Welche Position ist in der Spätschwangerschaft angenehmer?

Es ist nicht für jede Frau einfach, zehn Monate lang schwanger zu sein. Wenn der Bauch immer größer wird, ist das Schlafen sehr unbequem und unangenehm. Welche Schlafposition ist für Sie in den späteren Phasen der Schwangerschaft also angenehmer?

1. Richtige Schlafposition in der Spätschwangerschaft

Spätschwangerschaft – am besten auf der linken Seite schlafen

Die vergrößerte Gebärmutter nimmt allmählich den größten Teil des Bauch- und Beckenraums ein. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich die Gebärmutter im Allgemeinen in einem leicht nach rechts gedrehten Zustand. Die Liegeposition auf der linken Seite ist vorteilhaft, um die Rotationsposition der Gebärmutter wiederherzustellen, den Druck auf die untere Hohlvene zu verringern, die Traktion oder Verdrehung der Gebärmutterblutgefäße zu verringern und eine unzureichende Blutversorgung der Gebärmutter zu lindern.

Für die schwangere Mutter und den Fötus ist es vorteilhafter, auf der linken Seite zu liegen, da sich die Arterien und Venen jeweils auf der linken und rechten Seite befinden und die Venen nicht so elastisch sind wie die Arterien. Wenn die schwangere Mutter auf der rechten Seite liegt, drückt der gewölbte Bauch daher die Venen zusammen und behindert den Blutfluss zum Herzen. Darüber hinaus werden auch die Lymphgefäße neben den Venen komprimiert, was zu Ödemen und Krampfadern führen kann. Besonders Schwangere, die zu Ödemen neigen, sollten auf der linken Seite liegen. Da es natürlich nicht möglich ist, die ganze Nacht über dieselbe Schlafposition beizubehalten, ist es in Ordnung, gelegentlich zwischen dem Schlafen auf der linken und der rechten Seite zu wechseln.

2. Dinge, die vor dem Schlafengehen beachtet werden sollten

1. Sehr häufiger Harndrang beeinträchtigt die Schlafqualität. Trinken Sie daher vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser oder Suppe.

2. Vermeiden Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit hohem Zuckergehalt, darunter Honig, Saft und koffeinhaltiger Kaffee, Cola, Tee und Schokolade, und vermeiden Sie salzreiche Nahrungsmittel und Alkohol. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Schlaf beeinträchtigen.

3. Milch ist reich an Nährstoffen und hilft beim Einschlafen, aber trinken Sie sie unbedingt zwei Stunden vorher.

4. Ein moderater Snack vor dem Schlafengehen kann verhindern, dass Sie am nächsten Tag mit Kopfschmerzen aufwachen.

5. Moderate körperliche Betätigung kann einige Symptome von Schlaflosigkeit lindern, aber denken Sie daran, das Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.