Sie werden nichts verlieren, wenn Sie jahrzehntelang ein paar Minuten handeln.

Manchmal erfordert Gesundheit keine großen Taten. Eine kleine Tat oder eine kleine Sache kann zu einer unerwarteten Überraschung werden. Die folgenden kleinen Dinge dauern im Durchschnitt nur wenige Minuten, aber ihre Vorteile für die Gesundheit liegen weit über Ihrer Vorstellungskraft.

Essen Sie 30 Minuten lang Mittag- und Abendessen

Es ist keine Übertreibung, das Essenstempo des modernen Menschen als „kurz, flach und schnell“ zu beschreiben. Allerdings verkürzt eine wiederholte Verkürzung unserer Essenszeiten auch unsere Lebenserwartung. Experten empfehlen, für das Frühstück 15 bis 20 Minuten und für das Mittag- und Abendessen etwa 30 Minuten einzuplanen. Am besten ist es, jeden Bissen 25 bis 50 Mal zu kauen.

Wenn du wütend werden willst, sei 10 Sekunden geduldig

Der hohe Druck auf das Leben führt dazu, dass immer mehr Menschen „unfähig werden, sich zu beherrschen“. Geben Sie sich bei Stress bitte einen Puffer von 10 Sekunden, bevor Sie überreagieren, und erlauben Sie sich, sich langsam zu beruhigen. Männer, die auf Stress mit Wut reagieren, leiden dreimal häufiger an psychischen Erkrankungen als Männer, die nicht so schnell wütend werden.

1 Minute Kniebeugen im Pferdestand

Egal, wie lange Sie täglich auf einem Stuhl sitzen, setzen Sie sich bitte jede Stunde 1 Minute lang auf den „unsichtbaren Stuhl“ und machen Sie den Pferdestand. Der Pferdestand dient hauptsächlich der Regulierung von „Essenz, Energie und Geist“. Beim Hocken im Pferdestand muss man sich konzentrieren und beruhigen, natürlich atmen und tief, flach und gleichmäßig in die Hocke gehen, um Organe wie Hals, Brust und Nieren zu trainieren und die Bauch- und Beinmuskulatur anzuspannen, um den Zweck des Ganzkörpertrainings zu erreichen.

Liegen Sie nach dem Aufwachen 2 Minuten lang, bevor Sie aufstehen

Unvollständigen Statistiken zufolge sterben jedes Jahr mehr als 2 Millionen Menschen an Schlaganfällen. Etwa 25 % der Schlaganfälle und plötzlichen Herztode ereignen sich unmittelbar nach dem Aufwachen am frühen Morgen. Wenn Sie morgens aufwachen, beeilen Sie sich deshalb nicht, aufzustehen. Sie sollten 2–3 Minuten ruhig im Bett liegen bleiben, bevor Sie sich aufsetzen, und dann aufstehen, nachdem Sie 2–3 Minuten gesessen haben. Hong Zhaoguang, Chefexperte für Gesundheitserziehung im Gesundheitsministerium, erklärte, dass ein „blitzschneller“ Wechsel von der Liegeposition in die Sitzposition oder sogar das Aufstehen aus dem Bett, um sich zu bewegen, aufgrund der schnellen Blutdruckveränderung sehr wahrscheinlich eine akute zerebrale Hypoxie und Ischämie auslösen und somit zu einem Sturz führen könne.

Putzen Sie Ihre Zähne 3 Minuten lang

Eine Umfrage zeigt, dass mehr als 60 % der Menschen nicht wissen, wie man seine Zähne richtig putzt. Wenn sie ihre Zähne nicht länger als 3 Minuten putzen, ist das nutzlos. „Im Allgemeinen sollte die Zeit zum Zähneputzen auf etwa 3 Minuten begrenzt werden, einmal morgens und einmal abends.“ Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Zähne in der Reihenfolge von oben nach unten, von links nach rechts, Lippen, Wangen, Gaumen und Zunge zu putzen. Es ist angemessen, jedes Mal 1-2 Zähne zu bewegen. Es dauert 4-5 Minuten, um alle Zähne in Ihrem Mund sorgfältig zu putzen. Wenn Sie eine elektrische Zahnbürste verwenden, putzen Sie 2 Minuten lang.

Nach dem Kochen die Dunstabzugshaube für weitere 4 Minuten einschalten

Wie aus einem Forschungsbericht hervorgeht, kann das Kochen auf Herden mit schlechter Belüftung und extrem geringer Verbrennungseffizienz gesundheitliche Schäden verursachen, die dem Rauchen von zwei Schachteln Zigaretten täglich entsprechen. Lassen Sie deshalb nach dem Kochen die Dunstabzugshaube noch 4–5 Minuten eingeschaltet, um die Schadstoffe vollständig zu absorbieren.

5 Minuten, Augenübungen bis ins hohe Alter machen

Augenübungen sind nicht nur etwas für Schüler. Behalten wir diese gute Angewohnheit von der Kindheit bis ins hohe Alter bei. Vor allem der letzte Satz der Augenübung „Augen auf, raus in die Natur oder in die Ferne schauen“ musst du unbedingt befolgen.

Erledigen Sie täglich 45 Minuten Hausarbeit

Basierend auf dem Kalorienverbrauch beim Gehen von 1.000 Schritten kann das 8-minütige Wischen des Bodens oder das 15-minütige Abwaschen des Geschirrs den gleichen Effekt erzielen. Die Chinese Nutrition Society empfiehlt, dass die tägliche Aktivität nicht weniger als 6.000 Schritte betragen sollte.