Aufnahme von hohem Fett- und Zuckergehalt

Frauen in den Wechseljahren neigen zu Fettleibigkeit, da endokrine Veränderungen während der Wechseljahre zu einem Ungleichgewicht im Ernährungszentrum führen. Mit zunehmendem Alter nimmt das Aktivitätsniveau des Menschen ab und der Energieverbrauch des Körpers sinkt, was leicht zu einer Kalorienüberladung und Fettleibigkeit führen kann. Fettleibigkeit fördert die Entstehung von Arteriosklerose im Körper und erhöht die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher müssen Frauen in den Vierzigern ihre Ernährung kontrollieren, insbesondere die Aufnahme von viel Fett und Zucker, und gute Bewegungsgewohnheiten beibehalten, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zu verringern.

2. Essen Sie mehr Fisch, Garnelen und Bohnen

Das in Fisch und Garnelen enthaltene Eiweiß ist hochwertiges Eiweiß und steht in Zusammenhang mit der Reparatur unseres Körpergewebes und der Aufrechterhaltung der Immunfunktion. Deshalb sollten Frauen ab Vierzig mehr von diesem hochwertigen Eiweiß zu sich nehmen, vorzugsweise mit fettarmen Milchprodukten, Bohnen, Fisch und Garnelen als Hauptproteinquelle. Bohnen enthalten Isoflavone, einen Stoff, der wie Östrogen wirkt und Wechseljahrsbeschwerden lindern kann.

3. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Viele ballaststoffreiche Gemüsesorten wie Sojasprossen, Radieschen, Taro, Seetang, Blattgemüse, Kartoffeln, Gurken, grüne Paprika usw. unterstützen die Sekretion von Verdauungssäften, erhöhen die Magen-Darm-Motilität und fördern die Ausscheidung von Cholesterin.