Die richtige Art, das Band zu komprimieren

Tänzer und Sportler sind häufig mit der Trainingsmethode der Bänderkompression konfrontiert. Auch für normale Menschen ist eine regelmäßige Bänderkompression von Vorteil. Sie kann die Körperflexibilität verbessern und ist gut für die körperliche Gesundheit. Beim Komprimieren von Bändern müssen Sie einige richtige Methoden kennen und dürfen es vor allem nicht erzwingen, um Bänderschäden zu vermeiden. Lernen wir, wie man das Band richtig komprimiert.

Die richtige Art, das Band zu komprimieren

1. Bevor Sie sich darauf vorbereiten, Ihre Beine mit einem hohen Gegenstand zu strecken , stehen Sie auf, stellen Sie Ihre Füße zusammen, heben Sie Ihr linkes Bein an und platzieren Sie Ihre Ferse auf der Rippe, haken Sie Ihre Zehen ein, beugen Sie Ihren Knöchel, legen Sie Ihre Hände auf Ihr linkes Knie, halten Sie Ihre Füße im rechten Winkel, strecken Sie sie und strecken Sie Ihre Taille. Gleichzeitig können Sie Ihren Oberkörper auch nach vorne beugen und sich nach vorne und unten bewegen, um die Vibrationsdehnungsbewegung auszuführen. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, Ihre Stirn und sogar Ihr Kinn, um abwechselnd Ihre Zehen zu berühren. Tun Sie es entsprechend Ihrer eigenen Situation und erzwingen Sie es nicht.

2. Dehnung des hinteren Beins : Mit dem Rücken zur Stütze, die Beine gerade, die Zehen nach außen gerichtet, und mit einer Hand den Tisch hinter Ihnen abstützen; mit gestrecktem linken Bein das rechte Bein nach hinten heben und auf dem Tisch hinter Ihnen ablegen, wobei der Spann Ihres Rückens gerade sein und Ihre Knie nicht gebeugt werden können. , strecken Sie Ihre Taille, und vibrieren und drücken Sie dann nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in der unteren Rücken- und vorderen Oberschenkelmuskulatur. Durch das abwechselnde Trainieren des linken und rechten Beins werden Hüfte, Taille und Nacken trainiert.

3. Seitliche Beinstreckung: Stellen Sie sich seitlich mit dem Gesicht zur Rippenstange oder einem anderen Stützobjekt, stützen Sie sich mit dem rechten Bein ab, die Zehen zeigen leicht nach außen, heben Sie das linke Bein an, stellen Sie die Ferse auf die Rippenstange, haken Sie die Zehen ein, beugen Sie den Knöchel, heben Sie den rechten Arm, strecken Sie ihn hinter den Kopf, legen Sie die linke Handfläche vor die rechte Brust und schwingen Sie das Bein hinter der Schulter, bis die Zehen den Hinterkopf berühren. Halten Sie Füße und Taille gleichermaßen gerade, um Hüfte und Taille effektiv zu trainieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Dies sind drei gängige Methoden zum Strecken der Beine. Befolgen Sie einfach die oben genannten korrekten Methoden und machen Sie nach dem Strecken der gestreckten Beine jeden Tag drei Sätze mit geraden Tritten, 10 in jedem Satz. Üben Sie nach dem Strecken der Beine nach hinten das Rückwärtstreten und nach dem Strecken der Beine zur Seite das Seitwärtstreten. Während des Trittvorgangs können Sie sich leicht mit den Händen abstützen und Ihre Taille gerade halten, dann erreichen Sie das Ziel des Streckens. Wenn wir die Wirkung sehen, glaube ich, werden wir süchtig nach dem Strecken der Beine.