Tipps für einen gesunden Magen

Da ich früher nicht auf meine Essgewohnheiten geachtet habe, habe ich meinen Magen geschädigt und jetzt habe ich Magenprobleme. Wenn ich leckeres Essen sehe, traue ich mich oft nicht, es zu probieren. Außerdem verbringe ich viel Zeit und Mühe damit, meinen Magen zu regulieren. Meine Magenprobleme haben sich inzwischen deutlich gebessert, aber ich möchte wissen, ob es irgendwelche Geheimrezepte zur Stärkung des Magens gibt?

Entspannen: Die meisten Studien haben gezeigt, dass Stress die Hauptursache für funktionelle Magen-Darm-Störungen ist. Bei diesen Patienten handelt es sich in der Regel um Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, leicht nervös sind und nach Perfektion streben. Die Mayo Clinic in den USA empfiehlt zur Lösung von Spannungen Sport, Yoga, Massage, Meditation, tiefes Atmen usw. oder sich täglich mindestens 20 Minuten Zeit zu nehmen, um Musik zu hören, zu lesen oder sogar ein Bad zur Entspannung zu nehmen.

Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten: Ihr Magen entwickelt auf natürliche Weise einen Rhythmus, um zu den Mahlzeiten für die Aufnahme von Nahrung bereit zu sein. Eine kleine Menge Magensaft wird auch nachts abgesondert, wenn Sie schlafen, und mehr am Morgen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kommt der Magensaft direkt mit der Magenschleimhaut in Kontakt und in Verbindung mit psychischem Stress können sich leicht Erosionen und Geschwüre bilden.

Langsam essen und gründlich kauen ist eine unveränderliche Wahrheit: Wenn Sie leckeres Essen sehen oder Ihr Magen knurrt, reicht schon der Gedanke an Essen aus, um die Speichelsekretion anzuregen, und Speichel enthält Vitamin A, das Kohlenhydrate abbaut. Das sorgfältige Kauen jedes Bissen unterstützt nicht nur die Verdauung von Kohlenhydraten, sondern erleichtert auch die Passage der Nahrung durch die Speiseröhre in den Magen.

Essen Sie in Maßen: Bei Patienten mit Verdauungsstörungen oder Reizdarmsyndrom können die unangenehmen Symptome manchmal bereits durch die Anpassung bestimmter Essgewohnheiten oder -inhalte gelindert werden.

Vermeiden Sie All-you-can-eat-Gelegenheiten, insbesondere abends: Große Mengen oder spätes Essen belasten den Verdauungstrakt zusätzlich und können das Reizdarmsyndrom sogar verschlimmern.

Legen Sie sich nicht direkt nach dem Essen hin und essen Sie nichts vor dem Schlafengehen, um einen Säurereflux zu vermeiden, der Sodbrennen und Schmerzen verursachen kann.

Vermeiden Sie fettige, frittierte und fettige Speisen: Kohlenhydrate passieren den Magen am schnellsten, gefolgt von Eiweiß und schließlich Fett. Eine übermäßige Fettaufnahme verlangsamt die Magenentleerung, was wiederum zu Aufnahmestörungen, Blähungen und Durchfall führt.

Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln, von denen Sie wissen, dass sie Magen-Darm-Beschwerden verursachen: Manche Menschen haben Probleme, gebratene Reisnudeln zu verdauen, während andere nach dem Verzehr von Klebreis Blähungen bekommen. Es ist von Person zu Person unterschiedlich. Zu den häufigsten gehören Alkohol, Schokolade, Kaffee, Tee, rohe Zwiebeln, grüne Paprika, Gurken, Bohnen und scharfe Speisen usw.

Dies sind einige Tipps zur Ernährung Ihres Magens. Magenprobleme entstehen häufig aufgrund von Unachtsamkeit bei der Ernährung. Tatsächlich kann dies geheilt werden. Natürlich müssen Sie darauf achten, zu fasten und nicht alles zu essen, da dies sonst großen Schaden für den Magen verursacht. Außerdem müssen Sie frühstücken. Das ist der Schlüssel. Das Auslassen des Frühstücks kann leicht zu Magenproblemen führen.