Kann der Verzehr von Süßkartoffeln am Abend beim Abnehmen helfen? Das richtige Ernährungskonzept ist sehr wichtig

Süßkartoffeln sind ein rein natürliches und gesundes Nahrungsmittel, das viele Menschen lieben. Kürzlich hat jemand gefragt, ob der Verzehr von Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen kann. Einige Internetnutzer antworteten, dass Süßkartoffeln viel Stärke und Zucker enthalten und dass der Verzehr von Süßkartoffeln nur dick macht. Ist das wahr?

Kann der Verzehr von Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen?

Süßkartoffeln sind ernährungsphysiologisch ein hochwertiges und ballaststoffreiches Vollkorn-Kartoffellebensmittel. Süßkartoffeln sind reich an Stärke, Ballaststoffen, Carotin, Vitamin A, B, C, E und mehr als 10 Spurenelementen wie Kalium, Eisen, Kupfer, Selen, Kalzium und Linolsäure. Sie haben einen hohen Nährwert und werden von Ernährungswissenschaftlern als das ausgewogenste Gesundheitsnahrungsmittel bezeichnet. Diese Substanzen können die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhalten und sind sehr wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von chronischer Verstopfung bei älteren Menschen. Leider glauben die meisten Menschen, dass der Verzehr von Süßkartoffeln dick macht und trauen sich nicht, sie zu essen. Im Gegenteil: Durch den Verzehr von Süßkartoffeln nehmen Sie nicht nur nicht zu, sondern im Gegenteil, sie können Ihnen beim Abnehmen helfen, Sie fit halten, Gesundheitsproblemen vorbeugen und die Darmentleerung sowie die Entgiftung unterstützen. 100 Gramm frische Süßkartoffeln enthalten nur 0,2 Gramm Fett und erzeugen 99 Kilokalorien Wärmeenergie, was etwa 1/3 von Reis entspricht. Es ist ein sehr gutes fettarmes, kalorienarmes Lebensmittel. Gleichzeitig kann es effektiv verhindern, dass Zucker in Fett umgewandelt wird, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme und den Bodybuilding auswirkt. Süßkartoffeln enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die im Darm nicht verdaut und absorbiert werden können. Sie können den Darm anregen, die Peristaltik verbessern und den Stuhlgang und die Entgiftung fördern. Sie sind besonders wirksam bei Verstopfung bei älteren Menschen.

Beim Schneiden von Süßkartoffeln stellt man fest, dass unter der Schale eine weiße Flüssigkeit hervortritt. Das Mirabilis jalapa „Gan Yi“ in dieser weißen Flüssigkeit hat eine abführende Wirkung. Die kombinierte Wirkung von Ballaststoffen und Mirabilis jalapa „Gan Yi“ sorgt dafür, dass die abführende Wirkung der Süßkartoffel weder zu schnell noch zu langsam eintritt.

So essen Sie Süßkartoffeln am besten für Ihre Gesundheit:

Süßkartoffeln enthalten weder Proteine ​​noch Lipide, daher sollten sie zusammen mit Gemüse, Obst und proteinhaltigen Lebensmitteln gegessen werden, um ein Nährstoffungleichgewicht zu vermeiden. Das Wichtigste ist, dass Süßkartoffeln am besten zur Mittagszeit gegessen werden. Dies liegt daran, dass das in Süßkartoffeln enthaltene Kalzium 4 bis 5 Stunden braucht, um vom menschlichen Körper aufgenommen zu werden, und das Sonnenlicht am Nachmittag kann die Kalziumaufnahme fördern. In diesem Fall kann durch den Verzehr von Süßkartoffeln zum Mittagessen das gesamte Kalzium vor dem Abendessen aufgenommen werden, und die Aufnahme von Kalzium aus anderen Nahrungsmitteln beim Abendessen wird dadurch nicht beeinträchtigt.

Empfohlene Süßkartoffel-Diät:

1. Ersetzen Sie einige Grundnahrungsmittel durch Süßkartoffeln:

Das heißt, ersetzen Sie raffinierten Reis und Mehl für 1–2 Mahlzeiten durch Süßkartoffeln. Allerdings ist zu beachten, dass Süßkartoffeln selbst nicht gerade kalorienarm sind, die Gesamtnahrungsmenge sollte daher kontrolliert und die Menge pro Mahlzeit auf etwa 200 Gramm begrenzt werden. Eine mittelgroße Süßkartoffel wiegt etwa 200 Gramm.

2. Süßkartoffeln zu Brei oder Reis kochen

Süßkartoffeln schälen, in Stücke schneiden, mit weißem Reis vermischen und zu Brei kochen oder mit Reis essen.